1：列出日程安排和待辦事項目清單，內在的分心物就會變成外在提示物，你不再需要記住自己要看書，你的日程安排會幫你記住，你不再需要記住有重要的事要做，你的桌面上的任務清單會提醒你需要做什么，尤其是將最重要的每日三個目標列在清單前面。
2：不限于寫出任務和預約清單，列出分心物清單，可以將大腦的分心物移除，這樣你就可以更快地集中注意力，稍后在去處理分心物，如果你經常擔憂，就將所有你擔憂的事情列出清單上，同時安排好時間思考每件事情是否值得擔憂，經常檢查你的等候事項清單，記錄等待重要的事情、電話、回復某信，也可以將這些事移出你的大腦。
3：列出清單過多什么大小事都清單，有的人就列出重要的事情，要兩者之間先探索，從每天設定幾個目標開始，然后列出待辦事項清單和日程安排，大腦回路沒有閉合，就會整天牽掛你的注意力，尤其在忙重要的工作時候，現(xiàn)在開始，你要關閉回路，以便更好地專注于手頭的重要的事情。
4：要堅持記下隨時冒出的承諾和想法，并養(yǎng)成重新思考它們的習慣，可以釋放大量的注意力空間。
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