女性提高睡眠質量的方法如下：
1、擦掉化妝品：女性帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
2、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
3、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的女性要差，提高睡眠質量一定要注意足部保暖。
4、每天多睡15分鐘：研究表明，女性每天所需要的睡眠時間比男性多15分鐘。
5、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，所以關上窗戶睡覺可提高睡眠質量。
6、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，而郁金香不在此列。
提高睡眠質量對于很多女性來說十分迫切，是解決睡眠問題，提高生活質量的重要舉措。不過，需要注意的是，提高睡眠質量的方法是因人而異的，以上介紹的一些方法并非適用于所有女性，因此需要根據(jù)自身的情況加以選擇。
睡眠時間決定睡眠質量
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W習?？茖W提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。
最健康的睡眠方式就是：睡子午覺?！白印笔侵敢归g的23～1點，“午”是指白天的11～13點。睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發(fā)。正常的睡眠時間8--10小時。女性睡“美容覺”的時間晚上10點--凌晨2點。
睡眠環(huán)境決定睡眠質量
深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環(huán)境最適宜。在這種微環(huán)境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。
被窩里的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失，而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。
這是因為人體入睡后副交感神經(jīng)被抑制，體溫較清醒時要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。
根據(jù)季節(jié)和室溫的變化更換被子，盡可能選擇質地輕柔，保溫和透氣性能良好，且不給身體增加額外負擔的被子。如果因為怕冷而蓋上厚重的被子，可能會導致身體血液微循環(huán)不良，進而誘發(fā)心腦血管疾病。
床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。
睡眠質量離不開正確舒適的睡姿
①、獨自睡眠——自然型仰臥
優(yōu)點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持 完美 胸型。
缺點：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。
偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。
②、雙人睡眠——一人側臥+一人仰臥
優(yōu)點： 睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優(yōu)質、健康的睡眠。這種睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。
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