?本文來源于：腦與心智畢生發(fā)展研究中心CLIMB
當(dāng)你離考試的日子越來越近時，有時會覺得在這么短的時間里要學(xué)的東西太多了。既然需要學(xué)習(xí)，為什么還要浪費時間在床上呢？你可能會熬夜補(bǔ)習(xí)，但是睡眠對你的身體和大腦都很重要，讓你保持健康、恢復(fù)能量，在第二天依然精力充沛。睡眠為大腦（根據(jù)你的需要和經(jīng)歷）進(jìn)行結(jié)構(gòu)重塑和功能完善提供了機(jī)會，不僅對大腦的一般發(fā)育很重要，也對記憶的形成也有相當(dāng)重要的作用。科學(xué)家已經(jīng)證明，大腦在睡眠時的活動有助于將新知識儲存到記憶中，并為新的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備——這意味著與熬夜學(xué)習(xí)相比，前一天睡個好覺會使第二天的學(xué)習(xí)效率更高。雖然這在整個生命進(jìn)程中都很重要，但在童年和青少年時期，重塑大腦的能力和學(xué)習(xí)能力是格外重要的，這段時期的睡眠也是如此。
從嬰兒期到青春期，大腦在處理你的日常需求和經(jīng)歷中發(fā)生了重大的重組和優(yōu)化——腦細(xì)胞之間的新連接建立起來了；不需要的連接被刪除了；經(jīng)過重要神經(jīng)元“軌道”的信息交流加快了。至關(guān)重要的是，當(dāng)大腦的某個特定部分被優(yōu)化時，這一區(qū)域的神經(jīng)元在慢波睡眠中表現(xiàn)出更慢的節(jié)律性活動。
通過觀察睡眠，我們可以了解隨著孩子長大和學(xué)會了新技能，大腦是如何變化的。然而，睡眠還有另一個重要的作用——幫助我們形成對新事物的長期記憶，比如在學(xué)校學(xué)到的知識。
現(xiàn)在你知道了，睡覺絕對不是浪費時間！相反，睡眠記憶變得盡可能的美好和持久。睡眠對你大腦進(jìn)行的重塑是至關(guān)重要的，它還有助于我們記住學(xué)到的所有新知識。從長遠(yuǎn)來看，睡眠充足的孩子在學(xué)校表現(xiàn)更好，甚至在考試中比那些熬夜學(xué)習(xí)的孩子表現(xiàn)更好[7]。所以，一定要讓睡眠成為你學(xué)習(xí)計劃表上的重要內(nèi)容，在睡著后給你的大腦安排一些重要的工作吧！
神經(jīng)元(Neurons)：大腦中存儲和傳遞信息的微小神經(jīng)細(xì)胞。
快速眼動睡眠(Rapid Eye Movement Sleep, REM)：眼球快速運動、肌肉極度放松的睡眠階段，常與生動的夢境聯(lián)系在一起。
睡眠紡錘波(Sleep Spindles)：大腦活動的短期增強(qiáng)，研究人員認(rèn)為這有助于大腦不同部分之間的有效溝通。
慢波睡眠(Sleep Spindles)：非快速眼動睡眠的深度睡眠階段，在此期間，大腦中的神經(jīng)元表現(xiàn)出緩慢有節(jié)奏的活動(慢波)，研究人員認(rèn)為對持久記憶的儲存很重要。
新大腦皮層(Neocortex)：是用于長期存儲知識的大腦外層。
海馬體(Hippocampus)：是大腦深處的結(jié)構(gòu)，有助于快速學(xué)習(xí)新信息。
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James E, Joechner A and Muehlroth B (2020) From ZZZs to AAAs: Why Sleep Is an Important Part of Your Study Schedule. Front. Young Minds. 8:51
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