01

害怕當(dāng)眾說(shuō)話，這種害怕可以到什么程度？

比死亡還嚇人，就問(wèn)你怕不怕？

在一本書里看到過(guò)，美國(guó)心理學(xué)家曾在三千人當(dāng)中做過(guò)一次心理測(cè)試：你最恐懼的是什么？答案是漫無(wú)邊際的：死亡、雙目失明、喪失親人、疾病、面容被毀、離婚等。

令人吃驚的是：約占百分之四十的人認(rèn)為，最令人恐懼也是最令人痛苦的事是在大庭廣眾之前講話，死亡僅排在第六位。

大衛(wèi)·華勒欽斯基在《榜單大全》中引用的一組研究更具體。這項(xiàng)研究顯示：在公眾面前說(shuō)話最容易引起緊張，超過(guò)了人們對(duì)高度、昆蟲、飛行和死亡的恐懼。

你恐高嗎？

怕蟑螂老鼠嗎？

坐飛機(jī)/過(guò)山車/海盜船/大擺錘時(shí)心里難受嗎？

實(shí)在不行，你怕老婆或者丈母娘嗎？

總之，只要你回憶一下生活里那些令人恐懼的場(chǎng)景，你就會(huì)明白“害怕當(dāng)眾說(shuō)話”，有多痛苦了。

而當(dāng)眾說(shuō)話時(shí)，你之所以會(huì)手足發(fā)抖，會(huì)嘴唇發(fā)青，嗓子發(fā)干，會(huì)頭腦空白，那都是因?yàn)槟阍跇O度恐懼下，腎上腺激素急速分泌導(dǎo)致的結(jié)果。這會(huì)讓你不能自然地行為，隨后面臨的就是難以控制的應(yīng)激狀態(tài)，甚至?xí)?dāng)場(chǎng)昏厥。

02

然而，坦誠(chéng)地說(shuō)，我也不能解決這個(gè)問(wèn)題。

雖然我努力了很多年。比如，小學(xué)就當(dāng)班長(zhǎng)主持班會(huì)，初中參加學(xué)生會(huì)競(jìng)選得票第一，大學(xué)時(shí)辯論賽最佳辯手，工作后經(jīng)常演講或發(fā)言，去地方調(diào)研還能跟省級(jí)領(lǐng)導(dǎo)談笑風(fēng)生……見過(guò)的大風(fēng)大浪、經(jīng)過(guò)的鍛煉夠多了吧？

然并卵??！直到現(xiàn)在，到一個(gè)陌生的場(chǎng)合或是作一個(gè)重大的發(fā)言，我依然緊張到不行。

為了解決這個(gè)問(wèn)題，我甚至報(bào)了專門的演講培訓(xùn)班，結(jié)果就是我在那個(gè)班上做到了毫不緊張、隨意發(fā)揮，但換個(gè)場(chǎng)合還是很緊張，問(wèn)題照就。

媽蛋，我就真的不能不緊張么？

不能。

直到我看到，一向談笑風(fēng)生的李開復(fù)老師也在分享“如何克服演講緊張”的時(shí)候，我終于明白，其實(shí)每個(gè)人都可能會(huì)“怯場(chǎng)”，即使你已經(jīng)上過(guò)很多次講臺(tái)。

克服當(dāng)眾說(shuō)話緊張，最基本的前提就是：接受這個(gè)事實(shí)，不要因“怯場(chǎng)”本身而害怕。

在這個(gè)前提下，我們可以學(xué)習(xí)一些小技巧，緩解當(dāng)眾講話前的緊張，比如：

嚼口香糖；有節(jié)奏的腹式深呼吸，同時(shí)握緊或者放松拳頭；

上臺(tái)前去衛(wèi)生間排便；上臺(tái)后身體微微前傾站立，最好扶著桌子；

當(dāng)你的手在顫抖時(shí)，不要把它們放到顯眼的位置，你可以交叉放到小腹前，或自然垂在褲縫邊，最好放到桌子下面；

手里不要拿一些能擴(kuò)大你緊張的東西，比如紙張、水杯，這會(huì)讓你的顫抖變得更明顯；

不斷給自己洗腦，我講得很出色，觀眾都是SB；

開口前先把話筒架升高，然后啟齒一笑，笑出強(qiáng)大……

等等。

但這些“技巧”其實(shí)都是治標(biāo)不治本的，真正能幫助你解決當(dāng)眾講話問(wèn)題的關(guān)鍵還是要“有策略地多練習(xí)”。

03

下面的四條策略，是我在這些年里自己和自己的“恐懼”對(duì)抗，慢慢積累下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，可以幫助你在現(xiàn)階段緩解緊張，逐步讓自己在公眾場(chǎng)合發(fā)言更自信、更強(qiáng)大。

一、“手中有糧，心中不慌”——重要時(shí)刻重要場(chǎng)合的講話，請(qǐng)做好充分準(zhǔn)備。

說(shuō)一個(gè)曾經(jīng)的慘痛教訓(xùn)，有一次單位里組織一個(gè)比較重要的座談會(huì)，我的直系領(lǐng)導(dǎo)考慮到我平時(shí)表現(xiàn)得很能說(shuō)的樣子，又年輕，就把這個(gè)機(jī)會(huì)給了我。

應(yīng)該說(shuō)這是在大領(lǐng)導(dǎo)面前露臉的好機(jī)會(huì)，但因?yàn)槲翌I(lǐng)導(dǎo)告訴我的時(shí)候已經(jīng)是下班點(diǎn)，而座談會(huì)就在次日早上，我不想加班，于是沒(méi)有寫發(fā)言稿，只是晚上的時(shí)候腦袋里面大致梳理了一下第二天要講什么。

等到正式發(fā)言的時(shí)候，我不可避免的又開始緊張，而且更重要的是，因?yàn)闆](méi)有準(zhǔn)備稿子，導(dǎo)致我更緊張，

只來(lái)得及把事先準(zhǔn)備好的開頭部分說(shuō)完，后面的內(nèi)容卡卡停停，聲音開始慢慢變小，嘴唇干涉，毫無(wú)邏輯，總之，由于自己沒(méi)認(rèn)真準(zhǔn)備，造就了一次非常失敗的發(fā)言。

所以，如果是一次比較重要的發(fā)言，事前你又知道，請(qǐng)認(rèn)真做好準(zhǔn)備，查資料、寫逐字稿（是的，把講的內(nèi)容一個(gè)字一個(gè)字寫下來(lái)，盡量口語(yǔ)化），寫完后自己再念幾遍，如果條件允許，最好背下來(lái)。

到發(fā)言的時(shí)候，拿上稿子，如果不是很緊張，就盡量脫稿講，如果還是很緊張，那就照著稿子念，這樣做的好處，即使你不能驚艷全場(chǎng)，至少也不會(huì)因?yàn)榫o張一敗涂地。

二、“模板在手，天下我有”——學(xué)會(huì)一些固定套路，能讓你更好地掌控發(fā)言

我讀大學(xué)的時(shí)候英語(yǔ)稀爛，作文連句子都湊不好，到了考試的時(shí)候，沒(méi)辦法，只好去報(bào)了新東方，新東方的老師比較實(shí)在，一看我底子這么差，也不跟我提背單詞、背美文、仿寫句子之類的，而是直接告訴我，作文用模板。

講話也是一樣，許多臨時(shí)發(fā)言的場(chǎng)合，你根本來(lái)不及準(zhǔn)備，再加上緊張，很有可能到時(shí)候大腦一片空白，支支吾吾口不成言。

怎么辦？上土辦法，學(xué)習(xí)一些固定的講話套路，任何場(chǎng)合換個(gè)內(nèi)容往上套就行，這樣即使你不能讓人覺得你說(shuō)的很好，至少也能保證你不會(huì)一句話都講不出來(lái)。

比如，經(jīng)典的 “12字模板”：我發(fā)現(xiàn) XXXXXXX，我認(rèn)為 XXXXXXX，我建議 XXXXXXX，我相信 XXXXXXX（版權(quán)來(lái)自知友 @諶斌），特別萬(wàn)能，什么場(chǎng)合基本都能套。

事實(shí)上，你工作久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多發(fā)言都是有固定套路的。

比如我現(xiàn)場(chǎng)曾聽過(guò)溫相的一次即興講話，大致套路是這樣：

……今天，看到這么多優(yōu)秀的年輕人，心里非常高興（和大家拉近距離，表達(dá)心情）……

你們，代表了中國(guó)XX產(chǎn)業(yè)的未來(lái)（表示肯定）……

當(dāng)前，我們XX產(chǎn)業(yè)還處在XX階段，國(guó)際上XXX（談現(xiàn)狀，表示憂慮）……

XX年前，正是我們第一代的XX人如何如何，才建立起了XXX（回顧歷史，一是肯定，二是渲染情緒）……

現(xiàn)在，我感到，這些老一輩XXX的遺志正在得到傳承，因?yàn)槲乙呀?jīng)看到了XXX（再次回到現(xiàn)實(shí)，對(duì)大家的鼓勵(lì)）……

我希望XXX（談要求）……最后，再次對(duì)大家的辛苦表示崇高敬意，你們是最優(yōu)秀的XXX人。（結(jié)束語(yǔ)，回到談話對(duì)象上來(lái)）

所以，多看名人講話，多學(xué)習(xí)幾套臨時(shí)發(fā)言的模板，關(guān)鍵時(shí)刻很頂用，而且用得多了，你可能也就有了這些名人的發(fā)言風(fēng)格了。

三、“水平不夠，故事來(lái)湊”——多搜集一些小故事，隨時(shí)用出來(lái)

大家請(qǐng)回憶，看我前面的內(nèi)容，是不是講故事的地方印象比較深刻？

為什么呢？

因?yàn)榇蠹揖褪窍矚g聽故事。

所以，平時(shí)多搜集一些小故事（歷史上的，別人的，自己的），不管是用心準(zhǔn)備的演講還是臨時(shí)的發(fā)言，都很有用。

因?yàn)?，?shí)在緊張的不行的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，講一個(gè)跟主題相關(guān)你自己又很熟悉的故事（比如，我小時(shí)候……），你會(huì)很快進(jìn)入節(jié)奏，不那么緊張了。

而且，在諸如“談?wù)勚袊?guó)夢(mèng)”這種很難說(shuō)出什么干貨之類的主題上，你上來(lái)說(shuō)“關(guān)于中國(guó)夢(mèng)，我講三點(diǎn)內(nèi)容，第一點(diǎn)，第1-1點(diǎn)……”的效果好，還是緩緩開口說(shuō)“關(guān)于中國(guó)夢(mèng)，我要分享一個(gè)故事，XXX年，我爺爺曾經(jīng)……”的效果好呢？

如果大家會(huì)舉一反三，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)除了小故事，你還可以準(zhǔn)備一些小段子，小幽默，小句子，熟讀熟記，等到需要的時(shí)候自然“張口就來(lái)”，既緩解自己可能因緊張講不出話，也能提升講話的吸引力，何樂(lè)而不為？

四、 “田忌賽馬，量體裁衣”——學(xué)會(huì)何時(shí)開口，何時(shí)沉默

人有個(gè)特點(diǎn)，即使再不會(huì)說(shuō)話的人，在一個(gè)自己特別舒適的場(chǎng)合，特別擅長(zhǎng)的話題也會(huì)聊得雞飛狗跳，說(shuō)出很有見地的話來(lái)。

之前，很多人一提到說(shuō)要提高公開講話能力，就是什么“瘋狂XXX”，比如利用各種場(chǎng)合逼自己發(fā)言啊，跑到人多的地方故意丟臉啊，企圖用“暴力速成法”，打開嘴巴，快速提升說(shuō)話能力。

有用嗎？

當(dāng)然有用，臉都不要了，還怕說(shuō)話？

問(wèn)題在于，這個(gè)方法副作用也很大，一不小心容易心里變態(tài)（比如李陽(yáng)），更重要的是，并不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，我就是開不了口，怎么辦？你把刀架在我脖子上，我也不會(huì)說(shuō)話怎么辦。

所以，我的建議是，人一定要量體裁衣，有策略地逐步提升表達(dá)能力。

尤其是在初始階段，請(qǐng)先根據(jù)自己所長(zhǎng)，選擇自己覺得舒適的場(chǎng)合，多表達(dá)，放肆說(shuō)話，做到經(jīng)驗(yàn)全收；

而對(duì)那些極端重要的場(chǎng)合、自己毫無(wú)把握的時(shí)候，盡量多學(xué)習(xí)、少開口（因?yàn)閷?duì)大多數(shù)人而言，一次失敗的發(fā)言經(jīng)歷，很有可能讓自己終生都不在公開場(chǎng)合開口了，畢竟不是每個(gè)人都是李陽(yáng)）。

田忌賽馬的關(guān)鍵就是，找自己擅長(zhǎng)地方用在不那么重要的場(chǎng)合，多找找自信，在非常重要的場(chǎng)合掩藏自己不擅長(zhǎng)之處，多學(xué)學(xué)別人。

講話這個(gè)東西吧，是很講天賦的，努力鍛煉有用嗎？

當(dāng)然有用，但沒(méi)那么有用，這不是背單詞，沒(méi)什么速成法，通過(guò)鍛煉確實(shí)能讓自己更從容更自信，但要真做到從心所欲張口就來(lái)，那需要很長(zhǎng)時(shí)間的積累。

所以，真的要放輕松，不要急，慢慢來(lái)。

希望對(duì)你有所啟發(fā)，我是栩先生。