今天，國際睡眠日。
這個節(jié)日的緣起是為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。
這個節(jié)日選的日期好奇怪，3月21日。
3-2-1，睡覺去？
似乎從來沒聽到有人這樣喊號子。
我們聽到的都是：3-2-1，開始！
“咕咚”APP報的是：3-2-1，開始跑步！
321，在跑者的世界里，又稱跑步節(jié)。是由特步品牌發(fā)起的，所以影響面更小一些。
當(dāng)這兩個節(jié)日撞在一起，咱們就聊聊睡眠和跑步。
說說睡眠
《中國睡眠研究報告（2022）》顯示
過去10年
國人的入睡時間
晚了兩個多小時
睡眠平均時長
從2012年的8.5小時
縮減到2021年的7.06小時
僅有35%的國人睡夠8小時
新手媽媽、學(xué)生、職場人士的睡眠問題尤為突出。
正如我在23時還在趕著這篇文章一樣，睡眠日里也難以早睡。
入睡晚，入睡難，已經(jīng)成為一種常態(tài)。
入睡晚，往往是因為晚上我們還要加班干活，正如我的教師老婆，改完了學(xué)生的作業(yè)，還要改課件，寫論文，寫德融課堂總結(jié)……
入睡晚，是因為我們上床后，還想著刷一刷手機(jī)，讓自己放松一下。
這一放松，就把我們該睡覺的時間無謂地消耗了，被手機(jī)無謂地消耗了。
你以為你增加了閱讀量，知道了很多事兒，其實看的都是差不多同題的文章，本來看上一兩篇就夠了，然而算法不停地推薦給你看，不自覺地就看了七八篇十幾篇。如果你閱讀的是幾千章成百上千萬字篇幅的小說，你的消耗更是毫無價值，你可以回顧一下，這些小說多是在重復(fù)一些相似的情節(jié)。
你以為你看短視頻會收獲快樂，其實15秒的時間只會讓你快速興奮，然后興奮度又快速衰退，于是需要下一個視頻來刺激，于是，你覺得的是一會兒，兩三個小時就過去了。你以為你快樂了，其實你心理是空落落。
如果能扔掉手機(jī)，我們可以提前1-2個小時入睡，這是沒有問題的。
入睡難，還因為我們身體里少了一種激素，褪黑素。
褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠質(zhì)量。
研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)的藍(lán)光會減少褪黑素的合成。
所以，玩著手機(jī)入睡，入睡時間越晚，入睡越困難，就是一個惡行循環(huán)。
跑步與睡眠
跑步節(jié)，還得聊聊跑步。
對多數(shù)人來說，睡眠困難，跑步更難。
人的天性是能跑的，從遠(yuǎn)祖時代如此，在兒時也是如此。
因為成長，特別是惰性的成長，所以跑步成為了不必要的選項。
跑過的人會告訴你，如果控制得當(dāng)，夜跑有助于睡眠。
身體微微疲勞時，很容易入睡。
如果跑得興奮了，什么多巴胺內(nèi)啡肽統(tǒng)統(tǒng)被調(diào)動起來了，那也可能會影響入睡。
所以，不建議太晚跑步。
而晨跑一定是會影響睡眠的。
看起來它直接占用了睡覺的時間，這也是很多人拒絕晨跑的理由。
本來就睡不醒，還讓我去睡覺。
這不是扼殺生命嗎？
但晨跑其實是有助于早睡的。
晨跑，會促成血清素的生成，血清素一般在早上合成，起得太晚，你的身體里就不會儲備足夠的血清素。
所以，早起讓你更有戰(zhàn)斗力，是有科學(xué)依據(jù)的。
還有一點你可能不知道，血清素被消耗后，會轉(zhuǎn)化成褪黑素，而褪黑素，前面提到，是促進(jìn)我們?nèi)胨囊环N重要激素。
早上生成了多少血清素，就有多少褪黑素在傍晚生成。
褪黑素越多，我們越容易入睡。
這就是跑步與睡眠的邏輯。
晨跑，會促成血清素的生成，到了傍晚，又會轉(zhuǎn)化成褪黑素，幫助我們早入睡。
早睡早起精神好，不就是我們追求的睡眠效果嗎？
那就從晨跑開始吧！
一起跑步，一起早睡
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就算是個坑，也是一個有趣的坑，跳進(jìn)來吧，別有一番天地。
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