中老年人最重要的就是養(yǎng)生了，養(yǎng)生無非就是想身體健康延年益壽，很多老年朋友會購買保健品或者中藥來調理身體，是藥三分毒，食物的功效或許沒有藥物的功效好，但是對健康更好；
平時有留意這些長壽老人都吃什么嗎？接下來小編為你盤點長壽老人愛吃的食物，這些食物不貴又好吃。
1、喝粥從日常飲食來看，長壽老人一直喜歡喝粥，每天可以在粥里放入1-2種蔬菜，可以保證每天蔬菜的攝入量。
2、五谷雜糧又名粟米，健脾和胃的功效，脾胃虛熱和身體虛的人都可以食用。小米熬煮的過程中，上面會漂浮一層細膩的粘稠物，一般稱為“米油”。它的營養(yǎng)很豐富，有很好的滋補作用。
■ 小麥小麥有著健脾益腎，養(yǎng)心安神的一個功效；心煩或者失眠的人也可以用小麥和大米、大棗一起煮粥來吃，此外，有著含量高膳食纖維，對白血病癥、糖尿病、痔瘡、老年人便秘、結腸癌都有效的防治作用。
■ 玉米玉米有利于健脾利濕、寧心活血的作用。所含的亞油酸對高血壓、冠心病有積極的防御作用。另外對利尿和降低血糖也有功效，很適合糖尿病患者吃，所含的黃體素有效預防老年人眼睛黃斑性病變。
■ 薏米所含蛋白質比米和面，更容易消化和吸收，對增強體質有益。研究證實：薏米有增強免疫力，抗腫瘤、降血糖等功效。
■ 高粱味甘性溫，有著健脾益胃的作用；高粱含有具收斂止瀉作用的鞣酸，便秘者不宜食用。
3.黃豆蛋白質含量高，含所需的氨基酸，更容易被消化吸收，增強機體免疫力，強健體魄的效果；脾胃虛弱者宜常吃，各種豆制品也有藥性：豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風外感等食用。
4、豆腐
豆腐是最家常的菜，也是大家最愛吃的。豆腐具有益氣、補虛、保護肝臟，促使機體加快代謝的功效，老年人經常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等有良好食療作用。含有大量的蛋白質、氨基酸，還有一定的維生素?？梢栽鰪娒庖吡Γ豢梢攒浕?、改善心腦血管供血狀態(tài)，改善睡眠，并且可以增加骨骼的強度。可以降低中風風險。
6、大白菜益胃生津，清熱除煩，味道鮮美、被稱為“菜中之王”，老年人會常說：白菜吃半年，大夫享清閑。大白菜含有礦物質、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，經常食用具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功效。豐富的粗纖維，促進腸胃蠕動消化，起到預防腸癌的良好作用。
7.紅薯 醫(yī)學證明：紅薯含很多黏蛋白，讓人體免疫力增強。其含鈣、鎂，能有效防治骨質疏松癥。
8.冬天不離蘿卜長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。中醫(yī)認為，它能消食積，療痰咳，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
9. 牛奶喝奶是有利于長壽，據(jù)美國調查：25000名百歲壽星，80%為女性朋友，她們的飲食習慣是普遍喝奶。
10.大蒜大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌的風險。大蒜還能很好地凈化血管和防止堵塞，有效的預防血管疾病。
11、蘋果吃蘋果可以一定程度上降低患老年癡呆癥的風險。其富含豐富的維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能的功效。
溫馨提示：是不是覺得很驚奇，普通的粗糧和蔬菜，對于養(yǎng)生的老年人來說更是健康又省錢，所以老年朋友們趕快盡量要摒棄互聯(lián)網(wǎng)上那些所謂的藥物保健品，魚龍混雜很有可能都是化學制成，盡量多從日常生活種的飲食健康開始。 如果你還有哪些好的建議，可以在評論區(qū)告訴我們哦~
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