藍(lán)色地帶，指的是世界上擁有最高比例長(zhǎng)壽人口的地區(qū)。
這些地區(qū)無(wú)不風(fēng)景秀美、令人心馳神往。最重要的是，那里的人們壽命長(zhǎng)得不可思議：他們到了80歲、90歲甚至100歲還能保持健康和活力。
但是他們是如何做到的呢？基因？飲食？命中注定？還是他們的生活和別處的人們有什么根本性的不同之處？
跟隨派派前往神秘的長(zhǎng)壽地帶一探究竟，揭開(kāi)百歲老人的長(zhǎng)壽密碼。
2004年發(fā)表在Experimental Gerontology雜志上的一項(xiàng)研究首次概述了長(zhǎng)壽地帶的概念. 研究人員發(fā)現(xiàn)，意大利的撒丁島是全球男性百歲老人最集中的地區(qū)。
在這項(xiàng)工作的基礎(chǔ)上，美國(guó)國(guó)家地理研究員Dan Buettner確定了另外四個(gè)長(zhǎng)壽區(qū)域，將其統(tǒng)稱(chēng)為藍(lán)色地帶。
這五個(gè)已知的藍(lán)色地帶分別是：
No.1
伊卡利亞島（Ikaria）：愛(ài)琴海中的一個(gè)希臘小島
伊卡利亞人幾乎完全沒(méi)有阿爾茲海默癥和其他老年慢性?。挥腥种坏娜硕寄芑畹?0歲。
No.2
奧利亞斯特拉（Ogliastra）：位于地中海地區(qū)，是意大利撒丁島的一個(gè)地區(qū)
根據(jù)意大利國(guó)家統(tǒng)計(jì)局的數(shù)據(jù)，2021年該國(guó)有17,177位百歲老人和超級(jí)百歲老人，女性占比高達(dá)85%。
No.3
沖繩（Okinawa）：日本海岸外的一個(gè)島嶼
沖繩曾被稱(chēng)為仙人之地，是全球女性壽命最長(zhǎng)的地區(qū)。沖繩人患癌癥、心臟病和癡呆癥的幾率低于美國(guó)人，且有近2/3的當(dāng)?shù)乩先嗽?7歲時(shí)仍然能夠獨(dú)立生活。
No.4
尼科亞半島（Nicoya Peninsula）：哥斯達(dá)黎加?xùn)|部的一個(gè)半島
尼科亞的人均平均收入是全國(guó)最低的，但平均壽命（85歲）卻是全球最高的。
No.5
洛馬林達(dá)（Loma Linda）：美國(guó)加利福尼亞山谷中的一個(gè)社群
洛馬林達(dá)的人均壽命比世界平均壽命多十年，由于宗教原因，他們不抽煙也不喝酒。
洛馬林達(dá)的人均壽命比世界平均壽命多十年，由于宗教原因，他們不抽煙也不喝酒。
盡管這些地區(qū)在地理位置和文化上相距甚遠(yuǎn)，但共同特征卻不少?？茖W(xué)家認(rèn)為，這些特征，往往是該地區(qū)居民壽命更長(zhǎng)的關(guān)鍵。
國(guó)家地理研究員Buettner親身走訪了這五個(gè)地帶，探究了在沒(méi)有藥物、手術(shù)或者醫(yī)療介入的情況下，這些人是如何做到健康長(zhǎng)壽的，并將其共同特征總結(jié)成了Power 9（九大長(zhǎng)壽習(xí)慣）。
原來(lái)，全球“長(zhǎng)壽冠軍”的秘訣就隱藏在日常生活中：吃的食物、生活習(xí)慣、交往的伙伴以及價(jià)值觀。
圖注：Blue Zone網(wǎng)站上給出的Power 9長(zhǎng)壽建議
1. 體力活動(dòng)：藍(lán)色地帶百歲老人保持高水平的體力活動(dòng)。他們雖然不去健身房擼鐵、不跑馬拉松，但日常的生產(chǎn)生活就足以達(dá)到高強(qiáng)度鍛煉效果，比如，撒丁島的牧羊人每天都需要步行超過(guò)8公里。
2. 睡眠：百歲老人非常注重休息和睡眠。例如，伊卡利亞人會(huì)在午后小憩，而洛馬琳達(dá)則很重視每周一次的“安息日”，在這一天，所有人在做禮拜后都需要好好休息。
3. 80%法則：藍(lán)色地帶的人只吃八分飽。這條規(guī)則源于沖繩的一句古老的“飯前口頭禪”，提醒人們?cè)诙亲语枬M80%時(shí)需要停止進(jìn)食。
4. 植物性飲食：藍(lán)色地帶百歲老人的飲食主要以植物為主。尤其是豆類(lèi)，包括蠶豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多數(shù)百歲老人飲食的基石。而肉類(lèi)，尤其是豬肉，平均每月只吃五次。
5. 適度飲酒：Buettner指出，適度飲酒比完全不飲酒更有助于長(zhǎng)壽。每天喝1-2杯葡萄酒最佳，但不能一整個(gè)星期都不喝，然后在星期六狂喝14杯。
6. 生活目標(biāo)感與使命感：沖繩人稱(chēng)之為“ikigai”，伊卡利亞人稱(chēng)之為“plan de vida”，兩者都表達(dá)了“我早上為什么醒來(lái)””的意思。這種目標(biāo)感與使命感被認(rèn)為是生活滿意度的源泉，有助于更長(zhǎng)壽和更幸福的生活。
7. 情感支持：Buettner認(rèn)為，強(qiáng)大的社群關(guān)系也可以促進(jìn)長(zhǎng)壽。例如，沖繩人創(chuàng)造了“moais”這個(gè)詞，它是由五個(gè)朋友組成的團(tuán)體，終生致力為彼此提供經(jīng)濟(jì)和情感支持。
Framingham Studies的研究表明，吸煙、肥胖、快樂(lè)甚至孤獨(dú)都具有傳染性。因此，長(zhǎng)壽者的社交網(wǎng)絡(luò)也有利于塑造他們的健康行為。
8. 擁有信仰：根據(jù)Blue Zones網(wǎng)站的說(shuō)法，在采訪的263位百歲老人中，除了5位之外，其他人都信奉某一種信仰。有研究表明，每月參加四次基于信仰的活動(dòng)，預(yù)期壽命將增加4-14年。
9. 親人至上：Buettner認(rèn)為，牢固的家庭紐帶是藍(lán)色地帶社區(qū)的基石。伴侶穩(wěn)定可以增加3年的預(yù)期壽命，用時(shí)間和愛(ài)來(lái)灌溉孩子，等到你晚年他們就更有可能照顧你）。
看到這里的你可能已經(jīng)察覺(jué)出，前5條似乎還很符合我們對(duì)于“長(zhǎng)壽習(xí)慣”的心理期待，但后4條，怎么越說(shuō)越玄了？
在藍(lán)色地帶食譜和生活方式廣受追捧的同時(shí)，質(zhì)疑之聲也在悄然滋長(zhǎng)。
2019年的一項(xiàng)預(yù)印本研究表明，藍(lán)色地帶所記錄的超級(jí)百歲老人（110歲以上老人）數(shù)量眾多，可能是由于記錄保存不善，甚至養(yǎng)老金欺詐所致。
以美國(guó)為例，研究作者Saul Justin Newman發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)某個(gè)州開(kāi)始正式記錄人的出生日期時(shí)，110歲以上的老年人口數(shù)就會(huì)神秘下降69%至82%。
此外，根據(jù)走訪調(diào)研，每10位記錄在案的超級(jí)百歲老人中，就有七八位的實(shí)際年齡比記錄年齡要小。
這一現(xiàn)象有兩種可能的解釋?zhuān)?strong>一是誤報(bào)，即登記保存錯(cuò)誤；二是瞞報(bào)，由于管理疏忽，有人鉆空子、冒用他人身份領(lǐng)取養(yǎng)老金。
這項(xiàng)研究的結(jié)果目前仍存在爭(zhēng)議，但藍(lán)色地帶的概念已經(jīng)不是第一次遭受質(zhì)疑。
據(jù)BBC報(bào)道，2010年，一項(xiàng)對(duì)日本記錄的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有238000名100歲以上的老人實(shí)際上處于失蹤或死亡狀態(tài)，只有40399人的地址已知。官員們報(bào)告稱(chēng)，許多所謂的百歲老人實(shí)際上已經(jīng)在二戰(zhàn)后去世，或離開(kāi)了這個(gè)國(guó)家。
除長(zhǎng)壽老人的數(shù)量和實(shí)際年齡受到質(zhì)疑外，藍(lán)色地帶的九大長(zhǎng)壽建議也并非無(wú)可挑剔：大部分都基于事實(shí)數(shù)據(jù)，但有些還是缺乏科學(xué)依托。
原因就在于，許多表明某些因素（如信奉宗教、家人至上等等）對(duì)健康或長(zhǎng)壽有益的研究都是基于觀察數(shù)據(jù)，證據(jù)等級(jí)較低，無(wú)法證明這些生活方式因素確實(shí)是長(zhǎng)壽的原因。
例如，“生活方式因素對(duì)人類(lèi)長(zhǎng)壽的影響比遺傳因素更重要”，這一說(shuō)法就在很大程度上得到了證據(jù)支持。
根據(jù) 2018年發(fā)表在Genetics上的一篇文章，人類(lèi)長(zhǎng)壽的遺傳率可能低至10%，哈佛教授辛克萊的研究也指出，壽命超過(guò)90%的影響因素其實(shí)是我們的日常生活方式。
另外，植物性飲食、80%法則、高水平體力活動(dòng)、穩(wěn)定的社會(huì)關(guān)系、心理健康這幾條都有相當(dāng)多的研究數(shù)據(jù)支持。
“藍(lán)色地帶的長(zhǎng)壽食譜和公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)飲食方案較為匹配。這種飲食模式，與降低心臟病、2型糖尿病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)以及全因死亡率相關(guān)?！盋reedon表示。
根據(jù)2020年發(fā)表于Aging Research Reviews的評(píng)論文章，有不少證據(jù)支持“熱量限制可能會(huì)延長(zhǎng)壽命”的說(shuō)法。藍(lán)色地帶的“80%規(guī)則”可能會(huì)改善與心血管疾病、癌癥和神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)展有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素。
那使命感、目標(biāo)感這種玄乎其玄的東西也利于我們長(zhǎng)壽嗎？目前來(lái)看，答案是肯定的。
根據(jù)2016年發(fā)表在Psychosomatic Medicine雜志上的一項(xiàng)薈萃分析，高度使命感可能有助于延長(zhǎng)一個(gè)人的壽命；目標(biāo)感、歸屬感與降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病相關(guān)。
此外，強(qiáng)大的社會(huì)關(guān)系和密切的社區(qū)關(guān)系可以促進(jìn)長(zhǎng)壽。根據(jù)2010年發(fā)表在PLOS Medicine雜志上的薈萃分析，擁有更強(qiáng)社交關(guān)系的人比缺乏社交關(guān)系的人長(zhǎng)壽的可能性高50%。
不過(guò)，與Buettner的說(shuō)法相反，當(dāng)前大部分研究表明，適度飲酒并不能幫助人們延長(zhǎng)壽命，也不能降低死亡率。此外，即使過(guò)去科學(xué)家認(rèn)為葡萄酒中的多酚化合物可能對(duì)健康有益，但仍缺乏確鑿證據(jù)表明葡萄酒多酚有助于延長(zhǎng)壽命。
不僅如此，“白天午睡可以延長(zhǎng)壽命的觀點(diǎn)”可能并不正確；覺(jué)也不是睡得越多越好。相反，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天小睡超過(guò)一個(gè)小時(shí)與死亡風(fēng)險(xiǎn)較高有關(guān)。
最后，不管“藍(lán)色地帶九大長(zhǎng)壽習(xí)慣”中有幾條獲得了確鑿的證據(jù)支持，都有另一件更值得指出：百歲老人最多，不一定平均壽命最長(zhǎng)。例如，根據(jù)2012年發(fā)表在Gerontology上的一項(xiàng)研究指出，雖然日本人的壽命是世界上所有國(guó)家中最長(zhǎng)的，但沖繩男性的平均壽命不如該國(guó)其他地方的男性長(zhǎng)。
時(shí)光派點(diǎn)評(píng)
藍(lán)色地帶構(gòu)畫(huà)出的長(zhǎng)壽圖景令我們心馳神往：健康而充滿活力地度過(guò)晚年，或許沒(méi)有想象中那么不可思議。但在羨慕之余，選擇正確的抗衰方式也需要擦亮眼睛。
總之，長(zhǎng)壽習(xí)慣這件事，總是兼聽(tīng)則明。能從日常點(diǎn)滴做起，把已經(jīng)確鑿無(wú)疑的健康習(xí)慣逐漸培養(yǎng)起來(lái)，你就已經(jīng)在抗衰之路上遙遙領(lǐng)先了。
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