有很多女性朋友發(fā)現(xiàn)自己在生完小孩后，在平時大聲說話時、打噴嚏等情況下不自覺地發(fā)生漏尿的情況，甚至出現(xiàn)憋不住尿的尷尬情況，在生活上給女性朋友們帶來了很大的困擾，也打擊了她們的自信，使她們覺得自尊心受到了傷害，甚至擔心自己身體是否出現(xiàn)了嚴重的病癥。其實漏尿是產后女性非常常見的情況，在生完寶寶后盆底肌肉會有一定的松弛，也不會像之前那么緊致，并且隨著年齡的增長，這種情況可能越來越頻繁。
說到這里，很多準媽媽們就更擔心了，這該怎么辦？在這里，小編給你普及一個好方法哦！既省錢又有效的一項產后恢復運動，凱格爾運動。
什么是凱格爾運動？
凱格爾運動（Kegel motion），又被稱作骨盆運動，這是美國婦產科博士阿諾·凱格爾于1948年提出的。凱格爾運動不僅能夠幫助女性改善產后尿失禁，還能幫助預防子宮脫垂等情況的發(fā)生，是每位女性一生必須學會的運動之一，學會并應用這項運動也會給女性朋友們帶來很大的效果哦。
凱格爾運動可用來訓練盆底肌肉群，通過訓練來強化此肌肉群。因為膀胱、陰道、子宮等盆腔臟器都是由盆底肌肉群所支撐的。所以訓練此肌肉群可以用來預防由盆底肌肉群松弛引發(fā)的一系列問題，比如產后婦女最常見的壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道松弛、性生活障礙等。
聽到凱格爾運動這樣高大尚的詞匯，大家可能又有疑問，這項運動會不會很難學會？運動時間會不會很長？與自己的工作和照顧孩子的時間沖突了，我還能不能堅持？在這里，小編要告訴你，這項運動簡單方便，容易學會，并且不會浪費你太多的時間，只要你肯堅持，絕對會受益一生的。
凱格爾運動，具體該怎么做？
第一步：首先找到自己的盆底肌
這里有兩種方法幫助你找到盆底肌哦，大家快用小本本記下來！
方法1：在小便過程中，嘗試中途憋尿，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。
方法2：洗凈雙手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門，如果感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
第二步：運動前準備
在這里小編提示大家，在正式做這項運動之前，要先去廁所排空膀胱，以免在做運動時出現(xiàn)漏尿這樣尷尬的情況。
第三步：開始運動
1.平躺，全身放松，將雙手放置在肚子上，調整呼吸，集中精神收縮盆底肌肉。堅持收縮5秒，如果剛開始堅持不到5秒，可以收縮2~3秒，然后逐漸增加時間到5秒。
2.收縮5秒后再放松10秒，然后再收縮，進行這樣重復的訓練。
3.收縮、放松重復交替進行10次，建議每天最好做40~50組。熟練后站著、坐著時都可以進行練習，在工作休息之余也可以練習，簡單方便。
凱格爾運動的動作非常簡單，并且可以在我們的日常生活中應用，長期堅持下來，把這項運動變成自己的生活習慣，持之以恒，你會得到意想不到的效果的。
凱格爾運動不僅適用于產后婦女，這項運動適用于所有年齡段的女性，所以為了自己的健康和夫妻關系的和諧，大家快學會這項運動吧！
作者簡介
文章作者：郭思彤
作者單位：錦州市婦嬰醫(yī)院分娩室
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