形意拳三體式注意事項(xiàng)

凡練形意拳，入門首須站樁，或?yàn)榛煸獦叮驗(yàn)樾我馊w式不拘。形意拳三體式是基本之基本, 形意拳三體式練得好, 人就等同一座會(huì)走的山, 推之不動(dòng), 渾元一體, 形意拳身法靈動(dòng)又是另一種功夫, 是練十二形及以猴形為主才能顯現(xiàn)的靈活身法。初習(xí)形意拳三體式亦以雙重為宜，膝蓋單重較為吃力，初學(xué)習(xí)之易憋氣。一憋氣，則氣血必有失松和。真正練明勁之法，先站形意拳三體式片刻乃至半個(gè)時(shí)辰自感神氣圓滿，勁力通達(dá)，然后開架練拳。練時(shí)松中出力，自然舒和，以不憋氣，不使用拙力為要。

初習(xí)形意拳三體式者更不能求快，應(yīng)一式一式地練，力求步穩(wěn)身正周身不失松和均勻，呼吸不失自然，胸腔不能緊張，發(fā)力要求松緊得當(dāng)。練后散步拍打以消火氣。形意拳三體式樁功站得好，不僅拳術(shù)基礎(chǔ)扎實(shí)，而且一站氣沛周身，掌指、勞宮穴的熱流、氣感，雖處于靜態(tài)，卻有抻筋撥骨、調(diào)整五內(nèi)、驚起四梢之效。

三體式站樁要松、靜、自然，四肢百骸要放松，內(nèi)心要安靜，盡量去除雜念，不要刻意追求，也不要稍有感覺就覺得是否得氣、得內(nèi)勁了，實(shí)際上什么也沒有，可能過兩天，這些感覺就消失了。養(yǎng)氣、練功并不是在短時(shí)間內(nèi)就能成的，臻極境者，一由虛心，一由恒性。要避免三害，即挺胸、努氣、拙力。內(nèi)氣不是有形有象的，看不見摸不著，初學(xué)者往往努氣拙力，而自以為是，越是這樣，反而背道而馳，越走越遠(yuǎn)了。所以要保持自然，以舒適為度。開始會(huì)覺得很累，堅(jiān)持就能體會(huì)到這就是氣功，站樁就是養(yǎng)氣。

形意拳三體式樁功最根本的作用是強(qiáng)體增力。站樁時(shí)，目光要遠(yuǎn)大，眼神放出去。打拳時(shí)，目光盯著指尖或拳根，隨著拳勢而盼顧，但余光仍要照著遠(yuǎn)方，這都是將意發(fā)之于外的訓(xùn)練法。形意拳練神不練力，有了神也就有了力。形意拳三體式是最重要的技擊樁，不要一開始就按八字訣、九歌以及脈絡(luò)、氣路等要求，樣樣都求，什么也求不了。上肢關(guān)鍵在于拔背，裹、墜肘、伸、頂手；下肢及腰關(guān)鍵在于夾剪步和三七勁上；加上周身橫豎，背順勁擰成一體。經(jīng)過手抖、腿顫、氣浮的肌肉酸痛關(guān)，就會(huì)進(jìn)入心靜、意氣貫四梢的境界，再求外型、內(nèi)意的規(guī)范。隨著樁功的深入，要在樁中找勁，追求形意拳的整體勁。練出整勁，一個(gè)上步，脊柱帶動(dòng)，就不僅僅是撞勁了。要內(nèi)練須從樁功入手深入。想把握形意拳精華，得在三體式樁功上下苦功夫。作為搏擊入門，三體式樁功站到心清氣爽，內(nèi)外舒適，就可進(jìn)行五行單操，并在單操中練樁，交替進(jìn)行。