對患有高血壓的人來說，降低血壓的方法除了藥物和飲食外，還可以通過運(yùn)動療法來達(dá)到降壓的效果。散步和慢跑，哪個更有利于降血壓呢？實際上，散步療法和慢跑療法，都有利于降血壓，兩個側(cè)重的人群不同。
散步療法，幾乎對所有的高血壓患者都適用，它的優(yōu)點(diǎn)就是動作柔和，不易受傷，當(dāng)然也有缺點(diǎn)，就是運(yùn)動量小，費(fèi)時間，但是特別適合老年和肥胖的高血壓患者，而且對高血壓及有心、腦、腎并發(fā)癥的患者也非常適宜。
散步時的注意事項
1、散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋；
2、如果是飯后散步，最好在進(jìn)餐30分鐘后進(jìn)行；
3、合并心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速散步。
慢跑療法：適宜于緩進(jìn)型的1期高血壓患者，慢跑前可以做一些準(zhǔn)備活動。
注意事項：不要在飯后立即跑步，也不宜在跑步后立即進(jìn)食；
2、慢跑時最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起惡心、嘔吐、咳嗽；
3、慢跑中若出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等癥狀，應(yīng)立即減速或停止跑步，必要時可到醫(yī)院檢查診治；
4、慢跑結(jié)束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。
無論是散步和慢跑，都可以起到降壓血壓的效果，但要堅持持之以恒。另外要注意的是運(yùn)動療法，只是高血壓病治療的輔助手段，進(jìn)行運(yùn)動療法治療時請不要放棄藥物治療，特別是2期以上的高血壓患者，更應(yīng)在藥物治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動療法。
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