導(dǎo)讀:月子要做好，否則對女人的一生都會留下影響。那么，坐月子的新媽媽們都應(yīng)該吃些什么才對這一階段的身體恢復(fù)及奶水的哺育最有利呢?我們?yōu)槟峁┝艘恍┰伦硬停粌H充分的滿足您所需要的營養(yǎng)，也能間接帶給寶寶最健康的飲食，一起看看吧。
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1、蔬菜，水果，雞蛋
月子期間的婦女體質(zhì)比較虛弱，除了要注意進(jìn)補(bǔ)之外，對于一些營養(yǎng)素的要求也是比較高的。新鮮水果色鮮味美，能促進(jìn)食欲，還具有幫助消化及排泄作用，產(chǎn)婦每日可適當(dāng)吃一些。而正餐中的綠葉菜更是維生素最佳來源，堅(jiān)持食用，效果非常顯著。如果您也喜歡吃一口掛面，加個(gè)雞蛋是最明智的選擇。雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其它營養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用、對于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個(gè)為宜。一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經(jīng)濟(jì)，對身體也無補(bǔ)益。#p#副標(biāo)題#e#
產(chǎn)婦坐月子注意事項(xiàng)以及吃什么好
2、米粥，湯品，紅糖水
稀飯或小米粥這些食物是不是也太簡單了，能補(bǔ)充營養(yǎng)嗎?其實(shí)這些米粥除含多種營養(yǎng)成分外，還含較高的纖維素，有利大便排出。米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。孕媽咪最喜歡的就是喝湯，不僅味道鮮美，而且能促進(jìn)媽咪們的食欲，增加乳汁分泌以及有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。我們推薦您選用排骨湯、燉豬蹄湯、鯽魚湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。您在懷孕期間都依賴什么補(bǔ)血呢?如果沒有妙方，事實(shí)紅糖吧。紅糖含鐵量比白糖高l一3倍。婦女產(chǎn)后失血較多，吃紅糖可以促進(jìn)生血。紅糖性溫，有活血作用，對于產(chǎn)后血虛多淤生巡病特點(diǎn)尤為適合，能促進(jìn)淤血排出及子宮復(fù)舊。#p#副標(biāo)題#e#
產(chǎn)婦坐月子注意事項(xiàng)以及吃什么好
3、飲食習(xí)慣
除了食物很關(guān)鍵之外，怎么吃也是月子?jì)寢屝枰v究一下的。食物應(yīng)干稀搭配每餐食物應(yīng)做到干稀搭配。干出門。食鹽的用量亦根據(jù)情況而定，如果產(chǎn)婦水腫明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放食鹽為宜;如孕后期無明顯水腫，則無需淡食。要注意調(diào)護(hù)脾胃、促進(jìn)消化月子里應(yīng)食一些有健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物，如大棗、山藥、山楂糕(片)、蕃茄等。每白餐次應(yīng)較一般人多，以5—6次為宜，這是因?yàn)椴痛卧龆嘤欣谑澄锵?，保證充足的營養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進(jìn)食過多過飽，反而增加胃腸負(fù)擔(dān)，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復(fù)，減輕胃負(fù)擔(dān)。
哺乳期的婦女營養(yǎng)需求大，每日需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90一100克，鈣2000毫克，維生素A3900國際單位，維生素B11.6毫克，維生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，維生素C150毫克，鐵15一18克。如果不能及時(shí)的補(bǔ)充能量，營養(yǎng)，自身的身體則無法得到全面的恢復(fù)，也容易缺乏喂養(yǎng)寶寶的奶水。希望所有的新媽媽能從中得到啟示，找到適合自身特點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)食物和健康飲食習(xí)慣，早日恢復(fù)健康身體。
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