即使已經(jīng)練瑜伽很多年，我們?nèi)詴?huì)被“基本”瑜伽體式所吸引。這些是基本的姿勢(shì)和練習(xí)，不需要超多的力量或靈活性，但可以幫助我們伸展和加強(qiáng)肌肉，舒緩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，改善我們的姿勢(shì)和平衡，并強(qiáng)健我們的身體。

以下這10個(gè)基本瑜伽姿勢(shì)，對(duì)任何年齡的身心都有極大的好處。

1.專注呼吸的攤尸式

緩慢、深長(zhǎng)的呼吸可以觸發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)，從而減緩呼吸和心率，降低血壓，緩解消化，增強(qiáng)能量，減少壓力和感知疼痛。這個(gè)簡(jiǎn)單的工具適用于所有人，不管年齡、活靈活性或體力如何。

2.貓/牛式

這個(gè)溫和的動(dòng)作有助于將你的呼吸的節(jié)奏和身體的本體感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。還能溫和地刺激血液和淋巴流動(dòng)，溫暖和活動(dòng)我們的關(guān)節(jié)。讓自己像水一樣流動(dòng)也可以幫助你并更好地緩解肌肉和精神緊張。

3，山式

山式作為最基本的瑜伽體式之一，它糾正我們的姿勢(shì)習(xí)慣。有助于我們養(yǎng)成新的習(xí)慣，你的姿勢(shì)會(huì)影響你的呼吸、消化和情緒，隨著時(shí)間的推移，它甚至?xí)?duì)你的關(guān)節(jié)造成不對(duì)稱的壓力，導(dǎo)致過(guò)早磨損和損傷。

4.下犬式

這個(gè)體式強(qiáng)化和舒展胸部，同時(shí)拉長(zhǎng)了背部。下犬式對(duì)上半身的力氣練習(xí)起到了較好的作用，尤其是手臂。而且很容易修改以適應(yīng)每個(gè)學(xué)生的需要。

5.站立平衡姿勢(shì)

瑜伽能改善我們的平衡。挑戰(zhàn)你在樹(shù)式中的穩(wěn)定性，提高身體意識(shí)和集中精神，同時(shí)教你如何使用你的核心肌肉協(xié)調(diào)上半身和下半身。

6.側(cè)板式

側(cè)板式幫助我們?cè)谠鰪?qiáng)上半身力量。這對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)關(guān)鍵的好處，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們往往會(huì)失去上半身的力量。記得要激活肩袖，調(diào)節(jié)你經(jīng)常被忽視的側(cè)體和臀部外側(cè)的肌肉，并啟動(dòng)核心、胸部、背部和腿部力量來(lái)保持平衡。

7.俯臥后彎

含胸拱背的生活習(xí)慣限制了呼吸能力和器官功能，抑制了能量，并造成頸部、背部和肩部關(guān)節(jié)的不均勻磨損。腹部向下的后彎，如眼鏡蛇式，蝗蟲(chóng)式，通過(guò)加強(qiáng)后肩、脊柱、臀部和腿部的肌肉來(lái)對(duì)抗這種模式。

8.倒立

倒轉(zhuǎn)改變了我們與重力的關(guān)系，它們將血液和淋巴液從腿部和髖部轉(zhuǎn)移到心臟和頭部，并減輕我們腳、腳踝和膝蓋的重量，讓關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，得到休息，靠墻上伸腿式有助于緩解頸部和背部的緊張。

9.仰臥扭轉(zhuǎn)

扭轉(zhuǎn)是基本的瑜伽體式，釋放背部和側(cè)部身體的肌筋膜張力，潤(rùn)滑脊椎骨骼之間的椎間盤(pán)，讓運(yùn)動(dòng)更容易。

10.冥想

常規(guī)冥想，無(wú)論其方式或持續(xù)時(shí)間，已被證明可以提高免疫力、注意力和創(chuàng)造力，同時(shí)減少焦慮、壓力和可感知的疼痛。無(wú)論你能或不能練習(xí)其他瑜伽姿勢(shì)，只要你能找到一個(gè)舒適的坐姿停下來(lái)，每天觀察你的呼吸哪怕只有幾分鐘，好處都是很多的。