本文字數(shù)約：2231 字 閱讀時間約：4 分鐘 以上為本文的音頻，如有需要可點擊聆聽 前段時間，《回村3天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》的視頻在網(wǎng)上爆火，雖然后期引發(fā)了一些爭議，但該視頻令大眾開始重視起“精神內(nèi)耗”。 什么是精神內(nèi)耗呢？簡單地說，就是個體在日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)抑郁、焦慮等負性情緒，深陷其中、無法自拔，總是不斷消耗自己的“能量”，令自己心身俱疲。 “精神內(nèi)耗”并非精神醫(yī)學(xué)上的診斷或概念，而是心理健康從業(yè)人員根據(jù)心理學(xué)理論對某種心理狀態(tài)的描述，從這個角度看，這是一個心理學(xué)名詞。 “精神內(nèi)耗”成為了網(wǎng)絡(luò)熱詞后，網(wǎng)上有不少文章、視頻對這個詞進行解讀，但有很多都流于表面，未深入到其心理根源。 我們拍攝了一期視頻，從深入的、科學(xué)的精神心理學(xué)角度，對“精神內(nèi)耗”進行分析，希望能幫助大家看清這背后的本質(zhì)，并更快走出這種狀態(tài)。 點擊可觀看，歡迎點贊、關(guān)注視頻號“晴日心理” 在視頻中，我們分析了精神內(nèi)耗的心理根源，這實際上是遭受了疊加性心理創(chuàng)傷后，出現(xiàn)了錯誤的歸因模式，從而導(dǎo)致了焦慮、抑郁狀態(tài)，甚至有可能達到了抑郁癥、焦慮癥的診斷標準。 也就是說，當個體處于這種狀態(tài)時，在一定程度是被這些負性情緒支配了，出現(xiàn)了災(zāi)難化思維，他們是難以自控的。 但很多人沒看到這一點，而是望文生義，傾向于認為深陷“精神內(nèi)耗”的人就是庸人自擾、杞人憂天。 比如有些父母發(fā)現(xiàn)孩子總是唉聲嘆氣，總因為一些在父母眼里根本不用糾結(jié)的事兒而糾結(jié)，就有可能會指責孩子，“你整天瞎想些什么呢？”、“我好吃好喝地供著你，沒讓你吃苦，你反而自找苦吃！”、“你自己總是精神內(nèi)耗折磨自己干啥？你總是鉆牛角尖！” 父母的指責、批評并不利于問題的解決，反而可能引發(fā)沖突與矛盾，對孩子造成疊加性心理創(chuàng)傷，親子關(guān)系惡化，孩子的情緒問題更嚴重。 而且，很多孩子不了解精神內(nèi)耗的心理根源，在父母的指責下，他們一方面覺得父母不理解自己，另一方面也容易認同自己是“精神內(nèi)耗”，產(chǎn)生自我否定，認為這些痛苦都是自找的，自己不夠豁達、寬容和積極，一味地內(nèi)歸因。這更容易導(dǎo)致孩子罹患抑郁癥等精神心理障礙。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
所以，如果父母發(fā)現(xiàn)孩子正出現(xiàn)所謂的“精神內(nèi)耗”，遇事總是糾結(jié)、焦慮，千萬不要指責，父母反而要趕緊深刻自我反省、改變及提升，并利用良性溝通三步曲——共情、傾聽及積極引導(dǎo)，與孩子進行高質(zhì)量的交流，真正走進孩子的內(nèi)心，理解孩子為什么會那么煩惱。
如果孩子確實遇到了現(xiàn)實困難，父母可以跟孩子一起想辦法面對、解決。如果現(xiàn)實困難一時難以緩解，又或者其實現(xiàn)實問題不大，但孩子明顯過分焦慮、災(zāi)難化思維了，那父母可以引導(dǎo)孩子樹立“積極努力，順其自然”的心態(tài)。
而且，為什么孩子容易精神內(nèi)耗？這背后有什么疊加性心理創(chuàng)傷和扭曲的認知？這跟父母的哪些家庭教育方式可能有關(guān)系？父母要跟孩子一起尋找，并盡量解決。
只有這樣，孩子才更有可能真正地從精神內(nèi)耗中走出來。
另外，想提醒廣大父母，我們在學(xué)習(xí)、了解精神心理學(xué)知識時，要注意甄別，切勿人云亦云。
很多父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)精神心理問題后，會積極地上網(wǎng)搜相關(guān)的文章、視頻，甚至購買相關(guān)書籍，學(xué)習(xí)精神心理學(xué)的知識。這一點值得肯定，也是父母進行深刻自我反省、改變和提升的第一步。
可是心理學(xué)的流派非常多，所謂的“心理專家甚至大師”滿天飛，這里面有些所謂的心理學(xué)解讀其實是低效的、甚至是有誤導(dǎo)性的。如果父母照搬的話，不但可能幫不上忙，甚至還會幫倒忙，孩子的精神心理問題更嚴重。
我們在臨床中曾遇到一位患者母親，對于患者父親在家庭中的很多行為，她是這樣與患者描述父親的，“爸爸是愛我們的，只不過這是一種令人窒息的愛”，她還向我舉例了很多患者父親不當?shù)谋磉_方式。
我問她，“為什么要用'窒息’這個詞來形容？”
她說，她曾看過一些心理學(xué)文章，也參加過一些心理學(xué)培訓(xùn)班，有心理咨詢師用“窒息的愛”一詞來描述部分父母給予孩子的愛。她覺得非常形象，所以便一直引用。
我能理解這位母親的感受和想法，她之所以覺得這個詞很形象，是因為丈夫的一些做法讓她覺得很壓抑、很無奈、甚至是氣憤，甚至不排除當她產(chǎn)生這些負性情緒時，感覺有點胸悶。所以她一聽這個描述，心里就認可了。
但我告訴她，“窒息”這個詞本身就會給人帶來一種壓得喘不過氣的感覺，如果她經(jīng)常在孩子面前這樣形容父親的愛，孩子很容易在無意中受到心理暗示，以至于一想到父親就感到壓抑，還可能不斷惡化親子關(guān)系。
如果孩子本來就遭受了很多來自父親的疊加性心理創(chuàng)傷，聽了母親的解釋以后，將“父親”與“窒息”反復(fù)聯(lián)想到一起，隨著病情的發(fā)展，孩子更容易出現(xiàn)胸悶、喘不過氣的軀體化癥狀。
我建議這位母親以后盡量別用這個詞來形容丈夫的愛，并引導(dǎo)她意識到丈夫的出發(fā)點是好的，只是未掌握科學(xué)的、有智慧的教育方式，才對家人造成心理創(chuàng)傷。
所以，如果一定要對他的愛進行描述，我們可以用“盲目的、無知的愛”來形容，同時也要指出，只要丈夫加強自我反省、改變及提升，學(xué)習(xí)真正科學(xué)的精神心理學(xué)知識和家庭教育方式，懂得良性溝通三部曲，改變愛的表達方式。
對于父親的改變，媽媽和孩子也要給予及時具體化的肯定，才能幫助父親將這種盲目的、無知的愛轉(zhuǎn)化為有覺悟的，或者有智慧的愛。
除此之外，很多來自于精神分析流派的用詞也不妥當，過于負性，比如“父母有控制欲”、“父母愛控制孩子”、“孩子得病其實是對自己的攻擊”等等。
這些解釋不但牽強附會、缺乏科學(xué)依據(jù)，還扭曲了父母的出發(fā)點，很容易惡化親子關(guān)系，孩子的情緒波動變得更大。
所以，父母在學(xué)習(xí)精神心理學(xué)知識的過程中，要保持客觀、理性的判斷，多看、多聽、兼聽則明，盡量選擇高效的科學(xué)精神心理學(xué)知識，才能更快找到真正適合孩子的、能幫助孩子更快恢復(fù)心身健康的方法。
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