日益臨近的分娩會使準媽媽感到忐忑不安甚至有些緊張，和丈夫、朋友或自己的媽媽聊一聊，也許可以稍稍緩解一下內(nèi)心的壓力。 胎寶寶的生長 現(xiàn)在的胎兒一般已有2500克重了，身長達到了50厘米左右。他越長越胖，變得圓滾滾的，胎兒的皮下脂肪將在他出生后起到調(diào)節(jié)體溫的作用。 35周時，胎兒的聽力已充分發(fā)育，如果你還沒有和你的胎兒說過話，那現(xiàn)在馬上就開始吧。要用孩子的語氣與胎兒說話，不要覺得這有些可笑，實驗證明細而高的音調(diào)更能吸引胎兒或嬰兒的注意。 絕大多數(shù)的胎兒如果在此時出生都能夠成活，而且大多也不會發(fā)生什么大的問題，盡管胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，但是現(xiàn)在他的肺部發(fā)育已基本完成，存活的可能性為99%。 子宮的變化 從肚臍量起，子宮底部高度約1 5厘米，從恥骨聯(lián)合量起約35厘米。到本周，準媽媽的體重約增加了11～13公斤。 準媽咪的改變 由于胎兒增大，并且逐漸下降，相當多的準媽媽此時會覺得腹墜腰酸，骨盆后部附近的肌肉和韌帶變得麻木，甚至有一種牽拉式的疼痛，使行動變得更為艱難。日益臨近的分娩會使準媽媽感到忐忑不安甚至有些緊張，和丈夫，朋友或自己的媽媽聊一聊，也許可以稍稍緩解一下自己內(nèi)心的壓力。準媽咪日常健康計劃半數(shù)以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發(fā)生腿部抽筋。究其原因，孕婦在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；另外，懷孕后，對鈣的需要量明顯增加。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低故小腿抽筋常在夜間發(fā)作，一旦抽筋發(fā)生，只要將足趾用力向頭側(cè)或用力將足跟下蹬，使踝關節(jié)過度屈曲，腓腸肌拉緊，癥狀便可迅速緩解。 為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋；睡前可對腿和腳進行按摩；平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品；適當進行戶外活動，接受日光照射；必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀。 準媽咪日常飲食 富鋅食物有助自然分娩 最近，國外有研究表明，產(chǎn)婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅含量有關。每天攝鋅越多，其自然分娩的機會越大，反之，則只能借助產(chǎn)鉗或剖宮產(chǎn)了。 鋅是人體必須的微量元素，對人的許多正常生理功能的完成起著極為重要 的作用。據(jù)專家研究，鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔，當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行驅(qū)出胎兒，因而需要借助產(chǎn)鉗、吸引等外力，才能娩出胎兒，嚴重缺鋅則需剖腹產(chǎn)。因此，孕婦缺鋅，會增加分娩的痛苦。此外，子宮肌收縮力弱，還有導致產(chǎn)后出血過多及并發(fā)其他婦科疾病的可能，影響產(chǎn)婦健康。 在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為孕婦除自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒需要。妊娠的婦女如不注意補充，就極容易缺乏。所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物．如肉類中的豬腎、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。 準媽咪備忘錄 7種方法增加順產(chǎn)幾率 生產(chǎn)時能順利生下小寶寶，少經(jīng)受些痛苦是準媽媽們共同的心愿，如何能夠達到這個愿望呢，我們在這里提供7種方法來增加準媽媽的順產(chǎn)幾率。 方法1：選擇合適年齡分娩 滿35歲分娩的孕婦已經(jīng)屬于高齡初產(chǎn)婦。隨著年齡的增長。妊娠與分娩的危險系數(shù)升高。 首先，年齡過大，產(chǎn)道和會陰，骨盆的關節(jié)變硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時間延長，容易發(fā)生難產(chǎn)。其次孕婦年齡越大，發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病并發(fā)癥的機會越多，因此不能順產(chǎn)，而需要剖宮產(chǎn)干預的機會越多。 大多數(shù)醫(yī)學專家認為，女性生育的最佳年齡是25～29歲，處于這一年齡段的女性順產(chǎn)可能較大。 方法2：孕期合理營養(yǎng)，控制體重 寶寶的體重超過4000克（醫(yī)學上稱為巨大兒），母體的難產(chǎn)率會大大增加。如果在產(chǎn)前檢查中醫(yī)生預測胎兒體重超過4000克，一般就會建議產(chǎn)婦以剖宮產(chǎn)方式分娩。 正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩，但是巨大兒的頭比較大，胎頭就可能“擱淺”在骨盆入口處，難以通過骨盆而不得不做剖宮產(chǎn)。如果巨大兒身體比較胖，雖然能勉強通過骨盆，但是產(chǎn)婦分娩時要花九牛二虎之力，最后可能不得不用產(chǎn)鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。如果胎兒的肩部脂肪較多，肩部特別寬，就可能發(fā)生肩難產(chǎn)。 巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營養(yǎng)補充過多，脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。孕婦患有糖尿病，胎兒的血糖也會持續(xù)增高，并刺激胎兒胰腺分泌過多的胰島素，這就勢必造成脂肪，蛋白質(zhì)和糖元在胎兒體內(nèi)蓄積過多，從而導致胎兒長得大而肥胖。 為了控制新生兒的體重，在妊娠期間，孕婦應適當參加活動，不要整天坐著、躺著。多吃新鮮蔬菜和含蛋白質(zhì)豐富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。如果整個孕期增加20公斤以上，就有可能使寶寶長得過大。 方法3：孕期體操 孕期體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為： 1.體操鍛煉可以增加腹肌，腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關研究結(jié)果顯示：堅持做孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。 2．孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。 當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產(chǎn)史，早產(chǎn)史，此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內(nèi)科合并癥時不宜進行孕期體操鍛煉。 方法4：定時做產(chǎn)前檢查 孕婦定期做產(chǎn)前檢查的規(guī)定，是按照胎兒發(fā)育和母體生理變化特點制定的，其目的是為了查看胎兒發(fā)育和孕婦健康情況，以便于早期發(fā)現(xiàn)問題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。 整個妊娠的產(chǎn)前檢查一般要求是9～13次。初次檢查一般在孕3個月，在懷孕4～7個月內(nèi)每月檢查一次，孕8～9個月每兩周檢查一次，最后一個月每周檢查一次；如有異常情況，必須按照醫(yī)生約定復診的日期去檢查。定期檢查能連續(xù)觀察各個階段胎兒發(fā)育和孕婦身體變化的情況，例如胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育是否正常，孕婦營養(yǎng)是否良好等；也可及時發(fā)現(xiàn)孕婦常見的合并癥，如妊娠高血壓．糖尿病，貧血等疾病，以便及時得到治療，防止疾病向嚴重階段發(fā)展而影響分娩。在妊娠期間，胎位也可發(fā)生變化，如果及時發(fā)現(xiàn)，就能適時糾正．如果不定期做檢查或檢查過晚．即使發(fā)現(xiàn)不正常的情況，也會因為延誤而難于或無法糾正。因此，定期做產(chǎn)前檢查對順利分娩是十分必要的。 方法5：矯正胎位
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