衰老是必然會(huì)發(fā)生的自然現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)衰老，但只要注意保養(yǎng)，可以讓自己老得慢一點(diǎn)。
因此很多人都會(huì)花重金買(mǎi)護(hù)膚品，也會(huì)選擇去美容院做一些項(xiàng)目，讓自己的臉看起來(lái)更加緊實(shí)。
但除了使用護(hù)膚品或是去美容院保養(yǎng)，在生活中注意一下飲食，多吃一些美容養(yǎng)顏的食物，其實(shí)也可以讓皮膚緩慢衰老。
比如可以多吃一些含有花青素的食物，花青素是水溶性的天然色素，具有一定的抗氧化性，可以延緩皮膚的衰老。
而我們吃的食物中，有不少食物都含有花青素，就比如下面這6種食物，含有超多花青素。
平時(shí)多吃一些，可以很好地保養(yǎng)皮膚，一起來(lái)了解一下吧。
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓的花青素含量是很高的，每100克藍(lán)莓就有167毫克的花青素，在眾多果蔬中含量是比較高的，被稱(chēng)為“黃金漿果”。
并且藍(lán)莓的口感很不錯(cuò)，果肉細(xì)膩，水分充足，吃起來(lái)酸甜可口。
雖然價(jià)格比較貴，但可以很好地延緩皮膚衰老，同時(shí)保護(hù)我們的眼睛，因此平時(shí)可以適當(dāng)?shù)刭I(mǎi)一些藍(lán)莓回來(lái)，給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2、紫薯
紫薯是十分常見(jiàn)的粗糧，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，每100克紫薯中就有60毫克的花青素。
并且紫薯還含有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既可以給我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以保持皮膚水潤(rùn)。
同時(shí)紫薯的熱量比較低，口感軟糯香甜，好吃還不容易發(fā)胖，即使是需要減肥的人也可以放心大膽地吃。
3、紫茄子
茄子含有的花青素是比較高的，每100克茄子中就含有587毫克花青素。
同時(shí)茄子還含有大量的多酚，這種物質(zhì)也是一種抗氧化劑，可以淡化皮膚上的色斑，滋養(yǎng)皮膚。
但我們要注意，大多數(shù)花青素和多酚都存在于茄子的表皮，所以想要補(bǔ)充花青素，吃茄子時(shí)最好不要去皮。
4、紫洋蔥
紫洋蔥是比較常見(jiàn)的蔬菜，但是并不如白皮洋蔥銷(xiāo)量那么好，因?yàn)榘灼ぱ笫[水分和甜度更高，氣味也比較淡。
而紫皮洋蔥口感更加辛辣，氣味也更加濃郁，人們更能接受白皮洋蔥的口味。
但如果想要補(bǔ)充花青素，那么最好選紫洋蔥，因?yàn)橹挥凶涎笫[才含有大量的花青素，白皮洋蔥是沒(méi)有的。
5、紫甘藍(lán)
紫甘藍(lán)和我們常見(jiàn)的包菜很像，含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也差不多，但是紫甘藍(lán)比包菜多了花青素這個(gè)物質(zhì)。
并且含量特別多，每100克紫甘藍(lán)就含有105.9毫克的花青素，是不能錯(cuò)過(guò)的營(yíng)養(yǎng)蔬菜。
另外紫甘藍(lán)的口感更加脆甜一些，適合做涼拌或是沙拉，并不適合炒制。
6、桑葚
桑葚是夏令營(yíng)時(shí)節(jié)的水果，同時(shí)含有很多的花青素，每100克桑葚就含有259.5毫克的花青素。
同時(shí)桑葚還富含有氨基酸、多糖、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是十分有營(yíng)養(yǎng)的水果，所以夏季看到桑葚一定要趕緊購(gòu)買(mǎi)，過(guò)了季節(jié)就很難買(mǎi)到了。
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