睡渣孩子長大了，老母親以為終于能省下心來，沒想到又遇到新的睡眠問題：
吃完午飯哄孩子午睡，但逆子說啥就是不睡，有限的午間空閑時(shí)光又打了水漂；
幼兒園午睡，全班小孩都進(jìn)入夢鄉(xiāng)了，就自家孩子翻來覆去、瞪著一雙大眼睡不著，有時(shí)還會(huì)打擾到其他小朋友...
逼著孩子睡吧，免不了又是一番家庭內(nèi)戰(zhàn)，不管吧，又擔(dān)心下午犯困影響學(xué)習(xí)，長期不睡影響生長發(fā)育。
孩子不愛午睡，到底是個(gè)啥情況？
中午不睡，
會(huì)不會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)？
答案是，因人而異。
午睡的好處是顯然易見的，比如緩解疲勞、調(diào)節(jié)情緒、鞏固記憶、下午精神頭更好、注意力更集中等。
但是，這些益處主要針對(duì)【習(xí)慣性午覺者】，也就是對(duì)午覺有需求的人。
對(duì)于天生就對(duì)午覺沒需求的人來說，這些益處并不明顯。還有研究顯示，強(qiáng)迫【不睡午覺者】睡午覺，還可能會(huì)有負(fù)面影響，比如醒來時(shí)昏昏沉沉、效率低下，不僅午覺入睡困難，還會(huì)影響晚上的睡眠。
有研究從生理水平上解釋了這個(gè)差異：【習(xí)慣性午覺者】對(duì)日間短期的輕度睡眠接受度更高，【不睡午覺者】偏好在夜間深度睡眠（慢波睡眠）上花費(fèi)更多時(shí)間。
簡單解釋就是，每個(gè)人睡眠結(jié)構(gòu)不一樣，有些孩子屬于【需要午睡下午才能精神】的類型，有些孩子則屬于【只要晚上睡好就行，中午不睡下午一樣精神】。
如果你家孩子有以下表現(xiàn)，那他大概率是不需要午睡的，家長也沒有必要強(qiáng)迫孩子睡：
中午躺床好久都睡不著，入睡困難；
中午不睡下午也精力充沛；
中午睡了下午狀態(tài)反而不好，昏昏沉沉；
午睡后夜間睡眠就少很多，晚上“深夜蹦迪”睡不著，或者早上起很早。
不睡午覺，
會(huì)影響身高嗎？
持有“不睡午覺孩子會(huì)長不高”這一觀點(diǎn)的人，無疑是夸大了睡眠對(duì)身高的影響。
充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量對(duì)孩子生長發(fā)育有著促進(jìn)作用，但嚴(yán)格來說，睡眠和身高之間的關(guān)系并不明確，目前的研究并未發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)身高有明顯的促進(jìn)作用，也并未發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)對(duì)身高有明顯的負(fù)面影響。
也就是說，睡得多了不一定會(huì)長得更高；睡得少了，也不一定會(huì)長不高。
整體睡眠狀況都是如此，更別提午覺了。生長發(fā)育所需的生長激素的分泌，主要和夜間的深度睡眠有關(guān)。日間午覺那點(diǎn)時(shí)間，不會(huì)對(duì)生長激素分泌有多大的影響，目前科學(xué)上也并未發(fā)現(xiàn)午覺對(duì)身高有明確的促進(jìn)作用。
因此家長不用擔(dān)心孩子不睡午覺會(huì)影響發(fā)育，也沒必要想讓孩子長得更高就逼著孩子午睡。
相比于午覺
夜間睡眠更該關(guān)注
從小嬰兒時(shí)期的吃了睡睡了吃，到一兩歲時(shí)將日間片段睡眠合并為午覺，再到三五歲后對(duì)午覺的需求減少，睡眠結(jié)構(gòu)整體的變化是時(shí)間越來越短、越集中。
大多數(shù)孩子到了5歲左右時(shí)，基本已經(jīng)不怎么需要午睡。再大一點(diǎn)的孩子午睡，更多是為了緩解白天學(xué)習(xí)、活動(dòng)等雜務(wù)帶來的困倦，或者是彌補(bǔ)夜間睡眠的不足。
嬰兒期到青春期的睡眠模式變化 圖源：UpToDate
一項(xiàng)研究提出，停止午睡可能是孩子大腦發(fā)育成熟的表現(xiàn)，相比于午間小憩，夜間睡眠對(duì)于孩子的神經(jīng)認(rèn)知功能、記憶力、專注力的影響更為關(guān)鍵。
所以不用太糾結(jié)孩子午不午睡這個(gè)點(diǎn)，保證充足的夜間睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量更重要。
不同年齡段美國國家睡眠基金會(huì)推薦的睡眠時(shí)長
醫(yī)生媽媽說在最后
回到一開始的問題，該不該逼孩子睡覺。
答案就顯而易見了，睡不睡，要看孩子是否需要。
如果孩子對(duì)午覺沒需求，就沒有必要強(qiáng)迫孩子睡。家長可以提前跟學(xué)校老師交代一下，咱家孩子沒有睡午覺的習(xí)慣，午睡時(shí)間可以安排一些看繪本、畫畫之類安靜的活動(dòng)，同時(shí)也要跟孩子溝通好，其他小朋友都在睡覺，我們睡不著可以安安靜靜自己玩，不要吵到其他人。
如果孩子屬于【中午不睡下午犯困，但是我就是不睡就是玩】類型的，也不建議逼孩子睡。
強(qiáng)迫、逼迫會(huì)引起反效果：孩子出現(xiàn)抵抗情緒，更討厭睡午覺；孩子本來就睡不著，越在意就越睡不著了（和晚上失眠滿腦子想著趕快睡覺、不?？磿r(shí)間，越糾結(jié)就越睡不著同理）。
我們可以嘗試一下讓孩子躺床上閉目養(yǎng)神，能不能睡著無所謂，閉眼休息一會(huì)也是好的，重要是不要給孩子太大心理壓力。如果孩子真的需要午睡，眼閉著閉著就能睡著。
因?yàn)樨澩娌幌胨?，記得午間休息時(shí)間收回孩子的玩具；因?yàn)檎J(rèn)床在幼兒園睡不著的，多給孩子些時(shí)間適應(yīng)，可以帶上孩子心愛的小毯子和毛絨玩具陪睡，有條件的也可以接回家里睡。
另外，為了不影響下午的狀態(tài)，10-20分鐘為較理想的午睡時(shí)間，最好不要超過一小時(shí)。
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參考文獻(xiàn):
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