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作者：羅爾·克肖

來源：warfalcon

5個關(guān)于焦慮的誤區(qū)

以下是我們常常聽到的一些有關(guān)焦慮的說法，但其實它們很多都是對焦慮的誤解。

誤區(qū)一：生活上不時會出現(xiàn)焦慮的感覺，這些感覺出現(xiàn)就代表患上了焦慮癥。

日常生活中有焦慮的感覺是人之常情，沒有誰可以做到真正的無憂無慮。

首先，我們要分辨自己的焦慮是否“過多”、“長期”；是否是在沒有明顯誘因的情況下，經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔(dān)心、緊張害怕，而這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。

其次，我們也要留意這種焦慮情緒是否對自己的日常生活造成負(fù)面影響，如導(dǎo)致不能上班、上學(xué)等。

如果你的焦慮有以上兩種特征，那么就需要盡快的重視起來，及時尋求專業(yè)人員的幫助。

誤區(qū)二：焦慮癥就是精神病。

人們口中的精神病往往指的是精神分裂癥。

焦慮癥是情緒困擾的一種，病因之一是腦部化學(xué)遞質(zhì)分泌不足，但這與精神分裂癥的腦部化學(xué)遞質(zhì)有所不同，因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥，在絕大多數(shù)情況下也不會有幻聽、妄想等情況。

誤區(qū)三：焦慮癥主要是個人性格問題，通常都較為內(nèi)向。必須將性格完全扭轉(zhuǎn)過來，才可能克服焦慮癥。

部分焦慮癥的人在性格上可能真的比較內(nèi)向，但這只是一種可能的成因，除此之外還有更多先天或后天的因素，如家族遺傳、腦內(nèi)化學(xué)遞質(zhì)分泌因素，長期處于沉重壓力之下、個人的思維模式和生活習(xí)慣也有重要影響。

因此，無需刻意扭轉(zhuǎn)性格，“有的放矢”才是關(guān)鍵。

誤區(qū)四：無論焦慮癥有多嚴(yán)重，靠個人意志都可以完全克服。

如果用堅強的意志去面對目前的情緒困擾，確實對緩解有積極作用，但單靠個人意志并不能克服焦慮癥，還需要專業(yè)、系統(tǒng)的方法才能成功，如專業(yè)自助書籍、心理咨詢，較嚴(yán)重的更需藥物幫助。

誤區(qū)五：只要定時按量服用精神科藥物，就可以治愈焦慮癥。

藥物確實對焦慮癥有一定幫助，但焦慮癥的成因并非純粹生理因素引起的，個人適應(yīng)不良的思維模式和處理壓力的錯誤方法也是關(guān)鍵所在，因此藥物治療和心理咨詢是相輔相成的。

誤區(qū)六：患上焦慮癥的人是因為生活太緊張，只要學(xué)會放松心情、去旅游散心、或到養(yǎng)生館做個“水療按摩”就好了。

沒錯，很多焦慮癥的朋友平時都不懂得放松自己，所以放松心情、過均衡的生活，對緩解焦慮幫助不小。

但是，焦慮癥并非單純是生活過度緊張的問題，焦慮情緒背后的負(fù)面思維方式和與之相關(guān)的負(fù)面行為才是關(guān)鍵。

況且，減輕眼前生活壓力，如散心游玩等方法，很多時候只能治標(biāo)，我們總不可能天天旅游或做水療按摩吧。

要有效地治本，必須針對焦慮癥發(fā)生和維持的核心問題。

11條有效減少焦慮的建議

當(dāng)焦慮情緒來襲，有哪些有效的方法可以緩解呢？心理學(xué)家們總結(jié)了一些可以在日常生活中很容易做到行為，一共有11條：

1、喝一杯茶

紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦處于平靜又警覺的狀態(tài)。

坐下來，好好享受圍繞在你身邊的溫暖安靜，問問自己：“我的激情是什么?”

2、在一處流水前坐下

當(dāng)然，最好是優(yōu)美的風(fēng)景，如一處湖泊、溪流和海洋，但小型的室內(nèi)瀑布也是可以的。哪怕只是觀看圖片中的水流，也能撫慰你的身心。

這會緩解你的焦慮，讓你擁抱輕松舒適的感覺。問問自己：“我如何才能將時間騰出來給自己?”

3、搖一搖雪景球

可以自己制作一個雪景球，在一個密閉的玻璃瓶里裝滿水和閃閃發(fā)光的小亮片，這樣一個雪景球就做好了。

壓力總會限制我們設(shè)想可能性的思維。這個練習(xí)可以幫助你放松，讓你知道你從來都不是你所想的那樣無能為力。

當(dāng)你觀察雪景球里“雪花”輕柔地飄落到地面的時候，想象這就是你的焦慮，它們像塵埃一樣落地了。

我們的大腦往往會先關(guān)注消極思維，而不是積極思維，所以就讓你的消極思維像“雪花”一樣順暢地落到地面，這樣你就能挪出空間安置你的積極思維。

你在搖雪景球的時候，問問自己：“我的生活存在哪些我從未想過的可能性?”

4、觀看一群鳥列隊飛行

當(dāng)它們從你頭頂飛過，你會驚訝它們?nèi)绾沃涝陲w行時完美地保持彼此間相等的距離。

觀看這樣一群鳥在同步飛行，會令人著迷，同時會讓我們集中注意力，精神得到放松。

鳥和其他哺乳動物都能產(chǎn)生和感應(yīng)引導(dǎo)它們飛行的磁場。并不是說它有磁性，而是內(nèi)心的羅盤為它指明了一條路，靜止?fàn)顟B(tài)也會讓你獲得這種能力。

問問自己：“對現(xiàn)在的你來說，哪條路是正確的?”

5、經(jīng)常和快樂的人在一起

當(dāng)我們感到快樂時，身體會釋放催產(chǎn)素。笑能宣泄壓力，與他人建立聯(lián)系，打開我們的“玩耍”回路。你的大腦會模仿或接納別人的情緒狀態(tài)。

問問自己：“讓你開懷大笑的事情是哪些?”

6、慢慢咀嚼食物

種類齊全的食物將會為你的細(xì)胞提供所需的能量和營養(yǎng)。慢慢咀嚼食物會提升品嘗食物微妙味道的能力。

最新研究表明，當(dāng)你的食物質(zhì)量提升時，思維會更傾向于快樂的內(nèi)容。

問問自己：“當(dāng)我吃完某些東西的時候，感覺是怎么樣的?”

7、定期運動

運動可以穩(wěn)定情緒，強健肌肉，使你的身心都感覺愉悅。

在心態(tài)平靜和消除焦慮的功能上，運動比安慰劑或抗抑郁藥更有效。

每周進(jìn)行3次有氧健身和舉重運動可以規(guī)避焦慮和壓力的風(fēng)險。

問問自己：“運動之后的感覺有多棒?運動一次花多長時間?”

8、曬曬太陽

身體也需要陽光的滋養(yǎng)，促進(jìn)光子的產(chǎn)生，增加維生素D。

我們幾乎都是在洞穴一般的場所工作和生活，遠(yuǎn)離自然光，所以，在白天多花點時間到室外走走。

不運動的人往往會產(chǎn)生更多的焦慮和壓力。在陽光里散步可以讓你感覺更快樂，讓你的身體得到滋養(yǎng)。

問問自己：“在陽光里散步之后，我的感覺是怎么樣的?”

9、以激勵思想和感恩之情作為一天的開端

這個練習(xí)可以讓這種內(nèi)在狀態(tài)成為你一天里的積極向?qū)А?strong>有意列舉很多你可以從生活中獲得的“饋贈”，而不是回顧那些被暴力證實的黑暗力量，你就能將意識轉(zhuǎn)移到美好的事情上。

當(dāng)某種可能性突然出現(xiàn)，靈感會讓你全神貫注，讓你癡迷，并幫助你超越焦慮。

J.K.羅琳在一次采訪中曾經(jīng)說過，哈利波特額頭上有一道閃電型傷疤的形象是突然閃過她的腦際，給了她靈感，讓她完成了這個故事。對一個想法的癡迷，最終會變成讓你有所發(fā)現(xiàn)的水晶球。

10、每天冥想

任何形式的冥想都是很有幫助的。當(dāng)你一直想要擺脫的焦慮思想試圖在你腦海扎根的時候，冥想可以教會你保持身心平靜，驅(qū)逐那些想法。

冥想者也會經(jīng)歷很多心理變化，但他們很少發(fā)怒，有強烈的憐憫心，對喝酒不感興趣，情緒反應(yīng)較少，稱自己為快樂者。

帶來壓力的思想和感受會加劇那些產(chǎn)生慢性病的炎癥，最終會影響我們的免疫系統(tǒng)。尤其是從過去分離的恐懼，會使你的身體狀況惡化，導(dǎo)致慢性病。

根據(jù)哈佛大學(xué)一項為期五年的關(guān)于冥想的研究，你可以簡單地冥想一個單詞，這個單詞可以使你獲得某種重要的內(nèi)在資源，如安靜、平和或信心。

問問自己：“哪個冥想單詞對你最有效?”

11、將身體變成個人的生物反饋系統(tǒng)

每天幾次定時進(jìn)行自我檢查，比如，早上10點，中午2點，下午4點。

在壓力思維和身體的緊張感脫離你的控制前，你就能發(fā)現(xiàn)這種狀況，然后提醒自己保持冷靜，運用我們之前討論過的任何一項練習(xí)，讓自己盡可能地保持清醒和穩(wěn)定，讓身體處在最佳狀態(tài)里。

問自己：“當(dāng)我允許焦慮思想在這些特定時間里消失時，消失的焦慮思想有哪些?”

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