最近很多人問，有沒有可以瘦腰翹臀的瑜伽動(dòng)作，畢竟夏天到了，大家都想要一個(gè)完美性感的身材。
答案當(dāng)然是有的，今天給大家分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以有效瘦腰、翹臀，同時(shí)還能有效減脂。每天堅(jiān)持，擁有迷人身材！
1、幻椅式
- 山式站立，雙腳并攏
- 吸氣手臂上舉，掌心相對(duì)
- 呼氣，屈髖屈膝下蹲，進(jìn)入幻椅
- 腹部遠(yuǎn)離大腿，臀部向后向下坐低
- 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3次
2、三角式
- 山式站立，雙腳分開一腿長(zhǎng)
- 左腳腳跟對(duì)右腳足弓，右腳尖外展
- 吸氣側(cè)腰延展，呼氣向右側(cè)屈
- 右手撐地，左手向上舉過頭頂
- 轉(zhuǎn)頭看左手指尖，穩(wěn)定身體
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
3、戰(zhàn)士三式
- 山式站立，吸氣手臂上舉
- 從髖部為折點(diǎn)前屈，并上抬右腿
- 左大腿根向后推，右腳跟向遠(yuǎn)蹬
- 手臂、脊柱與右腿在同一直線
- 眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定
4、單腿下犬式
- 下犬式進(jìn)入，吸氣抬右腿向上
- 腳跟內(nèi)側(cè)蹬向天花板，雙腿伸直
- 重心均勻分布在雙手上，不要翻髖
- 保持5-8個(gè)呼吸，換腿練習(xí)，重復(fù)3-5組
5、交叉平衡
- 四角跪姿，雙手在雙肩正下方
- 膝蓋在髖部正下方，腳背壓地
- 吸氣，抬左腿向上，與髖同高
- 保持穩(wěn)定，伸直右手向前
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
6、船式
- 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉
- 保持身體平衡后，伸直雙腿
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
7、仰臥抬腿
- 仰臥，腹部核心內(nèi)收
- 抬腿向上到30°，保持10-20秒
- 再抬腿向上到60°，保持10-20秒
- 再抬腿向上到90°，保持10-20秒
- 動(dòng)態(tài)練習(xí)，注意保護(hù)好腰椎
8、小橋式
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手放身體兩側(cè)，吸氣脊柱延展
- 呼氣，抬髖部向上，胸腔上提
- 注意膝蓋不要內(nèi)扣，保持5-8個(gè)呼吸
