（二）太極拳練習(xí)經(jīng)驗談
１、在初學(xué)拳時，就要對老師講的每個勢子的動作和神氣融會貫通，而且要仔細(xì)的體會自己身上的感覺，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，不要貪多求快。這種方法，看起來慢，實際上卻是快的，這一點學(xué)者必須注意。
２、在一套拳學(xué)完之后，要反復(fù)的聯(lián)系，細(xì)細(xì)體會，周身貫穿、上下相隨、內(nèi)外相合，心神意氣成為一個整體，練的時候，身心愉快，這才算是學(xué)會了，但這也只是大體上會了。學(xué)無止境，不能就此滿足。
３、有了以上的基礎(chǔ)之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)行功運氣的功夫。這種功夫，就是在練拳時以心行氣，以氣運身，用心意來牽動深長的呼吸，鼓蕩身體來做拳勢的動作。一切開合的動作，如長江大河之水滔滔不絕，抽絲掛線，行云流水，綿綿不斷，邁步如貓行，舉動輕靈，圓滿無缺。
４、練功需要細(xì)心的做到“穩(wěn)靜”，這一點最重要，其次要用心意去想如何做到穩(wěn)靜，如何才能做到清醒，如何才能使智慧澄清，如何才有虛無的氣勢。
５、先師楊澄甫曾說古人練拳要分四步功夫：
（1）練體以固精。就是練架子的功夫。增強(qiáng)筋肉的彈力，關(guān)節(jié)的靈活性和骨骼的堅實性。
（2）練精以化氣。就是行功養(yǎng)氣的功夫，使飽滿的精髓充實身體的元氣。
（3）練氣以化神。就是養(yǎng)氣藏神的功夫，在練得精滿氣足之后，再朝夕鍛煉下去，就會發(fā)現(xiàn)神明的靈智。有了這種靈智，無論用在何處，都會發(fā)揮功效，不僅僅是打拳。
（4）練神以返虛。就是在靜極默篤之后養(yǎng)虛靈的功夫。在練出神明靈智之后，又將它藏在內(nèi)心的骨骼之中，含而不露。從表面看來，似乎什么也沒有，然而在實際上卻是包羅萬象的，無所不有，無所不為，無所不然的。如同絹裹明珠，光澤內(nèi)藏，能普照一切。
６、練功主要在蓄氣養(yǎng)神上下功夫。心存靜養(yǎng)，養(yǎng)出智慧，養(yǎng)實中氣，才能慢慢體悟出道理。在技擊上，必須養(yǎng)出神明的靈智，然后才能無往不利，有了靈智，在技擊時只要意念一動，氣勢精神無不俱到。
7、練功最重要的是將內(nèi)心放松，身勢就自然放松了，一切都順?biāo)熳匀?，這樣才能在技擊和養(yǎng)生上有效果。
8、練功時全身放松，上下一致，然后才能以心行氣，以氣運身，用腰脊帶動四肢，做出如江河的水勢動蕩的樣子。絲毫不自動，不零斷動，不局部動，不多動，不妄動，不少動。否則都是錯誤的，就不是真正的太極拳。
９、太極拳的動作要以心行氣，以氣運身，腰帶四肢，有系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)起來，整體的一動無有不動，動作幅度并不一樣，這一點特別要注意。
10、練拳必須要由老師領(lǐng)進(jìn)門，不要自作聰明，松松垮垮的就以為是一動無有不動了。 11、練太極拳要松透，用思想意識來帶動身體，絲毫不用多余的力。 12、太極拳內(nèi)要松心、外要松身，要松勻，松透，松的完滿。
13、身勢都松下來之后，頭腦才能清醒，感覺才能靈敏，意氣才能沉下，發(fā)勁才能充實，保健作用才能達(dá)到。
14、練太極拳必須本著老論去練，不要自以為是，更不要以會打幾個套路為能。 15、練拳一定要身勢放松，內(nèi)心泰然，若有若無的去修練身心的靈覺，細(xì)心體味。 16、每次練功，都要留有余興，不要過于勞累。
17、練功夫時間長了，應(yīng)該感到神清骨爽，精神愉快的情形，這就是練功夫已經(jīng)找到要領(lǐng)了。沒有這種感覺就說明練的不對。
18、太極拳的功夫，不是只會盤架子就行了，要從理論上掌握太極拳的拳法拳理。尤其要從老論上去領(lǐng)會，去領(lǐng)悟。
19、練太極拳最好要和明師一起去練，本著太極拳的老論去練。 20、練拳不僅僅要領(lǐng)會技擊的含義，還要去考慮健身的含義
20、練拳不僅僅要領(lǐng)會技擊的含義，還要去考慮健身的含義
21、太極拳是內(nèi)功、是氣功、是柔功，是靜功。要松軟沉著的去練。
22、按太極拳的道理練就是身勢放松的去練，頭腦穩(wěn)靜的去練，調(diào)勻呼吸，身樁穩(wěn)穩(wěn)靜靜。 23、太極拳根本就是一個養(yǎng)心定性的功夫。所以在練的時候，要靜下心來，緩緩地體會著勁道去練。
24、按以上的規(guī)則練下去，日久才能打下良好基礎(chǔ)。
有了這個基礎(chǔ)，才可以學(xué)好調(diào)息方面、呼吸配合動作方面、精神集中方面、意識守竅方面、空虛方面、靈感方面，如推手、散推、散打等方面，都可以逐漸的學(xué)會。如果基礎(chǔ)不行，那么后面的功夫也學(xué)不好。
25、調(diào)氣的功夫，最主要的將呼吸做到深長，其次找呼吸的順?biāo)?，使其能夠配合著身勢的動蕩而自然舒適的呼吸，不要有勉強(qiáng)，拘泥之處，這樣才正確。一定要克服心煩意躁的情緒，慢慢的來，慢慢的找。
26、在呼吸和動作配合方面，每逢架勢的展開宜呼，每逢架勢的收小宜吸，但這是大致的情形，具體問題具體分析。
加入在練功的時候，為了細(xì)細(xì)的體會勁的所在、重心的端正、身體的安舒，這需要很慢的動作才能體會到。動作即如此緩慢，在呼吸方面不可能也隨著慢到這種程度，這就需要采取加一口氣的辦法（所謂“小呼吸”），以做到呼吸與動作配合。凡是有呼吸趕不上動作的時候，就采取加一口氣的辦法。
27、守竅之說，是在練功未出勢之前，在做預(yù)備式的時候，就要做靜心的功夫。先收斂精神入祖竅（眉心，即印堂），再自印堂徐徐下降到鼻端，到達(dá)準(zhǔn)頭間，而后由準(zhǔn)頭順著承漿穴下降到心間，等雜念消除了（口中津液生出），再用意識將氣徐徐的沉于丹田。
28、天天做氣血貫通（以心行氣）的功夫，久而久之則能意到氣到血到。 29、練功一要有恒心，二不要貪多貪快，要慢慢的學(xué)，靜靜的想，細(xì)細(xì)的悟。 30、太極拳的功夫，重在思悟，所謂“勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫。
29、練功一要有恒心，二不要貪多貪快，要慢慢的學(xué)，靜靜的想，細(xì)細(xì)的悟。 30、太極拳的功夫，重在思悟，所謂“勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫?！?/div>
30、太極拳的功夫，重在思悟，所謂“勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫
31、每練功時，要以心行意，放松全身關(guān)節(jié)，上提下沉，松透。全身又保持著水中皮球，挒車下之彈簧般的“硼”勁。
32、練功服一定要按太極拳的規(guī)矩去練，千萬不要參雜其他拳種的練法，尤其不要用拙力，更不要鍛煉肌肉。太極拳是“不使勁兒”的拳，有勁兒就不是太極拳了。有意識的沉著，精神的關(guān)注和氣勢的鼓蕩，以柔以彈以有意識的繃動性。
33、太極拳一出手就從穩(wěn)靜上下功夫，鍛煉心性，鍛煉靈智。
34、太極拳的練法以穩(wěn)靜為要，以舒適為度，沒有絕對固定的角度、形式，唯自然順?biāo)鞛闇?zhǔn)。 35、身勢穩(wěn)靜之后，心才能靜，神經(jīng)才能敏感，氣勢才能沉下去。然后再想虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、立身中正和氣沉丹田這些規(guī)矩。
36、平時坐臥立行皆應(yīng)按沉氣的要求去做，這樣無時無刻不在練功。
37、練拳一天也不能間斷，慢功之中才能出細(xì)活，才能學(xué)好推手、散手和器械。平時可以在腦子練拳，想拳。
38、練拳有了一定的基礎(chǔ)，可以將拳架逐漸縮小一些，所謂“先求開展，后求緊湊”，拳到了高層次，練的主要是拳意而不是外形。靈感是最重要的東西，要存心靜養(yǎng)，聚精會神，保養(yǎng)精氣，調(diào)呼吸，靜心機(jī)，澄清智慧，增長靈機(jī)。日子久了，打拳自然有韻味。
所謂熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟，關(guān)鍵在于熟能生巧，巧能生精。讀書多了，出口就能成章，下筆便可成文，意思是一樣的。本著正確的方法，按照老論慢慢的練，功夫自然能出來。
39、在初練得時候，一定要按規(guī)矩去練，必須做到頂起頭來，拔起背來，塌下肩去，垂下肘去，周身布滿硼勁，意氣貫到五指，氣勢充滿全身。
然后，注意放松周身每一個關(guān)節(jié)，包括手指的關(guān)節(jié)都要放松。
40、每練功時，腰帶四肢動，眼領(lǐng)著動，感覺兩臂、兩手松沉沉的就對了。
41、練功的時候要隨時體會腰脊上的源動力，它是如何的勁帶動，挑動這兩臂、兩手而運轉(zhuǎn)的。是柔勁，還要有彈力。
42、練功一定要提起虛靈的神氣來，意布滿全身，含而不露。 43、一定要在大松大軟的基礎(chǔ)上，兩手臂松沉沉的去練才對。 44、最上乘的練法是練神、練意、練氣、練虛無。
45、練拳的時候，一定要總想著老師和前輩們的神氣和氣勢。
46、無論練拳還是推手，總要以腳下松沉穩(wěn)固踏實為基礎(chǔ)，否則一切免談。最要緊的是松心松身。
47、太極拳也要有些基本力量，這種力量就是硼勁。 48、松沉到一定程度上要向輕靈方向發(fā)展。 49、練柔是太極拳的初步功夫。
50、開展過后是緊湊，松也是緊湊的松了，不是放長、放遠(yuǎn)的松。 51、每練功時，氣要沉于丹田。
52、開始練拳要注意在松軟沉重、舒適大方上下功夫。 53、練功必須刻刻注意腰，刻刻留意在腰間。 54、真放松后，應(yīng)該能體會到十指指度的麻脹感。
55、太極拳入境的辦法是：一要立身中正，二要呼吸舒適，三要心性放穩(wěn)，四要一身松凈，松勻。
56、練拳要空空的摸，去感受空氣的阻力，鍛煉皮膚的敏感性。有形的功夫不是高手，無形無相的才是上乘功夫。
57、虛靈頂勁往上擔(dān)，松沉穩(wěn)固坐下盤，腳下沉穩(wěn)，是以氣沉丹田，注力于兩腿之上，達(dá)于地下。
58、修煉的功夫，關(guān)鍵在靜，靜才能有靈感。
59、松著勁練拳可以長五個功夫：松著練拳，可以長靈機(jī)，可以練成柔軟，可以使腳下穩(wěn)固。可以有沉著之力。
（三）太極拳的練習(xí)方法及要領(lǐng)規(guī)則
1、太極拳的練習(xí)程序
（1）在處入手時，先學(xué)動作，然后將每手每式姿勢重心方向弄正確，動作的形式弄適當(dāng)。當(dāng)動時不能不懂，不能遲動；不當(dāng)動時，不能妄動，不能多動。
（2）將周身各節(jié)練習(xí)柔軟，使其動作配合均勻，上下內(nèi)外相合。
（3）練習(xí)用意用氣的功夫，每動要有神意的向往，呼吸的相隨，使動作籍呼吸的力量以開合，呼吸又籍開合的動作以鼓蕩。
（4）體會穩(wěn)靜安舒的功夫，未從出勢先將身勢立穩(wěn)，重心放正，身心放松。
（5）身體有了柔軟的功夫，筋骨方面已經(jīng)增長了力量，才能出“勁”，才可以開始研究推手。
（6）懂勁一方面是知彼，另一方面是知己。
（7）推手的次序是單推手、雙推手、參差推手、活步推手、步行推手、大捋推手、散手等，久而久之則可以豁然貫通。
（8）貫通之后，隨便一動，身手腰腿，神氣意思，無不配合恰當(dāng)。
2、太極拳的練習(xí)方法
（1）、掌握一般規(guī)則
①學(xué)習(xí)動作：初學(xué)時，從學(xué)動作入手，在教者的指導(dǎo)下，以其示范動作為榜樣，細(xì)心模仿，一式一式的掌握。此時對一般必不可少的規(guī)則，如立身中正、安舒松靜、虛靈頂勁、氣沉丹田、松肩垂肘、含胸拔背、松腰斂臀、呼吸自然、動作和順、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、邁步如毛行，運勁如抽絲、分清虛實、連綿不斷、舉動輕靈、運行和緩等，必須要求逐漸地能夠完全掌握。
②糾正姿勢：四肢的部位距離，身勢的重心，所向的方向，進(jìn)退轉(zhuǎn)換的姿勢，拳掌肘腕、肩腰胯膝腳、頭頂脊背的規(guī)矩，俱要要求正確。凡有不對的地方，必須仔細(xì)加以糾正，以求打下良好的基礎(chǔ)。
（2）狠抓重點
功夫到了一定程度，一般規(guī)則已能全面掌握時，必須突出的抓住下面幾個重要環(huán)節(jié)：
①靜柔軟：在練習(xí)的時候，周身關(guān)節(jié)和肌肉務(wù)必放松，由手、腕、肘、臀、肩、腰、胯、膝以至全身，無一處不放松，不可留有絲毫的拘束力，以自其身，必須全身松軟到“柔身百折若無骨”。
②以意行氣：練時，必須順勢貫以意識，雖松而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動作到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢的動作上為準(zhǔn)則。呼吸要深長，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強(qiáng)。即是一舉手，一動腳，都要有神氣的向往，并配合以呼吸的鼓蕩，使動作隨著呼吸的鼓蕩以開合，使呼吸順著動作的開合而吐納，如此練習(xí)日久，其中氣自然會充實，身體也一定會健康。
③穩(wěn)靜安舒：練拳時，要先將身勢立穩(wěn)，放松，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢放松，而內(nèi)心也須放松，摒除一切雜念。如此稍等片刻，身心穩(wěn)靜下來而后出動。一手一式，穩(wěn)穩(wěn)靜靜，舒舒適適，如長江大河滔滔不絕，如抽絲掛線綿綿不斷，一趟太極拳練習(xí)完畢后，感覺渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩(wěn)靜的功夫了如練完一趟拳后，非但無此感覺，反而口干舌燥，這便是心神氣躁，未能達(dá)到身心泰然的境界，那就必須細(xì)心體會，或請老師指正。
如此經(jīng)過一定時間的鍛煉之后，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內(nèi)部的力量，在腦力方面有了清醒的感覺，以后自然而然地產(chǎn)生一種松沉的氣勢、感覺的感應(yīng)，以及柔軟而有彈性的力量。由于以上這些情形而產(chǎn)生的作用，就太極拳的術(shù)語來說，是謂之“勁”。體驗到這種勁而后學(xué)習(xí)各種推手，進(jìn)一步研究“懂勁”的功夫，就不難豁然開朗了。
