傳統(tǒng)楊氏太極拳鍛煉方法
本文為吾授拳時(shí)學(xué)員必讀之文，該文為師爺李雅軒先生所著,今公之出來(lái)供廣大拳友學(xué)習(xí)，細(xì)心參悟此文對(duì)授拳者也不無(wú)益處。學(xué)者也可參悟此文以鑒別所學(xué)太極之真?zhèn)闻c教授者之水平，望讀者珍之。成都市武協(xié)益州太極拳社楊林
太極拳鍛煉方法，分兩步：
一、掌握一般規(guī)則：
（1）學(xué)習(xí)動(dòng)作：初學(xué)者以學(xué)動(dòng)作入手，在教者的指導(dǎo)下，以其示范為榜樣，細(xì)心模仿，一手一式的學(xué)會(huì)。此時(shí)對(duì)一般的必不可少的規(guī)則：如立身中正、安舒松軟、虛靈頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、拔肩含胸、松腰斂殿、呼吸自然、動(dòng)作求順勻、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、邁步如貓行、運(yùn)勁如抽絲、分清虛實(shí)，連綿不斷、舉動(dòng)輕靈、運(yùn)行和緩等，必須要求逐漸的完全掌握。
（2）糾正姿勢(shì)：四肢的部位距離，身勢(shì)的重心、所向的方向，進(jìn)退轉(zhuǎn)換的姿勢(shì)、拳、掌、肘、腕、肩、跨、膝、腳、頭頂、脊背的規(guī)矩，具要求正確，凡有不對(duì)的地方必須仔細(xì)加以糾正，以打下良好的基礎(chǔ)。
練拳運(yùn)動(dòng)中特別注意如下要點(diǎn)：
二、很抓重要三點(diǎn)
一般規(guī)則以能全面掌握時(shí)，特別注意以下三點(diǎn)：
1、松勁柔軟：在鍛煉中周身關(guān)節(jié)肌肉務(wù)必放松，由手、腕、肘、臂、肩、胸、腰、跨、膝以致全身，無(wú)一不放松，不可留有絲毫的拘帶之力，自縛其身，須全身放松到“柔曲百折似無(wú)骨”一樣才對(duì)。
2、行氣用意：鍛煉時(shí)，須手貫以意識(shí)，雖松而不懈，不能丟掉了意識(shí)而自動(dòng)，每一動(dòng)都要做到均勻合度。以意氣貫注到每手、每式上為準(zhǔn)。呼吸要深長(zhǎng)，而且要是在自然舒適的原則下作用的，不可稍有勉強(qiáng)。就算一舉手、一動(dòng)腳，俱要有神氣的向往并配以呼吸的鼓蕩與開(kāi)合，使呼吸順著動(dòng)作的開(kāi)合而吐納。如此練習(xí)日久，其中氣自然會(huì)充實(shí)，身體也一定會(huì)健康了。
3、穩(wěn)靜安舒：練拳時(shí)，要先將身勢(shì)立穩(wěn)、放松、擯棄一切雜念，如此稍待片刻，使身心穩(wěn)靜下來(lái)而后出動(dòng)。一手一式、穩(wěn)穩(wěn)靜靜、舒舒適適，如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，如抽絲掛線，連綿不斷，一趟太極拳練習(xí)完畢之后，感覺(jué)渾身非常舒適，精神非常愉快、口中唾液回甜，這證明是身心泰然，已有了穩(wěn)靜的功夫了。如練完一趟拳后，非但無(wú)此感覺(jué)，反而口舌干燥面青氣喘，這證明是心神浮躁，未能達(dá)到身心泰然的境界，那可細(xì)心體會(huì)或請(qǐng)教師指正方可。
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