古羅馬哲學(xué)家塞內(nèi)加說(shuō)過(guò)這樣一段話：

人生苦短，一輩子就像剎那間的彩虹一樣?？戳诉@本書(shū)，就沒(méi)辦法看那本書(shū)。人生只有３萬(wàn)天。但是，如果我們掌握了集中注意力的方法，就能夠改變時(shí)間的密度。能看完這本書(shū)，也能看完那本書(shū)。讀完本書(shū)并付諸實(shí)踐的話，我相信你的人生密度一定會(huì)提高很多倍。自由掌控自己的注意力，將會(huì)助你得心應(yīng)手地經(jīng)營(yíng)人生！

在習(xí)慣“躺平”的當(dāng)下，你應(yīng)該讀一讀這本書(shū)——《提高你的注意力》，有人說(shuō)這本書(shū)是寫給成年人的，但是我覺(jué)得，14歲以上的孩子也適合閱讀。

本文內(nèi)容節(jié)選自日本作家DaiGo的《提高你的注意力》。本書(shū)作者介紹了自由掌控注意力的三大法則，它們分別是：

高注意力人群懂得注意力的訓(xùn)練方法、

高注意力人群并非長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)集中注意力

高注意力人群能在大腦中控制“疲勞”

另外，作者介紹了消除疲勞的三大對(duì)策，分別是：攝取適度睡眠、用感覺(jué)治愈自己和將不安的情緒寫出來(lái)；同時(shí)還介紹了自動(dòng)提高注意力的五大時(shí)間術(shù)別是：超早起、番茄工作法、超日節(jié)律、艾維的方法以及給日程表留白。

文本節(jié)選內(nèi)容：

疲憊狀態(tài)下也能保持集中的方法：

把注意力集中到一件事，以最快速度掌握它一對(duì)這件事達(dá)到不使用注意力、條件反射就能完成的地步一用余下的注意力去掌握新的事物

我們?cè)诩凶⒁饬Φ臅r(shí)候，會(huì)用到大腦的前額葉，然而當(dāng)我們將一件事變成習(xí)慣之后，同樣的任務(wù)就交由小腦來(lái)完成了。這時(shí)會(huì)發(fā)生什么變化呢？

前額葉的疲勞感會(huì)急劇下降，我們能夠集中注意力的時(shí)間不斷延長(zhǎng)。并且，由于已經(jīng)習(xí)慣化的行動(dòng)不需要集中注意力就可以自動(dòng)處理，所以在周圍人看來(lái)，我們就成了在疲憊狀態(tài)下也能夠集中注意力的人了。

通過(guò)習(xí)慣化，我們可以將注意力的根源——前額葉用于學(xué)習(xí)新知識(shí)，養(yǎng)成新的習(xí)慣。一旦進(jìn)入這一良性循環(huán)，注意力轉(zhuǎn)眼間就會(huì)倍增。

各種資格考試迫在眉睫，然而連日的加班讓你回家后壓根兒沒(méi)精力再學(xué)習(xí)；進(jìn)入忙碌期，即使在公司的辦公室你也不能集中注意力……如果你也有這些煩惱，請(qǐng)繼續(xù)看下去。我會(huì)和你分享一些方法，讓你不管有多么疲憊，都能夠自動(dòng)集中注意力。最重要的是，把注意力集中到一件事上，一件一件的養(yǎng)成習(xí)慣。如此便能做到集中注意力。

時(shí)間都去哪兒了？如何保持注意力？

有人終日為瑣事所追趕，意志力不斷被消耗，深夜里感慨時(shí)間都去哪兒了？也有人一整天下來(lái)忙碌之余，依然能夠保持良好的注意力狀態(tài)。這兩種人的區(qū)別就在于，是否能夠節(jié)約意志力。

那么我們到底該如何節(jié)約呢？其實(shí)關(guān)于節(jié)約意志力的方法并不神秘，就是“習(xí)慣化”。

那些能夠整日保持注意力的人，他們?cè)缫褜⑿袆?dòng)變成一種習(xí)慣，已經(jīng)習(xí)慣的東西不需要使用意志力就可以進(jìn)入集中狀態(tài)。就好比騎自行車，一旦熟練之后，誰(shuí)都可以近乎無(wú)意識(shí)地踩著腳踏出發(fā)。如此一來(lái)，我們主要使用的便不再是大腦的前額葉，而是小腦了。

如果我們每次騎自行車的時(shí)候，都先鼓足了勁兒對(duì)自己說(shuō)“準(zhǔn)備好出發(fā)！”然后經(jīng)過(guò)思考決定應(yīng)該先抬起右腳……這樣一來(lái)，我們就不得不把注意力集中在動(dòng)作上了。倘若我們能夠做到在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下就可以踩著自行車出發(fā)的話，意志力就基本上不會(huì)被消耗了。

那些整日都能夠保持注意力的人，都是在沒(méi)有使用意志力的情況下進(jìn)入集中狀態(tài)的。與此同時(shí)，他們將余下來(lái)的意志力用來(lái)習(xí)慣更加重要的事。

另一方面，越是苦惱于“無(wú)論如何都沒(méi)辦法維持注意力”的人，越是會(huì)強(qiáng)迫自己集中眼前的工作。最后，意志力被急劇消耗，注意力在頃刻間崩潰。這是因?yàn)槲覀儗⒂邢薜囊庵玖Ψ磸?fù)浪費(fèi)在沒(méi)有效率地使用上，能保持注意力才怪。以致于最后不管我們重復(fù)了幾遍，都不能將這一行動(dòng)變成習(xí)慣，陷入一次只能處理一件事的窘態(tài)。

所以，要想跳出這一惡性循環(huán)，就要把注意力運(yùn)用在新習(xí)慣的養(yǎng)成上，同時(shí)也要與不良習(xí)慣做抗?fàn)帯?/p>

一件事一件事地慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己在不使用意志力的情況下就能夠處理好事情。如此一來(lái)，你就可以一邊節(jié)約能量，一邊通過(guò)習(xí)慣化集中注意力，漸漸地學(xué)會(huì)掌控自己的注意力了。

總結(jié)：提高注意力只有兩條路：一是增加意志力，二是節(jié)約意志力。