餐后高血糖每個糖友都會出現(xiàn)，大約70%的糖友會有餐后血糖高，而空腹血糖正常。糖友餐后血糖高的問題如此突出，那么，該如何降低餐后血糖呢？
01控制主食量
餐后血糖高最主要的原因就是糖友主食吃得多，也就是碳水化合物攝入多。在我國北方，一日三餐中，基本上都是以主食為主；早餐是各種粥、豆?jié){，餛飩這些稀食，搭配包子，油條，燒餅，饅頭、手抓餅等；午餐是面條、水餃，米飯等主食為主，搭配些炒菜；晚餐也吃的比較豐盛，主食雖不如早午餐那么明顯，但比例也一點都不低。
另外，很多糖友并沒有按照營養(yǎng)師或醫(yī)生建議的量去吃，而是憑感覺，以肚子吃飽為標準，這樣肯定會導致碳水化合物的總量超標，引起血糖升高。
02適當添加雜糧當主食
糖友每天主食的攝入量要合適，碳水化合物總量越大，升糖也就越多。所以，想要控制好血糖，就不要吃過多的主食類食物，可在食用米飯、饅頭、面條等主食時，加一些雜糧，如小米、黑米、紫米、豆類等，以增加飽腹感，降低升糖指數(shù)，從而降低餐后血糖。
03改變進餐順序
《中國糖尿病膳食指南2017年版》強調(diào)，正確進餐順序應該是：先吃蔬菜 ——吃魚肉蛋等蛋白質(zhì)食物——吃主食類食物；這樣吃，餐后血糖水平較低。
04多吃蔬菜
食物中所含的膳食纖維數(shù)量不同，也會影響到消化的速度，進而影響血糖。每次準備食材時，多準備些升糖指數(shù)慢的食物，如蔬菜。
建議糖友每天吃一斤左右的蔬菜，種類越多越好。多吃蔬菜，一方面可以補充身體必須的維生素，另一方面可以增加飽腹感，減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。
05豐富飲食結(jié)構(gòu)
控制飲食，并不是吃得越少越好，而是要科學搭配飲食結(jié)構(gòu)。除了吃主食，還要吃蔬菜，適當搭配點肉類，蛋白質(zhì)等，糖友可參考中國營養(yǎng)平衡膳食寶塔，最好每一樣都可以吃到。
06烹調(diào)方式要改變。
加工得越細的食物，其糊化程度越高，越容易消化吸收，餐后血糖血糖水平也就會升高的更快更高一些。所以，糖友可多食用粗加工的 、簡單烹調(diào)的、加熱時間比較短的食物，有助于降低餐后血糖水平。
07吃飯慢一點
很多人在吃飯時狼吞虎咽，填飽肚子的速度超過了大腦的反應速度，在大腦還沒收到“吃飽了”的信號時，肚子已經(jīng)滾圓滾圓了。解決這一問題的辦法是：吃慢一點。
為了減慢速度，可以用小碗盛飯；或者換只手吃，如平時習慣用右手吃飯，換成左手吃飯，這樣就能幫助你吃慢一點。
08飯后運動
吃完飯半小時到一小時出去鍛煉，到微微出汗為止，在血糖達到最高峰的時候，用運動消耗部分葡萄糖，有助于控制餐后血糖。
09按要求服藥
每一個降糖藥服用時間都是有講究的，用法不正確，不僅會影響療效，可能還會有相反的效果，讓餐后血糖升高，所以這個要嚴格的遵照醫(yī)生的囑托服用。
餐后血糖水平是診斷糖尿病以及判斷糖尿病治療效果的重要指標，需要引起糖友的重視，以上幾種方法可以單獨使用，也可以當組合拳使用。
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