中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

國家體育總局體育科學(xué)研究所 張漓 范超群

隨著運動app和手環(huán)的普及與應(yīng)用，在朋友圈、運動圈中出現(xiàn)了每天1萬步的健身打卡現(xiàn)象，“日行一萬步，健康一輩子”的觀點廣泛流傳。之所以會有“日行一萬步”的建議，實際上是有些學(xué)者根據(jù)步行這一人人都能做到的低強度運動的健康提升效率，估算出來的一個適合多數(shù)人的運動量。它意味著，只要走夠一萬步，哪怕只是慢走，也能獲得足夠明顯的健康提升作用，包括對心肺功能的改善，對體重的控制，對血糖血脂的改善等。但是，快走（或稱健步走）一萬步，和慢走（或稱日常行走）一萬步，其實健身效果是大不相同的。

研究證明每天5000步中等強度以上的健步走就可以達到鍛煉效果。因此，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦成年人每天進行7000步中等強度以上的健身走，以獲得更多的健康效益。健步走時，人的心率通常能夠達到110-130次/分鐘，這一運動強度可以很好地鍛煉到心肌，提升心血管系統(tǒng)功能，防治高血壓和冠心病。另外，進行長時間健步走時，下肢肌肉需要持續(xù)主動發(fā)力，對保持下肢肌肉力量耐力也有一定的好處。如果走得比較慢，例如日常隨意行走或散步走，心率通常在100次/分鐘以下，對心血管系統(tǒng)和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數(shù)足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神經(jīng)的緊張度和改善血壓。

當(dāng)然，體質(zhì)較弱者或者老年人可根據(jù)自身情況，循序漸進地增加每日有效步數(shù)，不必刻意追求每天一萬步的目標(biāo)。