水煮蛋減肥，已經(jīng)有人利用這套菜單，
熱量控制，成功在 14天內(nèi)減去 5公斤！
趕快把「水煮蛋菜單」學(xué)起來(lái)，
減肥飲食其實(shí)沒(méi)這么難。
繼續(xù)看下去...
2周瘦 5公斤
「吃水煮蛋菜單」大公開(kāi)
全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式，
而最為營(yíng)養(yǎng)師所認(rèn)同的食物是『水煮蛋』，
下面這個(gè)菜單食材取得容易，
2周可以幫助你減掉至少 5公斤。
請(qǐng)注意，執(zhí)行之前要確認(rèn)你沒(méi)有疾病，
或可以先詢問(wèn)過(guò)你的醫(yī)生喔！
延伸閱讀：還在怕膽固醇飆高，就把蛋黃丟掉？
醫(yī)師嘆：完全搞錯(cuò)方向！
水煮蛋餐
吃這么多雞蛋，沒(méi)關(guān)系嗎？
營(yíng)養(yǎng)師告訴你！
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)
和重要的營(yíng)養(yǎng)素和維生素。
如果你遵守這個(gè)飲食方法，
將會(huì)明顯改善你的新陳代謝，
還可以調(diào)整你的整體健康狀況。
根據(jù)國(guó)健署公布的新版每日飲食指南，
以攝取蛋白質(zhì)來(lái)源來(lái)看，蛋類更優(yōu)于肉類。
而不少人以為，雞蛋膽固醇太高，
一天只能吃一顆蛋，真的嗎？
其實(shí)，蛋雖然有膽固醇，
卻同時(shí)擁有豐富卵磷脂，
依據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊研究證明，
一周吃 12顆雞蛋，
也不會(huì)造成血脂及血液膽固醇升高，
甚至在《美國(guó)飲食指南》中，
已經(jīng)刪除了飲食中的膽固醇限制，
并重新將「蛋黃」加入蛋白質(zhì)的建議攝取清單中。
千萬(wàn)不要因?yàn)殄e(cuò)誤迷思，
認(rèn)為雞蛋吃多了，膽固醇過(guò)多或膽固醇不好，
而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
天天吃也會(huì)膩。
怎么煮蛋才好吃？
雞蛋有著香濃味道，
選擇你喜歡的熟度，簡(jiǎn)單鹽巴胡椒調(diào)味就很好吃。
全熟、7分熟、半熟蛋怎么煮？
用電鍋就可以完成，超級(jí)簡(jiǎn)單！
方法：蛋放入電鍋內(nèi)，加入1/4杯水。
電鍋沸騰2分鐘就關(guān)掉。
(用沸水煮的方法)
悶4分鐘/半熟
悶4分鐘水煮蛋會(huì)半熟
悶6分鐘/7分熟
悶6分鐘水煮蛋會(huì)7分熟
悶8分鐘/全熟
悶8分鐘水煮蛋會(huì)全熟
過(guò)去的減肥概念，
通常強(qiáng)調(diào)，要減少碳水化合物的攝取，
也就是少碰「含糖或精致淀粉的食物」，
因?yàn)檫@些容易囤積脂肪，
也容易讓身體有發(fā)炎的反應(yīng)、造成慢性病發(fā)生。
現(xiàn)在「水煮蛋減肥法」，
則是要你一天至少2顆水煮蛋，
透過(guò)雞蛋富含的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，
改善人體新陳代謝、達(dá)到健康減重。
真的有效嗎？
把自己當(dāng)成「最佳實(shí)驗(yàn)白老鼠」、試試看，
就知道結(jié)果啰。
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