做心理咨詢這么多年，我越來越發(fā)現(xiàn)：

很多人對「抑郁」會有一個誤解——

認(rèn)為自己如果能控制好情緒，

就說明狀態(tài)還可以，不會抑郁。

所以在不開心時，他們會要求自己盡快好起來，甚至?xí)谱约?/span>「假裝快樂」。

但事實(shí)是——

一個活生生的人，本來就有喜怒哀樂、愛恨情仇等情緒；

當(dāng)我們試圖去束縛、計劃這些情感時，反而更容易抑郁。

越「裝」，越抑郁

抑郁到底是怎么產(chǎn)生的？

曾經(jīng)我參加過一門心理課，老師帶領(lǐng)大家做了2個練習(xí)，來詮釋這個過程。

第一輪，他邀請大家閉上眼睛，回想最近一件不太開心的事，然后站起來，在房間內(nèi)隨意走動。

這時老師提了一個要求：

繼續(xù)想那件事，但是表情要保持平靜，不能讓別人看出你不開心。

一會下來，大家都隱隱感到，心里有點(diǎn)不舒服。

第二輪，老師要求兩人一組對話，讓A去問B這件事的詳情，而回答的一方要始終保持微笑，表現(xiàn)得自己并不在意。

這一輪結(jié)束，大家明顯感到更累了：明明是難受的事情，還要假裝開心，太壓抑了。

也有部分學(xué)員覺得，胸口有些堵。

老師解釋說：“如果每天都這樣假裝開心，人也就會越來越抑郁?！?/span>

為什么會這樣？

所謂抑郁，指的是：

一個人心理能量被掏空后的狀態(tài)。

而最消耗能量的事，莫過于隱藏自己的真實(shí)狀態(tài)，或是刻意表現(xiàn)出相反的狀態(tài)。

那些最容易抑郁的人，常常會對自己有很多反常理的期待，比如：

面對不喜歡的事，我希望自己能夠開開心心地做；

雖然已經(jīng)很累了，我希望自己還能集中精神看書；

生氣或難過時，我希望自己能保持微笑顯得大度……

然而，自己的真實(shí)狀態(tài)明明是“﹣A”，卻硬要求自己表現(xiàn)出“A”——這樣的期待，會快速榨干一個人。

并且，當(dāng)「偽裝的狀態(tài)」與「真實(shí)狀態(tài)」之間的跨度越大，消耗也就越大。

而現(xiàn)代人之所以容易抑郁，就是因?yàn)檫@種偽裝——

我們總是把別人的期待，視作是自己必須要做到的事，

總是去扮演一個讓旁人滿意的「人設(shè)」，而壓抑了自己的真實(shí)。

抑郁，是身體在說：“我想換一種活法！”

著名喜劇演員金凱瑞，曾深受抑郁癥的折磨。

而他的痛苦，和他在觀眾眼中的「喜劇人設(shè)」密不可分。

做演員這么多年，金凱瑞主演了大量經(jīng)典的喜劇電影，在銀幕面前，他把自己最歡樂、最搞怪的一面呈現(xiàn)給了觀眾。

但鮮有人知道，他從小就要照顧抑郁癥的母親，這讓他小小年紀(jì)就開始假裝快樂。

再加上成年后連續(xù)幾段破碎的情感經(jīng)歷，接二連三地對他造成了重創(chuàng)。

這些痛苦，原本是可以通過傾訴或發(fā)泄，來進(jìn)行排解的。

但隨著金凱瑞憑借杰出的演技取得巨大的成功，也產(chǎn)生了一個后果：

觀眾只期望看到他幽默的一面，所以他必須把內(nèi)心的悲傷和痛苦藏起來。

而長期生活在這種內(nèi)外不一致的狀態(tài)里，他很快就被消耗殆盡。

也因此，抑郁不斷加重，導(dǎo)致他后來很少再去拍新的電影。

直到有一天，他選擇遠(yuǎn)離這種充滿偽裝的生活，通過繪畫創(chuàng)作的方式，去釋放自己積壓已久的苦悶，從而得到了療愈。

抑郁，或許會擊碎一個人原來的生活。

如果不是生病，金凱瑞或許還會繼續(xù)扮演人們所期望的搞怪樣子。

但在一次采訪里，他分享了自己與抑郁共處的日子里，獲得的感悟——

抑郁，是你的身體在告訴你：

去你的，我不要再扮演這個角色了。

我不想再支撐這具軀體了，這太沉重了！

他也曾感慨地說：

「金凱瑞」是一個很好的角色，我很開心能夠扮演他。

然而不破不立，巨大的痛苦，有時也暗示著巨大的蛻變。

抑郁也許是在提醒我們，可以換一種方式去活。

換成怎樣的方式呢？

金凱瑞有一個很棒的總結(jié)：

當(dāng)我們談「抑郁」（depressed）時，

可以把這個詞拆解為「深度休息」（deep rest）。

因?yàn)樾菹?，即是療愈的過程。

深度休息：還原真實(shí)

說到休息，我們?nèi)菀茁?lián)想到躺著、什么都不做，或是吃喝玩樂。

但真正抑郁時，這些做法并不能讓人好起來。

真正能讓人得到療愈的休息，關(guān)鍵在于「還原真實(shí)」。

在前面關(guān)于抑郁的練習(xí)中，最開始的2輪，老師讓我們體驗(yàn)了壓抑的感覺。

而在結(jié)束后，他又邀請大家做了一件事——

接下來，盡可能地用真實(shí)狀態(tài)（包括語氣、肢體動作），把這件不開心的事情，表達(dá)出來。

于是，大家的臉一下子垮了下來。

有人說得有氣無力，緊皺眉頭，

有人盡情大聲地嘆氣，

也有人邊說邊跺腳。

在這一輪喪氣滿滿的表達(dá)過后，大家都明顯感覺到舒坦了很多。

這幾輪練習(xí)，就是一個人「從抑郁到自我療愈」過程的縮影：

l 先是假裝開心，消耗自己

l 然后感到壓抑

l 最后活出自己的真實(shí)，恢復(fù)狀態(tài)

我的來訪者小M，正是經(jīng)歷了這樣的過程。

在過去的30多年里，她一直都是媽媽心目中的「乖乖女」。

平時交什么朋友，甚至穿什么衣服，都要聽媽媽的意見。

畢業(yè)后，她也在媽媽的強(qiáng)烈要求下，放棄了自己感興趣的工作，去媽媽安排的單位上班。

即使心中偶爾會涌出對媽媽、和對工作的不滿，但小M都強(qiáng)忍著，假裝自己享受其中。

直到一天早上，小M醒來睜開眼，發(fā)現(xiàn)自己起不了床去上班了。

以往，無論她多難受，只要媽媽過來罵一下，她都會咬牙堅持起來。

但這一次，無論媽媽怎么指責(zé)，小M都無法走出家門去工作。

后來，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，她得了重度抑郁，只能停職在家。

在生病這段日子里，小M除了去看醫(yī)生拿藥，其余時間都不出門。

晚上常常徹夜不眠，白天大部分時間只能在床上躺著，不停地抽煙喝酒。

這些“癥狀”看起來雖然可怕，但卻是在長期的壓抑之下，她內(nèi)心的真實(shí)情感如泄洪般爆發(fā)出來的表現(xiàn)。

以往的生活里，她不允許疲憊、不允許憤怒，不允許悲傷，只能按媽媽期待的樣子去活著。

如今，當(dāng)疲憊感爆發(fā)出來，她變得終日動彈不得；當(dāng)憤怒和悲傷爆發(fā)出來，她無法一下子應(yīng)對，只能靠煙酒來麻痹。

在我們的咨詢里，咨詢做的主要工作便是：

「看到自己的真實(shí)情感」，并一點(diǎn)一滴地「把它們活出來」——

把疲憊活出來，允許自己躺在床上一動不動；

把憤怒活出來，允許自己說出對別人的不滿；

把悲傷活出來，允許自己為難過的事情痛哭……

這個過程，就像疏通堵塞已久的下水道一樣，慢慢來，不著急。

幾個月后的一天，小M和我說，她心血來潮去樓下散了半小時步。

這意味著，隨著深度休息，她不斷地活出真實(shí)，情況也在好轉(zhuǎn)，活力在慢慢恢復(fù)。

「還原真實(shí)」，是對抗抑郁的最好方式。

對于我們普通人而言，就是：

累了就睡，不開心別裝，有心事就說。

當(dāng)然，這說起來簡單，做起來并不容易。

我經(jīng)?？吹接凶x者留言：

現(xiàn)在的生活壓力這么大，到哪不得忍著讓著??？怎么可能活得真實(shí)？

確實(shí)呀，現(xiàn)實(shí)生活中難免會有無奈、需要忍受的地方。

我們并非要追求100%的真實(shí)，而是要始終為自己保留那么一點(diǎn)「真實(shí)活著的空間」。

比如：

在面對討厭的工作卻又不得不笑臉相迎時，可以私下和好友一起吐槽。

在休息的日子里，留些時間自己獨(dú)處，或和相處舒服的人見面。

允許自己讓一些人不滿意，去拒絕那些讓自己不適的要求。

當(dāng)真實(shí)情感能夠流露出來，這樣的生活才值得。

寫在最后

抑郁，其實(shí)不完全是壞事。

很多時候，抑郁的發(fā)生，也許是在提醒：

我們偽裝得太久，活得太累了，

需要好好關(guān)注自己的真實(shí)感受。

正如武志紅老師講的：

抑郁的人，需要好好地去體驗(yàn)，哪怕在很小的事情上，以你的感受為中心，先照顧好你自己。

當(dāng)我們能在某些時刻、某些關(guān)系里，為自己而活，允許自己的情緒存在和流淌——

快樂時，盡情快樂；

難過時，坦然難過；

疲憊時，好好休息。

這才是對自己的愛，也是生命意義之所在。