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如何在緊張的環(huán)境下不焦慮?

(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))

臨近期末,部門總結(jié)和計(jì)劃提上日程,學(xué)生期末評(píng)估和評(píng)語(yǔ)需要提前謀劃,加上帶著畢業(yè)班,面臨著區(qū)統(tǒng)考的壓力,在學(xué)校的時(shí)間可以說(shuō)是用分鐘來(lái)安排,整個(gè)人神經(jīng)繃得緊緊的,像足了上緊發(fā)條的機(jī)器。

如何讓自己在緊張的環(huán)境下不焦慮呢?

首先,對(duì)必須要做的事提前做好預(yù)判并做好規(guī)劃。可以根據(jù)年初的工作計(jì)劃來(lái)對(duì)標(biāo),看自己哪些沒有完成,根據(jù)部門的行事歷利用四象限法則規(guī)劃好“重要而不緊急”“重要而緊急”“緊急不重要”“不重要不緊急”的事。當(dāng)然“緊急不緊急”是從時(shí)間的角度講的,如果我們提前預(yù)料到了重要的事,并且做好了相應(yīng)的規(guī)劃和安排,那么它將給我們預(yù)留出大量的時(shí)間去應(yīng)對(duì)“重要而緊急”的事。比如作為教師的常規(guī)工作,期末的工作總結(jié)、學(xué)生評(píng)語(yǔ),可以平時(shí)就留心做好相應(yīng)的記錄,期末只是做一個(gè)梳理而非創(chuàng)造,那么,相應(yīng)的精神壓力就會(huì)小很多。

其次,要知道“完成”好過(guò)“完美”。很多時(shí)候,拖延會(huì)導(dǎo)致焦慮,而拖延的原因是因?yàn)槲覀兊摹巴昝狼榻Y(jié)”。事實(shí)上,不存在完美的解決方案,要知道,所有的“完美的方案”都是在“不完美的行動(dòng)”基礎(chǔ)上總結(jié)而成的。年初定下的工作計(jì)劃,能完成其80%,已是非常不易,畢竟我們還需要時(shí)間和精力應(yīng)對(duì)突發(fā)的“重要而緊急”事件。更不要因?yàn)橐粋€(gè)小小的失誤而放棄整個(gè)“flag”。比如年輕教師,其實(shí)非常有想法和創(chuàng)意,也容易沖動(dòng)給自己立的“flag”又多又高,反而導(dǎo)致最后什么也沒完成。

最后,要留時(shí)間給自己“對(duì)話”。我們是人,不是工具,更不是“工具人”(即便很可能在領(lǐng)導(dǎo)眼里你就是)。我們要學(xué)會(huì)給自己創(chuàng)造時(shí)間和空間,即便一兩分鐘,也能感覺到自己的內(nèi)心想法,即我們所說(shuō)的“正念時(shí)刻”。于我而言,每天到教室第一件事(我們沒有獨(dú)立辦公室,辦公桌在教室后方),就是收拾自己的桌面,燒上一壺水。把桌面整理好,孩子們交上來(lái)的作業(yè)擺好,水燒開泡點(diǎn)愛喝的茶葉,那么我的精神和身體都做好了高效工作的準(zhǔn)備。還有,孩子們做眼操的時(shí)間,我們跟著做,一方面也是放松緊張的情緒,另一方面也是閉上眼睛內(nèi)觀,靜心安神。當(dāng)然,每天把“to do list”上面的內(nèi)容一項(xiàng)一項(xiàng)打勾,晚上夜深人靜寫點(diǎn)文字,上床讀會(huì)兒書,再美不過(guò)了。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

這個(gè)世界,大部分人的大部分時(shí)候都是焦慮的,即便你我都焦慮,只能證明我們是正常人,所以就坦然接受吧,然后把我們的關(guān)注點(diǎn)放到行動(dòng)上,那么焦慮感就會(huì)逐漸減輕了。

祝大家一夜好眠。

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