盡管冬天不是露肉的季節(jié)，但是，如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)健身懈怠了，來(lái)年春暖花開時(shí)，一身肥膘的你不就要狗帶了么？為了讓你時(shí)刻都性感迷人，操心的野玩君為你準(zhǔn)備了一套練肌肉大法，動(dòng)圖詳解，請(qǐng)笑納。前方一大波肌肉來(lái)襲，各位小主請(qǐng)開好wifi和眼睛~~

No.1引體向上

鍛煉部位：背闊肌、三角肌

主要鍛煉：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱橈肌

No.2杠鈴蹲舉

鍛煉部位：股四頭肌

主要鍛煉：臀大肌、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌、比目魚肌

次要鍛煉：豎脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓腸肌

No.3單腳啞鈴深蹲

鍛煉部位：股四頭肌

主要鍛煉：股四頭肌、比目魚

次要鍛煉：腿筋、腓腸肌、豎脊肌、斜方肌、腹直肌、前臂、背闊肌

No.4前傾啞鈴平舉

鍛煉部位：三角肌中束

主要鍛煉：三角肌前束、斜方肌、岡上肌

次要鍛煉：斜方肌、上腕伸肌、股四頭肌、腿筋

No.5

主要鍛煉：肱二頭肌、肱三頭肌

次要鍛煉：三角肌、肱橈肌

No.6

鍛煉部位：胸肌、腹肌、腹外斜肌

No.7

鍛煉部位：背闊肌、腹外斜肌、斜方肌、三角肌

No.8前傾杠鈴提舉

主要鍛煉：前臂

次要鍛煉：全身肌肉

No.9

鍛煉部位：胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌

曉妹兒/制作

（文章選自動(dòng)力健身）