一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族，中國(guó)的孩子就缺一杯牛奶。

現(xiàn)在生活條件好了，家長(zhǎng)們不缺這杯牛奶的錢了，所以很多孩子每天都能喝上牛奶了。

但是牛奶什么時(shí)候喝，又成了媽媽們糾結(jié)的問(wèn)題。孩子一歲之前，每天800-1000毫升的牛奶，基本上餓了就喝，時(shí)間上沒(méi)有嚴(yán)格的界定。

孩子一歲到三歲，每天400-600毫升的牛奶，一般都是早中晚各一杯。孩子1-3歲食量比較小，一天要吃五六餐。

到孩子三歲以后，每天400毫升的奶量，一天兩杯。一天就是三餐，牛奶，水果或者少量的點(diǎn)心作為加餐。

孩子在三歲之前，喝奶的時(shí)間沒(méi)有太大的限定，但是孩子在三歲之后，飲食相對(duì)比較規(guī)律，喝奶時(shí)間不對(duì)，浪費(fèi)錢還會(huì)影響孩子的健康。

不少家長(zhǎng)現(xiàn)在還有這種觀念，睡前喝牛奶，孩子晚上睡得好，讓孩子長(zhǎng)得更高。

為何很多人認(rèn)為，睡前喝牛奶有助于睡眠呢？

牛奶中含有高含量的鈣，100毫升的牛奶大概含有100毫克的鈣，而充足的鈣可以讓孩子的神經(jīng)更加穩(wěn)定。

孩子神經(jīng)穩(wěn)定，晚上自然睡得更好，睡得好，孩子自然長(zhǎng)得高。

牛奶中有一種氨基酸叫色氨酸：有助于舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。不少成年人在睡前喝一杯溫牛奶，會(huì)感覺(jué)晚上睡眠的質(zhì)量會(huì)更好。

牛牛今年四歲，媽媽希望孩子長(zhǎng)得更高，每天早晚都會(huì)給孩子喝一瓶200毫升的奶。

但是她卻發(fā)現(xiàn)孩子喝了大半年，好像身高也不比其他的孩子高，晚上喝完牛奶就睡覺(jué)，孩子睡覺(jué)的時(shí)候滿頭大汗，還經(jīng)常要起夜上廁所，偶爾還會(huì)出現(xiàn)趴著睡的現(xiàn)象。

所以牛牛的媽媽很困惑，不是說(shuō)孩子臨睡前喝牛奶好嗎？為什么我們家孩子喝了，睡眠也沒(méi)有變好，身高也沒(méi)有長(zhǎng)得更快。

魯法庭中醫(yī)博士就孩子睡前喝牛奶這個(gè)問(wèn)題，做出了正確的解釋：

小嬰兒因?yàn)橐阅虨橹?，所以餓了就喝，甚至半夜起來(lái)都要喝，這是很正常的，而小嬰兒這時(shí)候還帶著尿不濕，無(wú)論有沒(méi)有拉尿？對(duì)他的睡眠影響不是很大。

孩子進(jìn)入三歲之后，飲食相對(duì)比較規(guī)律，胃腸也適應(yīng)了規(guī)律的飲食，如果孩子喝完奶就睡覺(jué)，并不利于孩子的睡眠，而且會(huì)妨礙孩子生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致孩子身高增長(zhǎng)變慢。

孩子喝完奶就睡覺(jué)，因?yàn)?/span>牛奶里面含有大量的水分，水分喝入肚子里面，會(huì)通過(guò)汗液排出體外，所以孩子喝完牛奶容易出汗。

加上胃里面還有滿滿的牛奶，孩子睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得不太舒服，胃腸食物多的時(shí)候，孩子喜歡趴著睡覺(jué)，會(huì)舒服一些，趴著睡覺(jué)，不利于孩子呼吸更多的氧氣，也會(huì)讓孩子的睡眠質(zhì)量變差。

睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，孩子大腦的一些區(qū)域就會(huì)變得很活躍，所以孩子晚上會(huì)說(shuō)夢(mèng)話，會(huì)磨牙，甚至?xí)?mèng)游。

牛奶里面有大量的水分，孩子喝了之后晚上會(huì)變成尿液，刺激膀胱，讓孩子晚上要起來(lái)上廁所。

睡前喝牛奶導(dǎo)致的一系列反應(yīng)，會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量，孩子睡眠質(zhì)量不好，促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素分泌量就會(huì)下降，影響孩子的長(zhǎng)高。

想讓孩子長(zhǎng)更高，睡前喝牛奶的時(shí)間很重要

建議是臨睡前兩個(gè)小時(shí)左右，給孩子喝牛奶更合適，比如孩子在晚上九點(diǎn)半睡覺(jué)，那么就在七點(diǎn)半左右給孩子喝牛奶。

孩子喝完牛奶之后還會(huì)稍微活動(dòng)一下，把牛奶消化得差不多，尿也拉干凈了，再上床睡覺(jué)。

兩小時(shí)前喝的牛奶，鈣也完全地進(jìn)入孩子的血液循環(huán)，色氨酸也能吸收到孩子的身體里，讓孩子的睡眠質(zhì)量變得更好。

孩子三歲之后，每天400毫升的牛奶會(huì)更好，除了睡前兩小時(shí)喝一杯牛奶之外，建議讓孩子早上喝一杯牛奶。

孩子早餐的時(shí)候喝牛奶，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣。

而孩子在上午去到學(xué)校的時(shí)候，也會(huì)參加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)曬到太陽(yáng)，太陽(yáng)中的紫外線會(huì)刺激機(jī)體產(chǎn)生維生素D，維生素D促進(jìn)鈣在腸道的吸收，加上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)變快，所以孩子的鈣能夠更好的消化吸收。

營(yíng)養(yǎng)師：選擇牛奶注意“三不選兩高”，孩子長(zhǎng)的高，更健康

市面上的牛奶琳瑯滿目，家長(zhǎng)挑得眼花繚亂，有些家長(zhǎng)干脆孩子愛(ài)吃什么就買什么，經(jīng)常給孩子買了假的牛奶，孩子喝了不但長(zhǎng)不高，還因?yàn)椴粣?ài)吃飯，營(yíng)養(yǎng)不均衡，個(gè)子比其他孩子都矮。

給孩子選擇牛奶，注意三不選

（1）名字叫飲料的不選

有一些牛奶叫做某某奶飲料，其實(shí)并不是牛奶，是一種假的牛奶，最主要的原料是水加上少量的奶粉和白砂糖，香精，變成一杯香甜可口的牛奶，里面的蛋白質(zhì)、鈣含量都非常少，但是很多孩子很愛(ài)喝，甚至喝了之后孩子不愛(ài)吃飯，影響孩子營(yíng)養(yǎng)的吸收。

（2）配料表添加劑過(guò)多不選

食用香精，檸檬酸，安賽蜜，甜蜜素，黃原膠，三氯蔗糖等等都是屬于添加劑。過(guò)多的食物添加劑會(huì)讓這個(gè)奶變得口感很好，但是對(duì)于孩子身體健康卻毫無(wú)用處。只會(huì)讓孩子變得挑食，不愛(ài)吃飯，影響孩子身體健康。

（3）除凝固型酸奶，配料表含有白砂糖的不選

《世界衛(wèi)生組織》建議三歲以下的孩子食物，不要添加糖，三歲以上孩子盡可能少吃糖。

孩子一天喝400毫升的牛奶，如果里面加有糖的話，就會(huì)導(dǎo)致孩子每天攝入的糖量增加，不但會(huì)影響孩子牙齒的健康，還會(huì)導(dǎo)致孩子容易肥胖，一旦孩子肥胖，就會(huì)影響孩子身高的增長(zhǎng)。

如果家長(zhǎng)給孩子選擇凝固型的酸奶，因?yàn)榕Ｄ淘诎l(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的酸，難以入口，一般會(huì)加少量的白砂糖中和酸奶的酸味。

兩高：高蛋白質(zhì)，高鈣

（1）高蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)往高的選，國(guó)家建議純牛奶的蛋白質(zhì)，至少要達(dá)到2.8克每100毫升，其實(shí)現(xiàn)在市面上純牛奶的選擇性比較高，很多牛奶的蛋白質(zhì)含量都高達(dá)3.2克每100毫升，有一些蛋白質(zhì)含量高的能達(dá)到3.6克每100毫升。

在選擇牛奶的時(shí)候，盡量往蛋白質(zhì)含量高的選，牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠提高孩子的免疫力，促進(jìn)孩子骨骼的生長(zhǎng)，讓孩子長(zhǎng)的更高。

（2）高鈣

一般來(lái)說(shuō)，100毫升的牛奶中會(huì)含有100毫克的鈣，而有一些牛奶含鈣量比較高，能達(dá)到120毫克。

孩子的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣，所以我們?cè)谶x擇純牛奶的時(shí)候，可以選擇鈣含量更高的。

孩子的成長(zhǎng)是不可逆的，身高的增長(zhǎng)更加是越小長(zhǎng)得越快，給孩子正確的選擇牛奶，喝對(duì)牛奶，才能讓孩子充分的吸收牛奶的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)得更高。

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為何很多人認(rèn)為，睡前喝牛奶有助于睡眠呢？

想讓孩子長(zhǎng)更高，睡前喝牛奶的時(shí)間很重要

營(yíng)養(yǎng)師：選擇牛奶注意“三不選兩高”，孩子長(zhǎng)的高，更健康

為何很多人認(rèn)為，睡前喝牛奶有助于睡眠呢？

營(yíng)養(yǎng)師：選擇牛奶注意“三不選兩高”，孩子長(zhǎng)的高，更健康