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很多人看到這里是不是又突然覺得很簡單呢？這不就是我們平常所為之鍛煉的東西嘛！但你真的可以參透這其中的玄機嗎?其實，我這樣抽象的給大家解釋并不是為了擺弄專業(yè)理論，而是為了能更好的指導(dǎo)訓(xùn)練實踐，所以，待我慢慢給大家細解釋!

首先我們先從力量說起；因為力量是一切運動能力的基礎(chǔ)，也可以簡單的理解為人體的動力產(chǎn)出能力。

但是，如果有人非得較起真從生理學(xué)角度來闡述的話，力量是肌肉收縮對抗外界阻力的一種能力，而具體細分的話這個能力又有著不同的表現(xiàn)形式。比如：最大力量、快速力量和力量耐力。

人體對外界刺激而做出的最大產(chǎn)力水平，或者說肌肉收縮所能對抗外界刺激的最大阻力；所以我們?nèi)梭w在面對具體不同動作下的最大力量表現(xiàn)是不一樣的，例如：你在深蹲動作上能使最大重量和在臥推動作上能使得最大重量肯定是不一樣的，而它一定是根據(jù)具體的動作表現(xiàn)而存在很大的差別和變化的。

而此時，我們又可以把最大力量細分為兩個小概念：絕對力量、相對力量。所謂絕對力量就是在不考慮體重的情況下，人體的最大產(chǎn)力能力。很多人估計看到這就暈了，我給大家舉個例子，大家一下就明白了。

比如：A和B兩人一起做臥推訓(xùn)練，A可以推到120kg，而B只能推到115kg，那么我們就可以說A的絕對力量要大于B，但相對力量就需要在考慮體重的情況下去考慮兩人的力量大小了。比如此時；A的體重是100kg，而B的體重才70kg，根據(jù)體重對比后，A的臥推剛剛1.2倍的自己體重，但B的臥推1.45倍的自己體重，所以我們就可以說B的相對力量要大于A。在絕大多數(shù)的體育運動中，我們更多的是追求相對力量的提高。

最大力量強調(diào)我們身體的產(chǎn)力大小，但快速力量則強調(diào)我們身體的產(chǎn)力快慢?？焖倭α克追Q爆發(fā)力，但是其實它有三個組成部分：起動力量，爆發(fā)力，反應(yīng)力量。

起動力量可以理解為我們身體從靜止到動的能力，它是讓身體在一個身體完全靜止的狀態(tài)下去產(chǎn)生一個能與外界阻力對抗的能力。這很像我們在起跑的一瞬間所展現(xiàn)的能力。

爆發(fā)力是建立在我們身體從靜止到動的這么一個基礎(chǔ)上的，此時我們的身體已經(jīng)有一定的初速度了，而且我們的身體和肌肉也有條件的進行干預(yù)和控制了。就像一輛汽車的百公里加速度，看誰用時更短，誰的爆發(fā)力越強，這種能力是無法通過訓(xùn)練改善太多了，更多的考驗是出廠配置是否更高。

反應(yīng)能力比較抽象，我經(jīng)常把它形容為一個從“無”到“有”的能力，而且此時我們的身體也不是靜止的，且也不是朝計劃的發(fā)力方向運動的，而是向反方向去運動。

所以它會先拉長我們的肌肉，然后再快速收縮讓我們的身體朝正向的方向去移動去產(chǎn)力。是不是很抽象，反應(yīng)力量前期的離心可以儲存肌肉的彈性勢能并且激發(fā)牽張反射，所以理論上講可以產(chǎn)生更大的收縮力量，但是卻要求有很強的神經(jīng)系統(tǒng)功能。

它就是我們常說的彈性，在運動中幾乎無處不在，因為我們在運動過程中是無時無刻不在變，所以我們的動的越快，它的存在感就越強。

力量耐力就比較好理解了，它是趨向于我們身體持續(xù)產(chǎn)力的能力。但我還需要強調(diào)一下:1.這個力量耐力不僅僅是指我們經(jīng)常所說的小重量多次數(shù)的表現(xiàn)情況，它在大重量負重下依然存在，而且更加重要；2.力量耐力可以在一定程度上伴隨最大力量的提高而提高。

速度是我們?nèi)梭w從原地快速運動到別地的能力。同樣，它存在著不同的表現(xiàn)形式。

移動速度是指我們身體快速移動地能力，他主要表現(xiàn)了我們身體在直線運動中的極限速度表現(xiàn)，例如我們知道地100米運動；而此時，它還代表著我們自身的加速水平和能力。

比如我們了解的橄欖球運動，別看一樣是快速移動的項目，但訓(xùn)練方法則完全不一樣，因為兩種運動所側(cè)重的點完全不一樣。前者更多的是需要極限速度，而后者更強調(diào)的是我們身體的加速能力。

靈敏

靈敏是我們隨意支配人體的能力，有些機構(gòu)喜歡把靈敏和協(xié)調(diào)分開并列討論，但是我喜歡放在一起，因為我覺得是一回事兒只不過表現(xiàn)程度不一樣。它是一種迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體地運動狀態(tài)。

這個是指我們?nèi)梭w快速改變運動狀態(tài)地能力，比如我們在運動過程中的加速，急停，變向等等，它體現(xiàn)的是一個非常高級的運動素質(zhì)，幾乎綜合了體現(xiàn)了我們運動的所有，包括力量和速度。

這項能力也是很多跑動類運動項目體現(xiàn)核心素質(zhì)的要求之一了，也是我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練非常容易忽視的部分了。

動作靈敏是指我們身體在面對外界刺激時而快速改變身體姿態(tài)以及控制動作連續(xù)性的能力，比如有人打架出手很快，這叫動作速度，但是如果有人出手很快的打出一套組合拳且把人制服，這就是動作靈敏的體現(xiàn)了。

運動靈敏是一個比較復(fù)雜的體現(xiàn)，并不是說動作變化快就行了，它強調(diào)的時動作的連貫性和穩(wěn)定性，以及力道和速度等硬性要求。

人體判斷外界信號之后能否做出正確動作的能力。舉個例子，一個球飛向小明，小明判斷出那個球會打到自己腦袋之后做了一些列動作，那么判斷出外界信號之前的過程叫反應(yīng)速度，之后的過程叫反應(yīng)靈敏。

如果小明躲開或者抓住了這個球，那么說明反應(yīng)靈敏還ok，如果小明輾轉(zhuǎn)騰挪半天還是被這個球砸到了，那么說明反應(yīng)靈敏太差。

沒錯，實際上我們平時練習(xí)的那些所謂的反應(yīng)練習(xí)其實是在強化我們的反應(yīng)靈敏，即判斷出外界信號之后的過程。而我們實現(xiàn)的方法就是通過N多次重復(fù)建立精準的條件反射。

此外，反應(yīng)靈敏的優(yōu)劣還有一個重要的因素叫感覺統(tǒng)合能力，是青少年時期需要重點發(fā)展的素質(zhì)之一，成年之后也不太好弄。

平衡我們自身在面對外界突發(fā)情況時身體還能保持良好的姿態(tài)和重心穩(wěn)定的能力，無論是在靜止的狀態(tài)和運動的狀態(tài)下，它都是應(yīng)該存在的，我們可以把它認為是上述所有反應(yīng)素質(zhì)為表現(xiàn)得前提。

并且它可以伴隨我們能力的增長而變得重要，比如我們后期由于年齡變大，肌肉力量下降，骨骼硬度衰退，就會導(dǎo)致平衡能力不好從而影響我們的運動乃至生活狀態(tài)受到限制。所以在能動的年齡一定要多培養(yǎng)自己的平衡能力及肌肉素質(zhì)以免受傷。

耐力指人體持續(xù)運動的能力。由于人體的功能系統(tǒng)不同，所以耐力素質(zhì)大致可以分為有氧耐力和無氧耐力。

而且兩者在表現(xiàn)上也都分別存在兩種情況。一種是能夠運動多久，另一種是能夠運動多快。比如說馬拉松，如果小明的目標是完賽，那么它需要處理的就是在有氧供能狀態(tài)下能夠運動多久的問題。

而如果小李的目標是2小時30分鐘以內(nèi)，那么它面對的就是在有氧供能狀態(tài)下能夠運動多快的問題。同樣，不同的表現(xiàn)意義訓(xùn)練的方法完全不同，所以如果你的目標是2小時30分鐘，那么你還在傻傻的堆跑量么？

柔韌指我們?nèi)梭w的活動幅度大小的能力。我們可以簡單的理解為關(guān)節(jié)活動度。但是當被冠以“柔韌”之名的時候，我們就需要“柔”，“韌”分開討論。

這里其實代表了兩種情況，一種是被動關(guān)節(jié)活動度，另一種是主動關(guān)節(jié)活動度。前者指我們的肢體被動的運動所能到達的最大范圍，被動包括別人幫助你，其它肢體自我?guī)椭?，或者慣性，地心引力等。

后者指我們的肢體自己隨意運動所能達到的最大范圍，要求一定是肌肉主動收縮所產(chǎn)生的本關(guān)節(jié)的運動，并且從始至終都是一種可控制的狀態(tài)，不依托慣性或者地心引力。

在實際運動中，被動關(guān)節(jié)活動度是主動關(guān)節(jié)活動度的基礎(chǔ)，而主動關(guān)節(jié)活動度直接和運動需求相關(guān)。所以，有時候我們所謂的“你柔韌性不好”并不一定是傻傻的壓腿，有可能是你力量不足~

 總結(jié) 

這五大運動素質(zhì)是我們?nèi)梭w的基本屬性，無論你認不認可它都在那里。并且它們同時存在且不可分割，同時影響著你的每一個動作，只不過體現(xiàn)的程度不同，側(cè)重不同。

此外，這五大運動素質(zhì)本身無形，所以一定要通過具體的動作或者運動來呈現(xiàn)，而這些動作或者運動，就構(gòu)成了體能的表現(xiàn)，測試與訓(xùn)練。

有些機構(gòu)的出版物中會有諸如速度力量，力量速度，速度耐力，爆發(fā)力耐力等等這樣的詞語。其實并不是新概念，而是側(cè)重點不同的排列組合，同樣可以給我們的訓(xùn)練帶來幫助。

以上就是今天我想和大家分享的簡單的內(nèi)容。