近年來，越來越多的中老年人緊跟這時(shí)代發(fā)展的潮流，通過網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)向大家分享這自己的生活。越來越多的中老年人不僅僅在微信朋友圈曬照曬心情，還通過微信運(yùn)動(dòng)分享著生活，微信運(yùn)動(dòng)成中老年群體間的一大熱門話題，他們互相比試著誰走的更多，誰占據(jù)了榜首，那么作為中老年人，每天至少走多少步，才能運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)呢？
不少老人認(rèn)為，走得越多，運(yùn)動(dòng)量越大，自己的身體就越好，其實(shí)這樣的想法并不正確。雖然日常的走路對(duì)膝關(guān)節(jié)并不會(huì)有很大的影響或損傷，但如果長時(shí)間的走路鍛煉，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨或半月板受到損傷，從而容易引起軟組織脫落或關(guān)節(jié)炎等病變發(fā)生。
根據(jù)中國居民膳食指南指出，中老年人每天戶外鍛煉建議為1-2次，每次30-60分鐘，或每天活動(dòng)量約6000步左右。但是，由于每個(gè)人的身體條件不同，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體情況進(jìn)行調(diào)整，可以由少到多，循序漸進(jìn)。建議中老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，運(yùn)動(dòng)前后需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和放松拉伸。
由此可見，每天走多少步并沒有一個(gè)具體的數(shù)值，就算有，這個(gè)數(shù)值也是因人而異的。建議大家可以根據(jù)自身身體狀況先給自己定一個(gè)小目標(biāo)，如果在完成這個(gè)小目標(biāo)之后，身體并沒有感到疲憊和不適，可以適當(dāng)?shù)脑黾樱侨f萬不可在身體已經(jīng)有明顯不適的時(shí)候，仍然強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。
散步的確是非常適合中老年人的簡易運(yùn)動(dòng)，它沒有場(chǎng)地的要求，并且強(qiáng)度較低，很適合長期堅(jiān)持下去。但除了散步以外，還有一些運(yùn)動(dòng)也適合中老年人進(jìn)行鍛煉。
比如大家熟悉的太極拳，太極拳十分舒緩，并能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)鍛煉平衡能力。而隨處可見的廣場(chǎng)舞比較適合體力相對(duì)充沛并活動(dòng)靈活的老人，與太極的沉穩(wěn)不同，廣場(chǎng)舞更加的有活力，全身都可以得到運(yùn)動(dòng)，簡單的工作和音樂結(jié)合更加有樂趣。在這里給大家介紹另一個(gè)有意思的運(yùn)動(dòng)，抖空竹。不少人認(rèn)為抖空竹僅僅是依靠上肢的力量，其實(shí)，想要把空竹抖起來，并且能夠接穩(wěn)也是很需要技巧和體力的。在空竹抖動(dòng)起來后，從頭部到腳部都需要十分好的配合，眼睛也要隨著空竹不停地瞄準(zhǔn)，能夠很好的鍛煉身體的平衡能力和四肢的協(xié)調(diào)能力，并且還能充分調(diào)動(dòng)大腦，也是一件非常有意思的體育鍛煉。
綜上所述，計(jì)步器上顯示的，只是一個(gè)簡單的數(shù)字，受手機(jī)靈敏程度等因素影響，并不準(zhǔn)確。因此，中老年人大可不必以此為標(biāo)準(zhǔn)，只要在自己的身體條件允許的情況下，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，也可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)方式，都可以很好的強(qiáng)健自己的身體，不為走路而走路，要為個(gè)人的身體健康，動(dòng)起來。
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