養(yǎng)生提示：想腦子好使嗎？最有益的6大健腦食物【圖】
引言：很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭腦一片空白，還伴隨著大腦缺弦或者滿(mǎn)腦子漿糊。注意，你該補(bǔ)腦啦！中醫(yī)養(yǎng)生提示，想腦子好使嗎？最有益的6大健腦食物可要多吃。 
想腦子好使嗎？最有益的6大健腦食物
1、含必需脂肪酸食物
深海魚(yú)等富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率。大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，用來(lái)傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì)下降，大腦也會(huì)因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，以及玉米油、葵花籽油等食用油。 
想腦子好使嗎？最有益的6大健腦食物
2、含維生素C食物
獼猴桃等富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過(guò)程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類(lèi)、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。 
想腦子好使嗎？最有益的6大健腦食物
3、含維生素B1食物
糙米等富含維生素B1能醒腦提神。維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無(wú)法集中。富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。 
想腦子好使嗎？最有益的6大健腦食物
4、含鈣食物
乳制品等富含鈣可消除緊張不安。鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞，人體若缺鈣會(huì)導(dǎo)致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。富含鈣的食材有魚(yú)貝類(lèi)（沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)等）、海藻類(lèi)（海苔、裙帶菜等）以及乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。 
想腦子好使嗎？最有益的6大健腦食物
5、含維生素B6食物
香蕉等富含維生素B6會(huì)振奮精神。大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會(huì)消耗維生素B6來(lái)緩解。人體若缺乏維生素B6，就會(huì)導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。 
想腦子好使嗎？最有益的6大健腦食物
6、含泛酸食物
花生等富含泛酸可提高記憶力。泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
因此，我們每天的腦力勞動(dòng)都在不斷加大，只有幾十補(bǔ)充健腦食物才能更好的促進(jìn)用腦，保護(hù)腦部健康。
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