王 斌
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師
國家高級(jí)營養(yǎng)講師
擅長將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)知識(shí)結(jié)合，專注母嬰營養(yǎng)健康領(lǐng)域。手把手教你如何科學(xué)養(yǎng)育孩子！
聯(lián)合國兒童基金會(huì)(UNICEF)發(fā)表的《2019年世界兒童狀況》報(bào)告中提到，目前在全球7億兒童中，約1.49億4歲及以下的兒童身高與年齡不符；另有5000萬名兒童因貧窮而出現(xiàn)慢性虛弱和消瘦問題。與此同時(shí)，全球有一半兒童未能攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，形成“隱形饑餓”問題。此外，在過去30年間，肥胖作為另一種營養(yǎng)不良的表現(xiàn)形式困擾著兒童群體。
▲ 圖片來自育兒互助營養(yǎng)與輔食群：董十一
什么是營養(yǎng)密度？
同樣是100克的零食，包括酸奶、薯片和果汁，那么這三者中，酸奶肯定是營養(yǎng)密度高的食物。
▲ 圖片來自育兒互助營養(yǎng)與輔食群：好好媽媽
白米粥維生素和礦物質(zhì)含量低
▲ 圖片來自育兒互助營養(yǎng)與輔食群：旺仔媽媽
不同年齡段寶寶食譜推薦
以下為大家羅列了不同年齡段寶寶一日的飲食安排，供大家參考。
（注：食譜僅為示例，媽媽可作為參考，前提是寶寶已嘗過這些食材且不過敏，具體喂養(yǎng)情況及具體時(shí)間安排以實(shí)際情況為準(zhǔn)。小點(diǎn)心最好自制，如果是購買一定要注意看配料表和營養(yǎng)成分表。）
寶寶到6個(gè)月左右開始添加輔食時(shí)，對(duì)待食物處于吞咽期，口腔處理食物的方式是基本整嚼整咽，媽媽要根據(jù)寶寶的這個(gè)特點(diǎn)來添加食物。
1、晨奶（7點(diǎn)）
母乳/配方奶120毫升
2、上午加餐（10點(diǎn)）
嬰兒米粉20克
豌豆泥20克
3、中午奶（12點(diǎn)）
母乳/配方奶120毫升
4、下午奶（14:30）
母乳/配方奶120毫升
5、下午加餐（16:00）
香蕉條40克（作為手指食物會(huì)有浪費(fèi)，可以多準(zhǔn)備一些）
6、晚奶（18:00）
母乳/配方奶120毫升
7、睡前奶（20:00）
母乳/配方奶120毫升
寶寶到7-8個(gè)月時(shí)，逐漸慢慢適應(yīng)了輔食，對(duì)待食物處于蠕嚼期，口腔處理食物的方式是舌嚼碎+牙齦咀嚼，媽媽要根據(jù)寶寶的這個(gè)特點(diǎn)來添加食物。
此階段除了保證給寶寶攝入富含鐵的食物以外，還要不斷增加輔食品種，包括糧谷類、蔬果類、肉類、蛋類、魚類等動(dòng)物性食物和豆制品，另外可嘗試引入酸奶。
1、晨奶（7點(diǎn)）
母乳/配方奶120毫升
2、上午加餐（10點(diǎn)）
爛面條（寶寶面20克）
牛肉豆腐青菜羹（牛肉10克，豆腐15克，青菜20克）
3、中午奶（12點(diǎn)）
母乳/配方奶150毫升
4、下午奶（14:30）
母乳/配方奶150毫升
5、下午加餐（16:00）
水適量
酸奶100毫升
6、晚餐（18:00）
豬肝菠菜泥（豬肝15克，菠菜20克）
配方米粉25克
7、睡前奶（20:00）
母乳/配方奶150毫升
9-12月齡寶寶：懶媽必備！6~12月寶寶一日飲食安排，照著食譜做就行！
1-2歲寶寶：如何安排一歲寶寶一天的飲食？營養(yǎng)師手把手教你
▲ 圖片來自育兒互助營養(yǎng)與輔食群：果果媽媽
斌姐碎碎念：
之前我也寫過一篇文章，其中介紹了我是如何安排自己家人全天飲食的，包括慢性病飲食、在外就餐和帶飯等問題，相信對(duì)大家會(huì)有所啟發(fā)→營養(yǎng)師私人日常食譜大曝光，健康飲食原來如此簡單！
你家寶寶多大了？
你如何安排TA的三餐？
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