最近，朋友圈都不曬跑步照了！認(rèn)識(shí)的人都在問(wèn)：今天你也“快走”了？這儼然成為時(shí)下流行的健身方式，但，科學(xué)家有話說(shuō)：錯(cuò)誤地快步走居然會(huì)縮短壽命！
普通人走路速度是0.9米/秒
走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加
走路速度≥1米/秒的人，壽命較長(zhǎng)
如果想要健康活久久地
正確的快步走健身應(yīng)該這樣子
選好時(shí)間：傍晚四五點(diǎn)，盡量避免早晨鍛煉：空氣質(zhì)量不好，中老年人在這時(shí)運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管等疾?。?/span>
選好地址：繞開(kāi)工地或崎嶇的道路，選擇松軟的操場(chǎng)地面和空氣好的公園。避免粉塵對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害~
做好熱身：即便是快走運(yùn)動(dòng)也要注意在開(kāi)始前做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大而造成拉傷！
上半身姿勢(shì)：放松、腰板挺直、收小腹，手臂曲起，配合適當(dāng)?shù)牟椒ハ蚝髷[動(dòng)！
下半身幅度：盡量讓步伐跨度能牽動(dòng)臀部的肌肉；踏出時(shí)腳跟著地，重心往腳掌前移~
速度：快走族每分鐘走120～140步，而且為保證鍛煉效果，快走應(yīng)保持每天40~60min，每周累計(jì)150分鐘以上！
鍛煉強(qiáng)度：過(guò)程中如果能出汗最佳，但不能讓呼吸和心跳頻率過(guò)快；完成訓(xùn)練后最好的狀態(tài)是有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話！
最終效果：把腳鍛煉好，就是在保持第二心臟的活躍度；還可以抵御糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆等疾病風(fēng)險(xiǎn)；更可以瘦身，減少藥物服用量，是萬(wàn)能解藥呢~
不要只炫耀驕傲的走路步數(shù)了
讓健康一直陪著家人
讓美好的家一直延續(xù)下去
才是最重要的
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