利用早晨起床前、晚上睡覺前的時(shí)間，平躺在床上，右手在下，左手在上，繞肚臍順時(shí)針揉60圈；然后左手在下，右手在上，逆時(shí)針揉60圈。揉的范圍是：順時(shí)針由臍向外轉(zhuǎn)至整個(gè)腹部，逆時(shí)針由外向臍部轉(zhuǎn)。
揉罷，用掌指拍打丹田(臍下1．5 寸處)100下，力度由輕到重。此法過后，你會(huì)感到全身舒適。
此法主治失眠，亦可強(qiáng)身健體，減肥美容，消減腹部贅肉。一般鍛煉一周見效，持之以恒，效果更佳
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