?睡眠充足精神爽
人生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠，是人體的一個(gè)重要生理過程，也是人類賴以維持生存的基本手段之一。
人若十幾天不吃飯，仍能維持生命;但若連續(xù)4~5天不睡覺，就會(huì)出現(xiàn)幻覺、妄想、神志不清;持續(xù)下去，就會(huì)引起神經(jīng)錯(cuò)亂，甚至死亡?？梢娝吲c生命休戚相關(guān)。
盡管現(xiàn)代的社會(huì)生活和生產(chǎn)方式越變?cè)綇?fù)雜，但“日出而作，日入而息”的作息習(xí)慣卻千古不變。即使因工作需要非上夜班不可的人，他們對(duì)于白天睡覺也總是感到很不習(xí)慣。這是為什么呢?這是因?yàn)槿梭w內(nèi)有一個(gè)與大自然晝夜更潛節(jié)律大致保持同步的“睡眠鐘”。這個(gè)睡眠鐘位于下丘腦部的一串神經(jīng)細(xì)胞中，通過分泌化學(xué)物質(zhì)，向大腦其他部分傳遞時(shí)間信息?？刂浦藗兊乃X與蘇醒。如果“睡眠鐘”運(yùn)轉(zhuǎn)失靈，人就感到不舒服，甚至生病。
人們經(jīng)過一天緊張的工作和學(xué)習(xí)，大腦皮層中的神經(jīng)細(xì)胞消耗了大量能量，就會(huì)出現(xiàn)疲勞。睡眠，能夠消除疲勞，積聚能量，把一天活動(dòng)的消耗補(bǔ)償回來(lái)，同時(shí)，為第二天的活動(dòng)積聚新的能量。否則，就無(wú)法保證第二天有充沛的精力投入工作和學(xué)習(xí)。
隨著對(duì)睡眠機(jī)制的深入研究，生理學(xué)家發(fā)現(xiàn):睡眠并不是一個(gè)平靜的休息過程，而是深一陣淺一陣反復(fù)交替進(jìn)行的。他們把人的睡眠分為兩種:一種是快速眼動(dòng)睡眠，或夢(mèng)睡眠，又叫異相睡眠周期。這種睡眠，睡者眼球出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動(dòng)(一分鐘可達(dá)50~60次)，頸部肌肉松弛。心跳加快，呼吸很不規(guī)則，部分軀體肌肉抽動(dòng)，不易喚醒，腦電圖變化與入睡期及將進(jìn)入淺睡期的波形相似(特稱為同步睡眠的腦電波)。另一種是“非快速眼動(dòng)睡眠”，又叫正相睡眠周期。睡者眼球轉(zhuǎn)動(dòng)較慢，頸部肌肉不那么松弛，呼吸心跳減慢，腦電圖上出現(xiàn)從淺睡期、中睡期至深睡期的改變，腦電波也越來(lái)越慢(稱慢波睡眠的腦電波)，喚醒的難易也隨各期而有所不同。
在正常睡眠過程中，這兩種睡眠狀態(tài)總是此起彼落、交替出現(xiàn)。入睡開始，首先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，歷時(shí)約80~120分鐘;然后轉(zhuǎn)入快速眼動(dòng)睡眠，持續(xù)約10~30分鐘，又復(fù)轉(zhuǎn)入非快速眼動(dòng)睡眠。如此反復(fù)交替，一個(gè)晚上約三、五個(gè)來(lái)回;睡眠后期，快速眼動(dòng)睡眠持續(xù)較前為長(zhǎng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，總的睡眠時(shí)間縮短;快速眼動(dòng)睡眠與總睡眠時(shí)間之比也越來(lái)越短。夢(mèng)，就是快速眼動(dòng)睡眠的產(chǎn)物。人們大約有75~80%的夢(mèng)出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期，如果此時(shí)將睡者叫醒，大多都訴說正在做夢(mèng)，而且夢(mèng)境離奇古怪。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，快速眼動(dòng)睡眠和恢復(fù)智力有關(guān)，而非快速眼動(dòng)睡眠則和恢復(fù)體力有關(guān)。如果“剝奪”孩子的快速眼動(dòng)睡眠，就會(huì)感到睡眠不足、頭昏腦脹;長(zhǎng)此下去，還會(huì)變得脾氣急躁，出現(xiàn)幻覺及恐懼感，注意力分散，記憶力減退及暫時(shí)的思維混亂等。同樣，如果去掉非快速眼動(dòng)睡眠，就會(huì)出現(xiàn)容易疲勞;在發(fā)育期間甚至能減少生長(zhǎng)激素的分泌，影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樵诜强焖傺蹌?dòng)睡眠階段，生長(zhǎng)激素分泌特多，孩子的生長(zhǎng)速度比沒有睡覺時(shí)快3倍。所以兩種睡眠都是生理所必需的，缺少哪一種都會(huì)致人于病。
為了增進(jìn)少女的身心健康，保證充足的睡眠時(shí)間，下面的幾點(diǎn)做法，不妨可以試試:
(1)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)起居作 息，使 大 腦 的“睡眠鐘”與人們的睡眠規(guī)律保持同步。
(2)臨睡前不要過分用腦，也不宜作劇烈的體育活動(dòng)，避免大腦過于興奮或激動(dòng)。但散散步、聽聽輕音樂、打打太極拳，則有助于睡眠。
(3)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。促進(jìn)腦的新陳代謝，增強(qiáng)興奮和抑制的平衡能力以利于入睡。
(4)注意飲食衛(wèi)生，切忌過饑失飽，刺激胃腸，使大腦某些神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。
(5)臨睡前不喝濃茶、咖啡，或過多的飲水。因?yàn)闈獠韬涂Х葧?huì)刺激大腦，使大腦不容易進(jìn)入抑制狀態(tài);而過多的飲水會(huì)使小便增多，不利于睡眠。
(6)午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，尤其患有失眠癥的人。
(7)臨睡前用溫水洗腳，有條件者最好洗個(gè)溫水澡。這樣，能對(duì)大腦形成一個(gè)良性刺激，渾身有一種松快之感，有利于入睡。
(8)睡眠時(shí)溫度要適中，太冷、太熱都不利于入睡。冬天沒有暖氣的地方，可用熱水袋暖暖被子，夏天要保持通風(fēng)涼爽。
(9)保持良好的睡眠環(huán)境。光線不宜太亮，噪音不宜太大。
(10)注意睡眠姿勢(shì)。采取右側(cè)臥位，雙臂自由 放 置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，全身肌肉放松，所謂“臥如弓”即指此種睡眠姿勢(shì)。左側(cè)睡往往壓迫心臟，影響心肺功能，減緩大腦用氧的新陳代謝。而仰睡和俯睡往往因腿部肌肉不能完全放松，睡得不舒適;且手容易放在胸部，壓迫心臟;面部埋在枕頭里，影響心跳和呼吸;并容易做夢(mèng)，醒后感到渾身不適。
(11)一時(shí)睡不著，不必犯愁，更不要煩躁，以免越急越睡不著。實(shí)在不行的話，可暫時(shí)服用安眠藥，但不要常服，以免形成習(xí)慣。更不要濫服，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
(12)長(zhǎng)期失眠患者，可采取積極的方法治療。比如:①茯神、酸棗仁各9克，煎湯服，能安神鎮(zhèn)靜;②氣功或自我按摩。自我按摩法:仰臥，全身放松，雙手先輕摩臉面30次，再用拇指掌面揉太陽(yáng)穴30次;接著兩手交互摩對(duì)側(cè)胳臂5分鐘;再緩慢輕柔地按摩胸部5分鐘;最后雙手重疊，用掌心按住腹部，順時(shí)針揉動(dòng)全腹5分鐘;最后，按摩足心，一足揉畢，換另一足，各揉3分鐘。動(dòng)作必須輕緩，且要持之以恒;③自我催眠術(shù)，即自我暗示。一般可以用一些平靜、緩和、放松的語(yǔ)句進(jìn)行自我暗示，可緩和興奮，調(diào)整情緒，緩和緊張狀態(tài);④磁療。面北腳南而臥，使人體順著把球磁力的南北方向相應(yīng)地產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，體內(nèi)生物電壓、電流隨之增加，器官機(jī)能得到調(diào)整加強(qiáng)，從而產(chǎn)生一定的治療作用，醒后心曠神怡，精力充沛。
有些少女不知睡眠的作用，喜歡開夜車，或夜間看小說、看電視太晚，一味地占用睡眠時(shí)間，剝奪自己的睡眠，破壞了“睡眠鐘”的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以致影響智力和體力的恢復(fù)。甚至引起內(nèi)分泌失調(diào)等一系列機(jī)體器官的功能和器質(zhì)性損害，導(dǎo)致不良的效果。因此，為使自己健康成長(zhǎng)，少女一定要保持每天睡足8小時(shí)左右。
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