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常常低頭看書(shū)/玩手機(jī)、久坐不動(dòng)、坐姿不正確或者肩膀過(guò)度受力，都會(huì)導(dǎo)致肩頸酸痛。如果肩頸長(zhǎng)時(shí)間不適置之不理，就有可能發(fā)展成為肩周炎或者頸椎疾病，嚴(yán)重影響工作和生活。

今天，樂(lè)見(jiàn)·運(yùn)動(dòng)康復(fù)首席運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練師、高星運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)館特約康復(fù)導(dǎo)師許勇杰為大家?guī)?lái)4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家遠(yuǎn)離肩頸疼痛的困擾。

胸椎放松

躺在泡沫軸上，泡沫軸建議開(kāi)啟到2-3檔。雙手抱頭，手臂向中間靠攏，借助雙腿支撐，身體上下移動(dòng)。上至肩胛骨上沿，下至腰椎段都需要覆蓋，單側(cè)進(jìn)行兩分鐘。

胸部肌肉群拉伸

將手臂放到墻上，大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。同手同腳，身體保持中正，腹部往回收，身體保持平直往前推，感覺(jué)到胸部肌肉群被拉伸即可。

每次呼吸都往前多一點(diǎn)，單側(cè)進(jìn)行1-2分鐘，雙側(cè)都要進(jìn)行。

上斜方肌肌肉群拉伸

下巴往回收，身體保持中正，同側(cè)手臂往下放，對(duì)側(cè)手臂從后繞到耳側(cè)，將頭部往對(duì)側(cè)拉伸。感受到對(duì)側(cè)肩膀肌肉的拉伸后，停住保持5個(gè)深呼吸，然后交換。

前鋸肌肌肉群拉伸

四點(diǎn)支撐在瑜伽墊上，手臂微微彎曲。雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳趾勾起支撐地面。手臂發(fā)力將身體往后推，腳趾與大腿發(fā)力與身體對(duì)抗。

身體緩慢向后移動(dòng)，直到手臂與地面夾角將近50°。注意保持肩膀往下沉，往返20個(gè)動(dòng)作，感覺(jué)到兩側(cè)腋下緊張發(fā)熱即可。