應學員要求，今天給大家將一些我們的神秘的髖關(guān)節(jié)有哪些不為認知的秘密——髖關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和肌肉功能。
不知你是否曾經(jīng)有：負重深蹲時髖部突然覺得不適；走路太快感覺髖部有摩擦；隨著年齡增長后，髖部骨性退化嚴重，已經(jīng)嚴重影響正常生活質(zhì)量等等，這些都屬于動作模式紊亂造成了髖關(guān)節(jié)的實際應用受到損傷從而容易產(chǎn)生不適。
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髖關(guān)節(jié)是我們身體上連接軀干和下肢的重要關(guān)節(jié)，也是全身負荷體重最多、受力最重的關(guān)節(jié)。它不僅在我們?nèi)粘Ｉ钪谐惺芫薮髴ψ饔玫耐瑫r，也在人類直立行走過程中起著很重要的力傳導作用。所以它既有非常厲害的穩(wěn)固性，又有很強大的靈活性。
如果你想更好的保護自己的髖關(guān)節(jié)而不受損傷，我們首先就需要了解髖關(guān)節(jié)的生理解剖特點和肌肉功能在實際運用中兩方面進行闡述。
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髖區(qū)域的解剖特點
?骨性結(jié)構(gòu)
骨盆和股骨的結(jié)構(gòu)作用；承載重量和傳遞髖關(guān)節(jié)的力。
?骨盆
髖骨是由髂骨、恥骨和坐骨共同形成，從而形成一個結(jié)構(gòu)單位。左、右髖骨在恥骨聯(lián)合前方互相連結(jié)，又在骶髂關(guān)節(jié)后與骶骨相互連結(jié)。
當這三個關(guān)節(jié)在骨盆區(qū)域相互傳遞時，輕微運動可以減少受力。但是，骨盆主要還是在一些閉鏈（后側(cè)）的運動中扮演著個體的角色。
?股骨
股骨的形態(tài)使其能夠承受身體總重，并且通過股骨體、頸及頭等結(jié)構(gòu)將來自地面的反作用力傳遞到骨盆的髖臼處。在額狀面（前后面）上，股骨頸部和股骨體之間會形成一個夾角，這個夾角通常是125°。
前傾角是股骨頸的軸線與股骨內(nèi)外髁的髁間連線處有一個向前扭轉(zhuǎn)的角度，可活動范圍8°-25°，一般平均活動角度是12°。
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髖關(guān)節(jié)特點和關(guān)節(jié)運動機制
?關(guān)節(jié)特點
其實髖關(guān)節(jié)和我們的肩關(guān)節(jié)很像，都是多軸（三個運動平面都包含)球窩狀關(guān)節(jié)，但不同的是髖關(guān)節(jié)屬于全球窩關(guān)節(jié)，就是髖臼把整個股骨頭都包住了。
它主要是由股骨的股骨頭和髖骨的髖臼兩部分組成。再由髂股韌帶、恥骨韌帶及坐骨韌帶負責支撐和保護。從而使得髖關(guān)節(jié)囊變的更加穩(wěn)固，而兩側(cè)髖關(guān)節(jié)則通過骨盆相互連接，通過骶髂關(guān)節(jié)和腰骶關(guān)節(jié)連接脊柱。
?關(guān)節(jié)面
髖關(guān)節(jié)的凹面，這里指髖臼，它主要位于骨盆的外側(cè)并朝向前下外方。其壁周圍有關(guān)節(jié)唇，這樣會使髖臼變的更深，以防止脫位，髖關(guān)節(jié)囊是馬蹄形的，外側(cè)尤其厚實，因為此處傳遞主要的承重力量。所以在整個髖臼的中心部分是沒有關(guān)節(jié)的。
股骨頭是髖關(guān)節(jié)球窩結(jié)構(gòu)的凸出部分，相當于普通圓球的三分之二，方向朝上、內(nèi)、前。髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面形態(tài)、關(guān)節(jié)囊和韌帶的加強機制等，會使得髖關(guān)節(jié)在功能活動中能靈活穩(wěn)健地完成較大范圍地動作，這與其特殊地機構(gòu)組成是分不開的。
?韌帶
在穩(wěn)定和維持髖關(guān)節(jié)囊動態(tài)平衡的三條韌帶中，髂股韌帶、恥骨韌帶位于髖關(guān)節(jié)前方，而坐骨韌帶卻位于髖關(guān)節(jié)后方。
髂股韌帶是人體眾多強有力的韌帶之一，它起于髂前下棘，向下呈“人”字形，經(jīng)關(guān)節(jié)囊前方止于轉(zhuǎn)子間線。主要作用是加強前部關(guān)節(jié)囊，限制大腿過伸（使其只能伸15°左右），并限制髖關(guān)節(jié)做外旋的動作。
恥骨韌帶位于髖關(guān)節(jié)囊的前下方，它的主要作用是限制髖關(guān)節(jié)的過度外展。坐股韌帶位于髖關(guān)節(jié)囊后方，它的主要作用是防止髖關(guān)節(jié)的過度內(nèi)旋和內(nèi)收。
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關(guān)節(jié)運動
在日常生活中有很多運動，如深蹲、行走或者是做壓腿訓練，骨盆和股骨都會在運動過程中發(fā)生位移。因此，我們可以把關(guān)節(jié)運動機制描述成股骨在髖臼中的運動或者是當骨盆在股骨上移動。
?股骨運動
其實股骨頭的滑動方向與股骨的生理運動方向相反。因此，當髖關(guān)節(jié)屈曲和內(nèi)旋的時候，關(guān)節(jié)面向后滑動；當做伸展和外旋時，則向前；外展時向下滑動；內(nèi)收時向上滑動。
?骨盆運動
當我們把下肢遠端固定時，如果我們正處在站立或者步態(tài)的支撐狀態(tài)下，髖臼的凹面會在股骨頭上移動，因此髖臼的滑動方向與骨盆一致，并且骨盆運動在后側(cè)鏈運動中處于非常重要的位置，所以，當骨盆發(fā)生移動時，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和腰椎都會產(chǎn)生運動。
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總結(jié)
1.髖關(guān)節(jié)屬于全球窩關(guān)節(jié)，穩(wěn)定和支撐較好，主要負責力傳導和反作用力的吸收。
2.當我們在一些日常活動中由于不良姿勢可能會造成骨盆發(fā)生偏移，從而造成髖關(guān)節(jié)在實際動作會用韌帶間的張力不平衡導致受力不均而發(fā)生偏轉(zhuǎn)，且會造成腰椎和髖部的連鎖不適。
3.要想緩解髖關(guān)節(jié)的慢性不適，需改善不良生活習慣的同時，還應該糾正錯誤的運動模式和強化髖臼周圍韌帶力量，加強對其的穩(wěn)定和支撐。建立起新的本體感覺和機體控制。
以上就是今天我想和大家分享的簡單內(nèi)容。
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