一.六大養(yǎng)生“微運動”健康長壽屬于你

·                                 來源：尋醫(yī)問藥網(wǎng)  時間：2014-01-20

如今我們都很關(guān)心保健養(yǎng)生，生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以讓你更加的健康長壽，這里的運動不一定是要去跑步，健走等，日常生活中的一些微運動也可以改善身體的健康，下面就為大家介紹一些養(yǎng)生微運動。

1.早晨起床前做做伸展運動。 把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應(yīng)時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2.如廁時進行叩齒運動。 叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習(xí)，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3.刷牙時練習(xí)提肛。 吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣時做做擴胸運動。 雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

5.久坐后拍拍身體、踮腳腳。 很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

6.電視劇播廣告時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。 順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

練習(xí)這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。

二.“微運動”讓健康長壽屬于你

  宏元堂國醫(yī)館(2014-01-22 17:13:07)

       如今我們都很關(guān)心保健養(yǎng)生，生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以讓你更加的健康長壽，這里的運動不一定是要去跑步，健走等，日常生活中的一些微運動也可以改善身體的健康。

      1.早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應(yīng)時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2.刷牙時練習(xí)提肛。吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

     3.穿衣時做做擴胸運動。雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

       4.久坐后拍拍身體、踮腳腳。很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

5.電視劇播廣告時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

      6.按太陽穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側(cè)太陽穴上，順、逆時針方向各按揉15～20次，具有通經(jīng)活絡(luò)、止痛、醒腦等作用。

     7.假梳頭：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側(cè)至頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫?zé)岣袨橐?，具有醒目、止痛、降壓、烏發(fā)的功效。

　　8.甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。

     9.干擦面：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做20～30次，具有醒腦、降壓、預(yù)防感冒等作用。

　　10.輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護牙齒和促進消化等作用。

      11.搓腰眼：以兩手掌按住兩側(cè)腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強腎的作用。

　　12.旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15～20次，具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。

    練習(xí)這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。

三.手指操爬樓梯 武漢"養(yǎng)生族"愛上辦公室"微運動"

2011年08月29日08:44荊楚網(wǎng)-楚天金報任寶華

[大楚網(wǎng)導(dǎo)讀]“沒有時間去健身房，沒有時間去晨練，看見日益堆積的‘游泳圈’，壓力好大呀！”近日，記者發(fā)現(xiàn)見縫插針的“微運動”在寫字樓里格外流行：不需額外花時間和金錢，只是趁工作間隙鍛煉一把，何樂而不為…

“沒有時間去健身房，沒有時間去晨練，看見日益堆積的‘游泳圈’，壓力好大呀！”夏季，正是愛美人士們對自己的體型最為介意的時候。近日，記者發(fā)現(xiàn)，見縫插針的“微運動”在寫字樓里格外流行：不需額外花時間和金錢，只是趁工作間隙鍛煉一把，何樂而不為？

在街道口上班的龔玲，這幾日從網(wǎng)上下載了一套“寶典”，其中集納了不少可讓人擁有健康體型的“辦公室不經(jīng)意小動作”：早晨開電腦，十指交叉放頸后，手臂擺動頭后仰；看文件時，在辦公桌下屈伸小腿；午餐后，走段樓梯，來一次輕松的有氧運動；思考問題時，背靠墻壁半蹲，坐一把看不見的椅子；打字累了，雙手反復(fù)握拳、展開；發(fā)傳真的時間，進行擴胸運動，調(diào)暢呼吸……

像龔玲一樣，從事程序設(shè)計的郭瓊，也很喜歡格子間里的“微運動”，她已經(jīng)習(xí)慣了用“罰站”的方式工作，特意將筆記本電腦放在比較高的位置，然后輕輕踮起腳尖站立著辦公。頗有心得的她告訴記者，“很多經(jīng)常用電腦的人，都會有頸椎病、鼠標(biāo)手之類的毛病，我還學(xué)會了一套手指操，通過鍛煉手部達到鍛煉全身的目的，現(xiàn)在，我的鼠標(biāo)手好多了！”

記者發(fā)現(xiàn)，熱衷于辦公室“微運動”的，多半是注重健康的“養(yǎng)生控”們，“關(guān)注健康，不光是飲食，多注重生活中不經(jīng)意的小運動，一樣有讓你都會覺得意外的效果?！?span lang="EN-US">

四.健康長壽從末微細節(jié)做起，重視（四梢）運動

不老松005 (2012-04-30

健康長壽從末微細節(jié)做起，重視（四梢）運動

第一梢. 筋之梢：搓手泡腳常按摩。手指和腳趾為筋之梢。老人每天臨睡前，先用熱水（40度左右）泡手. 泡腳

，促進末梢神經(jīng)循環(huán)。泡30分鐘后，兩手互相揉搓，用健身錘，敲打腳底涌泉穴位，及其它部位，讓身體微微有發(fā)熱，

感到全身心，血液循環(huán)加速，這時候，應(yīng)喝一杯溫開水（100毫升左右），防止血糖升高，還防口干舌噪，為睡個好覺打下基礎(chǔ)。

第二梢. 肉之梢：晨醒后，躺在床上，做張嘴舌頭操 。將嘴張開,盡量張大，將舌頭在嘴里，頂住牙齒，來回擺動，伸出.

縮進十余次，在唇外上下左右活動十次，生岀滿口津液，再徐徐咽下。

   第三梢. 骨之梢：常叩齒。腎主骨，齒為骨之梢，補攝腎氣可以壯骨固齒。早晨醒來，先飲一杯溫開水（100毫升左右）

平躺仰臥，開始叩齒運動100下為好，這樣做的好處是，不僅能增強牙齒的堅固性，還能固攝腎氣和促進唾液的分泌，增強

消化吸收功能。

  第四梢. 血之梢：睡前起床后梳頭，按摩頭皮。每日除了早上起床后梳頭，睡前也要梳頭，在熱水泡腳時，用雙手指弓起來

從頭部前額發(fā)際起,向頭部后發(fā)際梳理，最好干梳頭100次，以促進頭皮的血液循環(huán)，確保腦血管正常平衡運行，達到氣血暢

通，利于老年人健康長壽。

   以上這些末微細節(jié),確實很微小,往往被人們忽略,但多年的實踐證明,只要認(rèn)識上,能用正確醫(yī)學(xué)理論做指導(dǎo),并長年堅持,

必將利于”三通”(氣通.血通. 腸胃通) 發(fā)揮作用! 必將為健康長壽奠定良好基礎(chǔ).. 望老友們!將您們的末微細節(jié)點滴經(jīng)驗,

總結(jié)岀來, 互相借鑒,共同努力,為百歲目標(biāo)而共同奮斗!

 望閱讀者賜教為盼!

                    不老松寫于2012/04/30/星期1下午14:50. 農(nóng)歷壬辰年四月初十

五．改善微循環(huán)才能健康長壽

xwf5672012-12-27

人體血液流經(jīng)動脈末梢端，再流到微血管，然后匯合流入小靜脈的起始端，這種在微動脈和微靜脈之間微血管里的血液循環(huán)稱為微循環(huán)。

微循環(huán)的基本功能就是供給細胞血、能量和營養(yǎng)物質(zhì)，同時帶走對人體有害的乳酸、二氧化碳等代謝廢物，保持良好的內(nèi)環(huán)境和生命活動。此外，微循環(huán)還起著“第二心臟”的作用，因為機體僅靠心臟的收縮力是不可能將心臟內(nèi)的血液送到組織細胞的，必須有微血管進行調(diào)節(jié)，才能將血液灌注到細胞內(nèi)。

我們的眼睛、耳朵、心臟、胃、腎都存在微循環(huán)。堅持長期體育鍛煉的人，微循環(huán)遠遠比鍛煉少的人豐富，因為長期不鍛煉微循環(huán)會閉塞，自然界也是一直存在“用進廢退”的法則。

現(xiàn)在從事腦力勞動的人很多，長期久坐，全身血液循環(huán)很不好，就會發(fā)生眼皮發(fā)緊、發(fā)沉、視力模糊的現(xiàn)象；耳朵里的微循環(huán)不暢，人們會發(fā)現(xiàn)中青年人就常耳鳴，晚上會失眠、多夢；心血管系統(tǒng)如果發(fā)生微循環(huán)障礙，胸悶、憋氣不容易緩解，還有人總覺得心慌、心悸；胃腸部微循環(huán)障礙，會影響食物的消化、吸收，引發(fā)腹脹、腹痛、便秘；腎部微循環(huán)不好，男性會過早出現(xiàn)性功能障礙；四肢如果出現(xiàn)微循環(huán)障礙，人們?nèi)菀装l(fā)生肢體發(fā)麻、無力、冰涼等癥狀。毫無疑問，飯局過多，飲食中糖、鹽、膽固醇過多以及心理因素都會加重微循環(huán)障礙。在人們發(fā)現(xiàn)自己有微循環(huán)障礙時，就需要積極去改善了，運動、飲食治療、藥療可酌情采用。因為這些微循環(huán)障礙如果被放任發(fā)展，就會引發(fā)血管閉塞、功能喪失，病人失明、失聰，心梗、腦梗就會不期而至，到時治療不僅是花很多錢的問題，效果也不會太好，直接影響人們正常工作學(xué)習(xí)。

一旦人體的微循環(huán)發(fā)生障礙，其相應(yīng)的組織系統(tǒng)或內(nèi)臟器官就會受到影響而不能發(fā)揮正常功能，就容易導(dǎo)致人體的衰老、免疫功能的紊亂以及疾病的發(fā)生。人體的血管中，經(jīng)常有雜質(zhì)混雜在血液中，如膽固醇、酒精、尼古丁、藥物殘渣、化學(xué)殘留物等，它們不但使血管壁變厚，有時經(jīng)常堵塞血管，造成血液運行不暢。因此，人體如果不注意保健預(yù)防，微循環(huán)很容易發(fā)生障礙，產(chǎn)生瘀滯，新陳代謝不能正常進行，輕則造成機體功能退化，嚴(yán)重時就導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

尋求好的改善微循環(huán)的方法一直為醫(yī)學(xué)界所重視。改善微循環(huán)主要在擴張微血管，加快血流速度等方面。現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)活血化瘀的中藥川芎中的主要成分具有改善微循環(huán)的作用，它能夠達到調(diào)節(jié)血脂、保護血管內(nèi)皮細胞、清除過氧化物、抗炎癥損傷等綜合作用，時刻調(diào)整血管、血液保持健康狀態(tài)，同時促使微循環(huán)充分建立，使各臟器供血供氧豐富起來；血液的運行暢通會使代謝廢物被及時高效地排泄，使機體的新陳代謝保持旺盛的水平。

同時研究還發(fā)現(xiàn)以川芎為主要成分的中成藥如速效救心丸等對于已發(fā)生嚴(yán)重心梗、腦梗的人來說，能很好地促進微循環(huán)的建立，對疾病恢復(fù)有很大的幫助。因為梗死部位周圍微循環(huán)還存在，但受突發(fā)病變影響，可能有的微循環(huán)路徑被阻斷了。這時采用一些活血化瘀的中成藥能促進新的微血管開放，將血液供應(yīng)給瀕死區(qū)域，讓瀕死組織逐漸恢復(fù)功能。這對患者恢復(fù)心臟供血、改善大腦功能、延長壽命意義重大。

六.詩人陸游85歲的“微餓”長壽法 
641076029     2012.12.2
　　相信很多都很熟悉釵頭鳳這首詞，這是陸游的詩，陸游和唐婉的愛情悲劇被后人傳誦至今，陸游是我南宋歷史上著名詩人，活到了85歲，你知道他都有哪些長壽方呢?

　　日美專家研究表明：人處于輕微饑餓狀態(tài)，可促進體內(nèi)的調(diào)節(jié)功能，使肌體內(nèi)環(huán)境更加穩(wěn)定，免疫力增強，神經(jīng)系統(tǒng)旺盛。其實在我國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健寶庫中比比皆是，長壽方祖?zhèn)饕丫谩?/span>

　　陸游長壽秘笈：多壽只緣餐飲少

　　壽高85歲(1125-1209)的南宋愛國大詞人陸游，最諳“微餓”養(yǎng)生的真諦，其詞中曾有“多壽只緣餐飲少”的名句。他不論是外出赴宴，還是親朋聚餐，盡管美酒佳肴可口誘人，旁人勸敬，他決不貪杯，不飽食，尤其是晚餐只吃七八分飽。

　　輕微饑餓激發(fā)體內(nèi)潛能

　　“微餓”(輕微饑餓)為何可導(dǎo)致人的健康長壽?因為細胞死亡是衰老的重要因素，而輕微饑餓會激發(fā)體內(nèi)的潛能，使人體的新陳代謝處于最佳狀態(tài)，減少老年慢性病的發(fā)生。

　　當(dāng)然，輕微饑餓不同于長期處于半饑餓狀態(tài)，后者會導(dǎo)致營養(yǎng)不良;輕微饑餓也不是簡單、盲目地節(jié)食，而是吃得少而精，如吃低熱量、高營養(yǎng)，特別是高維生素的食物。食量可以減少到七八成飽，但食物的品種要盡量多些，每頓都要吃蔬菜、水果、谷物和一點肉類食品。

　　“飲食有節(jié)”是“度百歲乃去”的重要條件之一，“飲食無度”則是“半百而衰”的重要原因。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對此的高度概括，確實是精辟無比。咱們后來人能不以之為準(zhǔn)繩，貫徹“微餓養(yǎng)生”之道么?