王 斌
國家二級公共營養(yǎng)師
國家高級營養(yǎng)講師
擅長將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)知識結(jié)合，專注母嬰營養(yǎng)健康領(lǐng)域。手把手教你如何科學(xué)養(yǎng)育孩子！
斌姐營養(yǎng)課堂
每期一個短視頻
為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！
第五十二期
《夏季如何科學(xué)坐月子？》
文字版
個人護理
夏季天氣非常炎熱，產(chǎn)婦生產(chǎn)完以后身體會排出很多多余的水分，如果這個時候捂著的話，產(chǎn)婦會非常不舒服。這個時候要多穿寬松透氣的衣服，出汗以后要及時更換，千萬不要捂著。
具體的時間要根據(jù)你的分娩方式以及個人體力恢復(fù)情況來安排。
一般順產(chǎn)1-2天后，如果下床沒有問題，就可以沖淋??；如果是剖腹產(chǎn)的話，一般要到3-4天以后，刀口做好護理的前提下 ，可以適當(dāng)沖一下淋浴。
為了保證口腔的清潔，同時，由于產(chǎn)后激素水平的改變，為避免牙齦出血等情況發(fā)生，媽媽們產(chǎn)后每天都可以用軟毛牙刷刷牙。
居家環(huán)境
當(dāng)然可以！
我們?nèi)梭w的舒適溫度大概在25℃左右，如果室內(nèi)溫度達到30℃，加上產(chǎn)婦本來就出汗多，身體會更加不舒服。如果不及時補充水分的話，可能還會脫水。所以月子里可以開空調(diào)，包括寶寶也是可以吹空調(diào)的。只要不要讓風(fēng)口直接對著吹就可以了。
另外，家里要注意多開窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮。
產(chǎn)后飲食
不需要！
只要是媽媽們不過敏的食物都是可以吃的。我們建議六大類食物合理搭配（包括蔬果類、糧谷類、豆制品、肉蛋類、奶類以及堅果類），這樣才能保證身體的恢復(fù)和母乳的充足。
另外要注意，腌制的、辛辣的、油炸的食物雖然有些誘人，但產(chǎn)婦盡可能要控制一下自己的胃口，因為這時候腸胃功能沒有完全恢復(fù)，能少吃就少吃。
產(chǎn)后活動
產(chǎn)婦要盡早活動，這樣有利于惡露排出，促進子宮恢復(fù)，還可以預(yù)防下肢靜脈血栓形成。
媽媽在適當(dāng)時候可以根據(jù)自己的體力做一些運動，也有利于身體的恢復(fù)。
最后，祝所有新媽媽們在炎炎夏日可以快樂地坐月子。
斌姐碎碎念：
有媽媽關(guān)心產(chǎn)后如何下奶，我在之前的文章里也給大家科普過，正確有效增加奶水的方法有：
1、每次喂奶都讓寶寶輪流吸吮到兩側(cè)的乳房：這樣能使寶寶吸到所有的母乳，并能頻繁地刺激兩側(cè)乳房。
2、寶寶吃奶姿勢要正確：寶寶的雙唇應(yīng)在乳頭后面的乳暈位置 (即乳頭四周深色部位)。
3、試著兩側(cè)乳房輪流喂：每次喂奶時兩側(cè)乳房輪流喂二至三次有助于寶寶保持對吸奶的興趣。每當(dāng)寶寶的吸吮速度慢下來時，或吞咽頻率減少時，便可將寶寶換到另一側(cè)乳房。每次喂奶時都讓寶寶輪流吸吮每側(cè)乳房至少兩次可刺激乳房分泌更多的乳汁。
4、注意休息，確保身心放松、飲食均衡、進水充足，照顧好自己不但能增加母乳供應(yīng)量，還有助于改善媽媽總體健康狀況。
提醒媽媽們一定要盡量親喂，
因為在寶寶吮吸的過程中，
是能夠幫助母乳分泌的，
而且喂奶次數(shù)越多，
媽媽的奶水也會變多。
你聽說過哪些月子的講究？
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