頭發(fā)和我們身體的其他器官是一樣的，是需要很多營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)維護(hù)的，那么，要想有一頭好的秀發(fā)，需要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？頭發(fā)的生長(zhǎng)除了需要足夠的蛋白質(zhì)外，還需要一定量的碘、維生素、微量元素等，故應(yīng)多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食品?，F(xiàn)在給大家介紹能護(hù)發(fā)秀發(fā)的七種食品。
一、牛排：可以養(yǎng)發(fā)固發(fā)
牛排既可以養(yǎng)發(fā)，還可以固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
二、杏仁：是根治掉發(fā)的食品
吃一些杏仁可以堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。
三、貝類：促進(jìn)細(xì)胞再生
貝類促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。有專家指出：如果你的頭發(fā)生長(zhǎng)不是那么好的話，你可以選擇性適當(dāng)多吃一些貝類食品，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)好起來(lái)的。
四、豆類：補(bǔ)充高蛋白
豆類是高蛋白的重要來(lái)源。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，多吃豆類食品不僅可為人體增加營(yíng)養(yǎng)，還能適合補(bǔ)給頭發(fā)需要的養(yǎng)分。是一種養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的好食品。
五、葡萄干：促進(jìn)頭皮血液循環(huán)
葡萄干可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的各個(gè)組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也能因此得到更大的動(dòng)力。營(yíng)養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅(jiān)持15天，對(duì)改善體虛貧血有一定作用。不過(guò)，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。
六、雞蛋：可以補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)
雞蛋能夠補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
七、柑橘：能促進(jìn)膠原合成
柑橘能夠促進(jìn)膠原質(zhì)的合成。柑橘類水果中的維C，有助于身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。
特別提示：物無(wú)美惡，過(guò)則為災(zāi)。這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，我們?cè)诔缘臅r(shí)候要注意，不要認(rèn)為它好，就過(guò)量的攝入，這樣不僅不會(huì)起到養(yǎng)生之功效，反而會(huì)給我們帶來(lái)負(fù)面作用。在吃的時(shí)候，希望大家注意選擇適合自己的數(shù)量與方法，這樣便是最好的。
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