更年期的女性朋友，在營(yíng)養(yǎng)方面會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如年輕的時(shí)候吸收得比較全面，所以這時(shí)候在營(yíng)養(yǎng)方面一定要進(jìn)行滋補(bǔ)，這樣身體里面的維生素才會(huì)達(dá)到均衡，身體才會(huì)健康卵巢才可以減少衰老程度，那么對(duì)于更年期的女性朋友，在飲食方面如何進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)呢。也許下面的指導(dǎo)方法會(huì)給你提供幫助。
全面補(bǔ)充細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)素
碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素及微量元素等各種營(yíng)養(yǎng)素是維持細(xì)胞健康的最基本的條件。細(xì)胞所需各種營(yíng)養(yǎng)的不平衡、過剩或者比例失調(diào)都會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞受損。鹽藻中各種元素含量比例與人體體液、細(xì)胞漿液相吻合，可全面補(bǔ)充細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)元素，增強(qiáng)細(xì)胞動(dòng)力。
充足的鈣
每天吃和喝2～4份乳制品以及富含鈣的食物，將會(huì)確保你在每天的飲食中得到充足的鈣。乳制品、帶骨的魚(如沙丁魚和罐裝的大馬哈魚) 、綠花椰菜和豆類都含有大量的鈣。年齡在51歲的婦女?dāng)z入的鈣量應(yīng)該是每天1200毫克。
鐵的攝入
每天至少吃3份富含鐵的食物，才能保證身體獲得充足的鐵。鐵主要存在于瘦的紅肉、家禽、魚、蛋、多葉的綠色蔬菜、堅(jiān)果和濃縮的谷物里。推薦的膳食營(yíng)養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)，老年婦女鐵的攝入量是每天8毫克。
維持健康體重
如果超重就需減肥，可以通過減少食用脂肪含量較高的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)，切忌跳躍式吃飯(即饑一頓飽一頓)。營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師或者醫(yī)生可以幫助確定理想的體重。
減少高脂肪食物
每天脂肪應(yīng)該為你提供不超過30%的能量。限制飽和脂肪酸不超過10%的能量。飽和脂肪酸可以升高膽固醇，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。每天要限制膽固醇的攝入，不超過300毫克。亦應(yīng)盡量限制反式脂肪酸的攝入，反式脂肪酸主要存在于植物油、許多烘烤的食物和一些人造黃油里面。反式脂肪酸也可升高膽固醇，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
糖、鹽要適量
飲食中鈉含量過高與高血壓發(fā)病有密切關(guān)系。當(dāng)然，煙熏、腌制品和用炭燒烤的食品，這些食物都含有大量的硝酸鹽，是主要導(dǎo)致癌癥的物質(zhì)。
女性朋友到了更年期之后，在營(yíng)養(yǎng)搭配方面，一定要合理均衡身體，才會(huì)更健康，可以減少鈣的流失，所以在營(yíng)養(yǎng)方面一定要做好滋補(bǔ)的工作。而且要多補(bǔ)充鈣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，而且經(jīng)常的曬太陽(yáng)，并且多吃一些豆類食物，這樣可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣源，減少骨質(zhì)疏松等多種疾病的發(fā)生。
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