文/學(xué)乃身之寶
電影《消失的愛人》講述了一個(gè)有關(guān)婚姻、陰謀和博弈的懸疑故事。
影片主要講述了夫妻結(jié)婚五周年紀(jì)念日的早上，男主角尼克在姐姐的酒吧，抱怨完妻子艾米和看不到希望的婚姻后，返回家中發(fā)現(xiàn)客廳有暴行過程留下的痕跡，而妻子艾米也不知去向，于是尼克配合著警方開始尋找艾米，結(jié)果發(fā)現(xiàn)整個(gè)失蹤事件，竟是妻子艾米自己設(shè)計(jì)的，完全是為了報(bào)復(fù)出軌的丈夫尼克。
最后，丈夫回歸家庭，但兩個(gè)人的愛早已不在，只是礙于外在的評(píng)價(jià)，以及各自缺少選擇離開的勇氣，繼續(xù)在婚姻中演戲。
這是夫妻兩人由愛到恨，再到寧可選擇在婚姻中相互折磨，也不肯選擇放手和寬恕的愛情悲劇。
對(duì)于影片中的妻子艾米，很多人會(huì)有疑惑，難道和平分手，或選擇重歸于好，真的那么難嗎？一定要用那種極端的方式來"挽救"婚姻或報(bào)復(fù)對(duì)方嗎？
確實(shí)非常難。
因?yàn)?span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;box-sizing: border-box;font-weight: 700;border-width: 0px;border-style: initial;border-color: initial;">感情中的背叛，是失敗婚姻的核心秘密，也是婚姻的一劑毒藥。
而對(duì)于遭遇背叛一方的做法，當(dāng)然是因人而異，但不管怎樣，幾乎都會(huì)耿耿于懷，很難做到寬恕。
那么，為什么寬恕背叛會(huì)那么難？
《學(xué)會(huì)寬恕》一書給了我們答案。
《學(xué)會(huì)寬恕》這本書是由美國(guó)斯坦福大學(xué)咨詢心理學(xué)和健康心理學(xué)博士弗雷德·羅斯金撰寫的，他是寬恕研究項(xiàng)目的開創(chuàng)者和負(fù)責(zé)人，這本書就是以寬恕研究項(xiàng)目中的科學(xué)研究和從受試者身上獲得的數(shù)據(jù)結(jié)果為依據(jù)，證實(shí)了寬恕有益人的身心健康，能夠幫助人從心理創(chuàng)傷中恢復(fù)，積極地生活。
書中詳細(xì)分析了不滿形成的原因、如何去寬恕以及如何避免再次受到傷害。可以說，這是一本幫助我們走出心理傷痛，重拾幸福的書籍。
今天的文章，我們就來具體說說。
1.寬恕并不是縱容對(duì)方，而是為了自己
寬恕之所以艱難，主要障礙是因?yàn)槲覀儗?duì)寬恕的理解有誤。
寬恕，在很多人看來，就是在縱容對(duì)方。
就像面對(duì)影片中的感情背叛，如果受害一方選擇寬恕，會(huì)認(rèn)為那是自己無能，給對(duì)方繼續(xù)傷害自己的機(jī)會(huì)，所以會(huì)一直沉浸在憤怒中，甚至想方設(shè)法去報(bào)復(fù)對(duì)方。
但羅斯金博士在書中告訴我們，寬恕，并不意味著縱容對(duì)方，而是替代傷痛和憤怒的一個(gè)合理選擇，也就是說，選擇寬恕，是為了自己獲得一種平靜感，不再活在耿耿于懷的痛苦中。
更重要的是，寬恕并不代表要和對(duì)方一起生活，也可以選擇分開，只是無論分手或在一起，我們都能夠接受，內(nèi)心不再有不滿和憤怒，這樣，自己的生活才會(huì)變得更好。
影片中的艾米，如果做不到和尼克安心地繼續(xù)生活，可以選擇離開，只是離開需要勇氣，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)上的壓力、外界的輿論，以及自己的情緒管理等等，都需要自己承受。
當(dāng)然，選擇寬恕，同樣需要勇氣。
2.寬恕是一種選擇，準(zhǔn)備創(chuàng)造新故事
前面說了，很多人做不到寬恕，是因?yàn)閷?duì)寬恕有誤解，認(rèn)為那是在縱容對(duì)方。
另外，有人做不到寬恕，還因?yàn)槿鄙龠x擇的勇氣。
因?yàn)榱_斯金博士說，寬恕就是一種選擇。
寬恕，必須是我們"愿意"的、主動(dòng)的，而非被迫的。當(dāng)我們選擇寬恕時(shí)，就說明我們放下了過去，以治愈我們的現(xiàn)在，即為了現(xiàn)在的生活更好。
從這個(gè)角度來說，選擇寬恕，是對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)。
羅斯金博士還強(qiáng)調(diào)，在選擇寬恕之前，需要澄清三個(gè)前提：
1）知道自己對(duì)于發(fā)生的事的感受是什么。
2）明白虐待自己的行為是什么。
受到不公正待遇時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生各種各樣的痛苦感受，包括生氣、憤怒、被拋棄、孤獨(dú)或害怕等等。影片中的艾米也是經(jīng)歷過傷心、憤怒和被拋棄的感覺。
在這一點(diǎn)上，艾米應(yīng)該是清醒地認(rèn)識(shí)到，尼克違背了承諾，背叛了婚姻，她明白虐待自己的行為是什么。
3）至少與一兩個(gè)自己信任的人分享自己的經(jīng)歷。
與幾個(gè)值得信任的人分享自己的遭遇，會(huì)幫助我們?nèi)?yīng)對(duì)；幫助我們把感受形諸語(yǔ)言，讓它們更為清晰。
其實(shí)，分享痛苦可以讓別人來關(guān)心自己，并給予自己一些指導(dǎo)和支持，更重要的是，分享我們的痛苦可以幫助我們了解痛苦的普遍性，讓自己感到不那么孤獨(dú)。
這一點(diǎn)，影片中的艾米沒有完成，她沒有和任何人提及自己的遭遇，以及想通過精心策劃的謀殺大戲來"拯救"名存實(shí)亡的婚姻，包括她父母都不知道，這也是她無法做到寬恕的原因。
因?yàn)樗^腦中有很多無法執(zhí)行的原則，即一些絕對(duì)化想法，包括我的配偶必須忠誠(chéng)、人們一定不能欺騙我、人們必須按照我希望的方式待我以友善和關(guān)愛等等。
這些絕對(duì)化想法，或無法執(zhí)行的原則，如果我們用理性頭腦去想想，自然是不成立的，因?yàn)槿硕际菚?huì)變的，只是當(dāng)時(shí)的艾米完全沉浸在自己的憤怒和復(fù)仇中，無法真正用理性去思考。
羅斯金博士指出，堅(jiān)持不可執(zhí)行的原則是我們情緒化對(duì)待事情的根本原因，這也是影片中的艾米，選擇用極端方法報(bào)復(fù)對(duì)方的原因。
其實(shí)，選擇寬恕，就是要把那些無法執(zhí)行的原則轉(zhuǎn)化為愿望和希望，這樣才能創(chuàng)造出新的故事。
3.走出心理傷痛，學(xué)會(huì)寬恕九步法
遭遇背叛，每個(gè)人的應(yīng)對(duì)方式是不同的。有些人沒有勇氣選擇寬恕，有些人不愿選擇寬恕，還有些人想寬恕，但不知道方法。針對(duì)這種情況，羅斯金博士在《學(xué)會(huì)寬恕》中將寬恕概括為九個(gè)步驟，這也是著名的"九步寬恕法"。
我們具體來看看：
1）確切地知道自己對(duì)發(fā)生的事的感受，能夠清晰地說出那種情形中有什么不對(duì)的地方。然后把自己的感受告訴給幾個(gè)值得信任的人。
2）對(duì)自己做出承諾，去做自己必須做的事，讓自己感覺好起來。寬恕為的是自己，不是為別人。甚至沒有其他人必須要知道自己的決定。
3）理解自己的目標(biāo)。寬恕并不必然意味著要和讓自己生氣的人和解，或縱容他們的行為。自己所追求的是內(nèi)心的平靜。寬恕可以被界定為平靜感和寬容，它們?cè)从谌缦碌男袨椋荷儇?zé)怪傷害自己的人，不那么情緒化地對(duì)待受傷的經(jīng)歷，改變自己的不滿故事。
4）從正確的視角去看待正在發(fā)生的事。認(rèn)識(shí)到自己的主要痛苦來自于自己痛苦的感情、思想和自己現(xiàn)在正體驗(yàn)到的身體上的不適，而不是自己兩分鐘以前和10年前冒犯或傷害自己的事。
5）每當(dāng)自己感到心煩意亂時(shí)，練習(xí)放松壓力技巧，緩解自己身體上的抗?fàn)?逃避反應(yīng)。
6）不要期望從其他人或生活中得到自己沒有被給予的東西。認(rèn)識(shí)到自己的不可執(zhí)行的原則，比如關(guān)于自己的健康的或者自己或其他人必須做的。提醒自己，可以渴望健康、愛、友誼和成功，并且通過努力去獲得它們。然而，當(dāng)自己并沒有力量讓它們出現(xiàn)，而自己又要求這些事情發(fā)生時(shí)，自己就會(huì)遭受痛苦。
7）把自己的精力放到尋找其他方式實(shí)現(xiàn)自己的積極目標(biāo)上，而不是沉湎于傷害過自己的經(jīng)歷。換言之，發(fā)現(xiàn)自己的積極意圖，不要在腦子里回顧自己的傷痛，而是尋求新的辦法去得到自己想要的東西。
8）請(qǐng)記住，好好地生活下去就是自己最好的報(bào)復(fù)。不要把注意力放在自己受傷的感受上，這樣就賦予了傷害者以控制自己的力量，而是要學(xué)會(huì)去尋找自己身邊的愛、美和善。
9）修正自己的不滿故事，在其中提醒自己所做的英勇的選擇——寬恕。
其實(shí)，如果受到傷害的人，能夠按照上述九個(gè)步驟一步一步走下去，相信很多人就可以重拾美好。
當(dāng)然，對(duì)于遭遇情感背叛的人來說，或許有些艱難，但我想說的是，報(bào)復(fù)對(duì)方最好的方法就是自己好好生活。
婚姻是不完美的，但那不是我們甘愿做婚姻奴隸的理由，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^改變和成長(zhǎng)，讓彼此和婚姻接近自己期待的樣子。
寫在最后：
說到底，寬恕是一種看待傷害的方式。
我們的幸福掌握在自己手上，從寬恕到幸福也是我們自己選擇的結(jié)果。
超越傷痛，輕裝前行。
影片中的艾米，雖然看清了婚姻是不完美的真相，但卻忘記了生活可以走向美好的現(xiàn)實(shí)。
艾米做不到寬恕，我們可以做到。因?yàn)閷W(xué)會(huì)寬恕，是重拾心靈陽(yáng)光的有效方法。
本文完
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