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很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨，只有加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉軟組織的鍛煉，保持其彈性是預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的最佳途徑。只要循序漸進(jìn)的去鍛煉，就會使關(guān)節(jié)更健康。

針對這個問題，今天我們請來了高提士運(yùn)動康復(fù)導(dǎo)師，動能趨勢康復(fù)技術(shù)總監(jiān)汪黎明，他將告訴大家如何通過運(yùn)動康復(fù)來改善膝關(guān)節(jié)損傷的問題。

測試

由以下動圖可見，啊炳蹲姿并不正確，而且膝蓋發(fā)軟。據(jù)汪教授所言，蹲下時膝關(guān)節(jié)還伴隨響聲。

錯誤的下蹲姿勢會使髕骨壓力增加，造成膝關(guān)節(jié)損傷疼痛，并且會讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)軟，無法使力。

糾正

兩腳寬度與肩同寬，腳尖朝前，保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，臀部往后慢慢向下蹲。

除了糾正蹲姿，下面我們再來看看汪教授針對膝關(guān)節(jié)設(shè)計(jì)的康復(fù)訓(xùn)練。

訓(xùn)練一

單膝跪地，膝蓋著地的腿往前傾，同時相應(yīng)的手向上舉，胯關(guān)節(jié)往前送。配合深呼吸，一次維持30秒以上。

訓(xùn)練二

平躺，曲膝，鉤腳尖，臀部慢慢抬起至水平，再放下。

腿部適應(yīng)后，可以一條腿屈著不動，緩慢抬起另一條腿，抬高至與身體呈直線，定兩秒放下。根據(jù)個人舒適度，一邊腿做8~10次。

訓(xùn)練三

側(cè)臥，腳后跟貼緊，膝關(guān)節(jié)打開至30~40度，停一到兩秒，再合并，一側(cè)做8~10次。

通過一系列的膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練之后，可以看出阿炳的在蹲時候相對輕松了很多,蹲下時膝蓋也沒有發(fā)出響聲，并且可以蹲得比之前更穩(wěn)更深。