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精致是每個(gè)人都會(huì)追求的。許多人一生都在追求美好與精致，即使為了這個(gè)付出一切代價(jià)。頭發(fā)更是所有美與精致中的一個(gè)重要表現(xiàn)，幾乎所有人都希望自己的頭發(fā)又黑又亮?？上В觳浑S人愿，脫發(fā)和白發(fā)困擾著許多朋友，那么，吃什么食物可以是頭發(fā)變濃密？

一補(bǔ)充鐵質(zhì)含量豐富的食物，存在脫發(fā)問題的人會(huì)缺鐵，因此需要補(bǔ)充比如瘦肉、蛋白、菠菜、包心菜、芹菜等，對(duì)于脫發(fā)有很好的幫助。脫發(fā)人群頭皮硬化，這類食物有助于軟化頭皮。

二補(bǔ)充碘質(zhì)，不論男性還是女性，頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)充含碘類物質(zhì)，比如海帶、紫菜、牡蠣等。增強(qiáng)甲狀腺分泌功能，有利于頭發(fā)健康。

三補(bǔ)充維生素E，因?yàn)榫S生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？梢远喑院谥ヂ椤⒕硇牟?、鮮萵苣等。

四堿性物質(zhì)豐富的食物，因?yàn)槊摪l(fā)和頭發(fā)發(fā)黃的原因之一就是酸毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物,使代謝過程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi),產(chǎn)生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品,因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是堿性食物,能中和酸性毒素,可以適當(dāng)多吃。

五補(bǔ)充堅(jiān)果 頭發(fā)不夠亮，說明頭發(fā)的營養(yǎng)不足，需要滋潤。而堅(jiān)果就是滋潤頭發(fā)最好的食物。他們都富含豐富的礦物質(zhì)和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E。而這些就是非常有利于頭發(fā)的健康生長，可以讓秀發(fā)柔順有光澤。