人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，
很簡單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，
如果再考慮支撐作用，
幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。
科學(xué)家對很多動作測量過做功，
使用相同的重量，深蹲做的功最多，
接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，
而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，
更大大超過臥推。
因此深蹲對全身力量的增長，
效果大大高于其他動作。
讓我們先看看深蹲究竟有哪些好處？
深蹲能練全身肌群
深蹲不僅能鍛煉股四頭肌、腘繩肌群
他們對身體創(chuàng)造了理想的環(huán)境
女性能提高代謝率增加腿部線條，有利于減脂
男性能釋放睪酮和生長激素，有利于增肌
深蹲這么好，不練怎么行？
深蹲能燃燒更多脂肪
肌肉能增加你的基礎(chǔ)代謝
所以能燃燒更多脂肪，
深蹲對增長肌肉效率很高，
肌肉越多，鍛煉和休息時(shí)消耗的熱量也就越多
如果想變瘦，堅(jiān)持這種復(fù)合動作，練就對了。
現(xiàn)在深蹲具有功能性得到了很多人認(rèn)可
之前都是高等級運(yùn)動員或健美運(yùn)動員進(jìn)行的訓(xùn)練，
現(xiàn)在不得不說已經(jīng)變得很普及
深蹲能讓你更靈活更有力量
深蹲運(yùn)動能提高你的肌肉量
保護(hù)關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
將讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定
運(yùn)動不易受傷
激發(fā)腿部力量。
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條。
提高爆發(fā)力。提高心臟機(jī)能。
提高彈跳力。增強(qiáng)性功能。
下面就給大家介紹一下，
如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。
首先正確深蹲的核心是平衡，
不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。
慢慢地，每一次下蹲都更深一點(diǎn)。
教會你的肌肉來完成這個復(fù)雜的動作需要時(shí)間。
深蹲 · 動作要點(diǎn)：
1 重心在腳跟，兩腳間距與肩同寬，
腳尖外展30°左右；
2 動作過程中，腰背挺直，核心緊繃，
髖關(guān)節(jié)向后折疊下蹲；
3 蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不過腳尖；
4 臀腿發(fā)力，起身。
在掌握了深蹲的技巧之后，
可以手握啞鈴或者其他重物，進(jìn)行負(fù)重深蹲，
深蹲可以一周練4次，
每次訓(xùn)練分為5組，單組20個。
不建議每天都練，
腿部的大肌群需要休息48個小時(shí)再練，
有助于肌肉的更快生長。
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