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完整全套瑜伽簡單教學(xué)，太好了，終於找到了！激動(dòng)！

方法/步驟

1. 1

   站立深呼吸
   作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

   

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   半月式
   作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

   

3. 3

   笨拙式
   作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

   

4. 4

   鳥王式
   作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

   

5. 5

   站立頭觸膝式
   作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

   

6. 6

   站立拉弓式
   作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

   

7. 7

   戰(zhàn)士第三式
   作用：提高身體的平衡能力。

   

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   站立分腿伸展式
   作用：伸展大腿後側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

   

9. 9

   三角式
   作用：有益於身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

   

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    站立分腿頭觸膝式
    作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側(cè)韌帶。

    

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    樹式
    作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

    

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    趾尖式
    作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

    

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    仰臥式
    作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放鬆。接下來每個(gè)動(dòng)作之後都要做這個(gè)姿勢。

    

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    除風(fēng)式
    作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

    

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    仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
    作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

    

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    眼鏡蛇式
    作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

    

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    蝗蟲式
    作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

    

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    全蝗蟲式
    作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

    

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    弓式
    作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由於疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

    

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    臥英雄式
    作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

    

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    半龜式
    作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

    

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    駱駝式
    作用：有利於消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展並強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。

    

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    兔子式
    作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。

    

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    單腿及雙腿頭觸膝式
    作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

    

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    脊柱扭動(dòng)式
    作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利於排泄與吸收。

    

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    霹靂坐吸氣式
    作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍.