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《別讓無效努力毀了你》譚成·讀后啟發(fā)

2021.06.06

《別讓無效努力毀了你》這本書是作者為期一年高強度研究和測試的升華與總結。并將過去10年中閱讀、研究、測試過的數(shù)千種所謂高效能方法，篩選出25種高效能方法進行介紹。

時間上，人人平等，每天24個小時。我們每天也都在重復著幾件事情：睡覺、工作、吃飯等等。有些人為了完成工作，減少了睡覺時間，或者是擠掉了吃飯時間，但最后好像間還是不夠用，我們身心疲憊，可是還有很多事情等著我們?nèi)ヌ幚怼Ｈ绾魏侠戆才艜r間呢？要想每天目標明確、有條不紊地工作，最佳方法是“三目標法”。三目標法簡單直接，一天伊始，列出一天你希望完成的三項任務；一周伊始，列出一周你希望完成的三項任務。方法很簡單，用筆和紙，也可以是在電子產(chǎn)品上列出你在工作中所需負責的所有任務清單；列出任務清單后，問問自己：如果一天里只可以完成任務清單上的一項任務，你會選擇哪項任務？在同樣的時間里，完成哪項任務比完成其他任務讓你獲益更多？換言之，任務清單上哪項任務對你和你的老板最有價值？

在同樣的時間里，如果完成某項任務比完成其他任務要讓你獲益更多，就該優(yōu)先選擇這項任務。這就是我們熟悉的“二八定律”，也就是說，80%的結果由20%的原因?qū)е?。只需完?0%的任務，即可獲得80%的收益。如果開始就判斷出重要任務，接下來應該怎么做呢？當然是努力完成最重要的任務，變蠻干為巧干。

我們實現(xiàn)高效能的第二個要素：能量分配。

第一，精簡工作中的次要任務。

當你投入次要任務的時間、注意力越少，你可以投入到重要任務的時間、注意力就越多。這是能量的哲學。減少用于完成次要任務的時間、能量和注意力，是提高效能的關鍵所在。通過為那高回報的任務創(chuàng)造更多的時間和空間，你可以變得更富創(chuàng)意、更專注、更高效。

通過精簡你所需要完成的任務，你為你的高回報任務保留了更多的空間與能量，也就是說，你可以更專注于完成這些高回報任務。除此之外，精簡任務可以讓你一整天思維清晰、內(nèi)心平和，這種感覺非常不可思議。

在判斷是否為不重要任務時，有一個90%定律。90%定律簡單易懂：當你在審視一個新機會時，用1-100來對其價值指數(shù)或意義指數(shù)做一個評估，數(shù)字越大，價值意義就越大，如果這一機會的價值指數(shù)或意義指數(shù)達不到90以上，不要接受這一機會。也就是說，在你實現(xiàn)高效能的過程中，必須學會說不。盡管在知識經(jīng)濟時代，時間不再是金錢，但是當你合理運用金錢的時候，你可以用金錢買到時間。每次你對次要任務說不的時候，你都是在為完成最重要的任務創(chuàng)造有利條件。

第二，制定任務清單，適時清空大腦。

大腦不應該用于儲存你所需要完成的任務，因為它不是為此而生的。從大腦里清空的東西越多，你就越可以清晰地思考。

怎樣清空大腦呢？最簡單的方法，是把任務記錄下來。讓任務具體化，可以有效地為你留出思維空間，讓你在完成任務的過程中有條不紊。大腦中留下的印象任務清空后，大腦像是得到了解放一般，你會感覺前所未有的開闊清晰，心情前所未有地輕松愜意。而當你思維清晰時，你的大腦會有更多的能量，專注于當前的任務。同時，你記錄下來的任務清單以及成果，不僅可以讓你更好地了解自己取得的成果和需要改進的地方，也可以讓你更好地掌控自己的生活。

第三，階段性地調(diào)整目標，不斷地調(diào)整能量分配。

由于能量有限，每時每刻都目標明確地工作幾乎是不可能的，我們還要有所側重。最高效能的人士和普通人士之間的區(qū)別在于：最高效能的人士每周都會進行調(diào)整，逐步推進每項任務，以便長期遵循自己的價值追求。盡管從短期來看，突發(fā)事件時有發(fā)生，不重要的事情會耗費你的能量，但當你每周有意識地進行調(diào)整后，長此以往，你也可以遵循你的價值追求。實現(xiàn)高效能的過程，也是學習更謹慎工作和生活的過程。

第四，用適時的運動與睡眠補充能量，提高工作效能。

首先，為提高效能而運動，運動不僅可以助你釋放壓力，而且還有助你取得更大成果。運動可以增加大腦的血流量，有助于你的思維更活躍、創(chuàng)意更豐富。運動可以對抗疲勞，有助于你投入更多的注意力來完成工作。研究表明，運動除了可以強壯你的肌肉外，還可以實實在在鍛煉你的大腦。運動可以振奮心情，可以在被抑郁情緒損害的大腦區(qū)域創(chuàng)建細胞。在知識經(jīng)濟時代的大多數(shù)工作都不涉及大量的體育運動。養(yǎng)成運動習慣真的很困難，但是運動確是實現(xiàn)高效能最佳方法之一，值得你投入時間。你運動得越多，就能獲得越多的能量。

其次，為提高效能而睡眠，盡管減少睡眠時間可以節(jié)省你的時間，但是當你的睡眠時間少于身體所需的睡眠時間，你需要付出效能成本，這會讓你得不償失。你每錯過1小時睡眠，你就會失去至少2小時的效能，睡眠不足所導致的成本代價非常巨大。當你睡眠充足，你工作起來會高效得多，你在一天里也不會像僵尸般毫無生氣。睡眠是用時間來交換能量最簡單、最有效的方式之一。

i 核心內(nèi)容：時間、能量和注意力是“高效能三要素”。我們的任何一種高效能方法都和這其中一個或者一個以上要素有關。在當下新的環(huán)境中，高效能人士不僅要懂得合理管理時間，還要懂得合理的分配能量和提高注意力。

i 啟發(fā)了我：想要得到高效能，就需要你在時間、能量和注意力三方面，做出相應的調(diào)整，區(qū)分出重要任務、次要任務以及無效的任務，把生理黃金時間、主要能量和注意力放在重要任務上，集中完成那些次要任務，別讓無效的努力毀了你。

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