飲食養(yǎng)生須知 晚飯不該吃的五大失眠食物
一、咖啡因
不少人都知道，睡覺之前不宜喝咖啡，咖啡有提神醒腦的作用，其實(shí)主要就是其中的咖啡因，咖啡因能使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，還能利尿，吃多了人當(dāng)然會(huì)失眠。
二、油膩食物
對(duì)于油膩食物的消化，人體開銷比較大，腸、胃、肝、膽、胰工作加大，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
飲食養(yǎng)生須知 晚飯不該吃的五大失眠食物
三、辛辣食物
晚餐中吃了辛辣的食物會(huì)使胃內(nèi)產(chǎn)生灼燒感，進(jìn)而影響到睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒、大蒜、洋蔥等。
四、酒類
少量酒精可以促進(jìn)睡眠，但飲酒過量，雖然也會(huì)催人入睡，但總是停留在淺睡狀態(tài)中，很難進(jìn)入深睡狀態(tài)。所以飲酒后雖然會(huì)睡很長時(shí)間，但醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
五、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
飲食養(yǎng)生須知 晚飯不該吃的五大失眠食物
除了上述睡前應(yīng)避免吃的食物外，也須注意：
忌睡前用腦：人的腦子處于興奮的狀態(tài)是很難入睡的，所以如果在晚上學(xué)習(xí)或工作，盡量先做費(fèi)腦子的事，將腦子的興奮期和入睡點(diǎn)拉開，否則容易形成失眠癥。
忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
精神壓力也會(huì)造成失眠，現(xiàn)在的人壓力都很大，除需要注重飲食習(xí)慣之外，還要定時(shí)為自己減壓，讓自己保持良好的心情，因壓力產(chǎn)生的睡眠障礙自然會(huì)好轉(zhuǎn)。
聯(lián)系客服
