之前寫了【20年的煙癮，我是如何戒掉的的】文章 文章鏈接：http://toutiao.com/i6262578183070024194/
朋友們交流很多，這次再次補充本人戒煙心得，在此分享。由于是個人經(jīng)歷，每個人情況不完全一樣，僅供朋友們參考。
20年多年前順利抽煙上癮，抽煙帶來的身體的小癥狀問題不斷出現(xiàn)，期間戒煙N次，均無一列外全部失敗。這個東西離不得甩不掉永沾人一輩子，自己身癮+心癮對煙草的依賴讓人無可奈何，一聲嘆息。國內(nèi)3億人煙民，也將有約 300 萬人最終會死于煙草相關(guān)的疾病。數(shù)據(jù)殘酷，但煙民不止我一個，那么多人同命運，也是這思想麻痹了自己多年，2015年注定是自己不一樣的一年，我下決心戒煙！我要改變，看看自己的毅力有多強，最終1年多未吸煙了，現(xiàn)在看別人抽煙也沒啥感覺。戒煙中一些東西再次分享，希望能對希望戒煙的朋友有所參考。
一、戒煙的決心
欲練戒煙神功，必樹立戒煙堅強決心。請想清楚自己即將要做一件大事，一件了不起的事情。數(shù)據(jù)顯示：真正成功戒煙的不足10% 。
二、戒煙的信心
考驗的自己是否有堅強的意志和非常人的毅力。一入煙草墜如海，爬起來還得靠自己。
三、還是戒煙的信心，
重要的事情說三遍，你能戒煙成功我也能，都是人。
四、閉關(guān)
剛開始戒煙的時候，頭7天，請將自己關(guān)閉起來，與外界脫離，包括電話。
五、挺，挺住，硬挺住
每個人都自己的毅力，就看你能否挖掘自己最大的潛力?，F(xiàn)在對自己苦一點，以后會有健康的回報的。這個還是要看自己的身體狀況，應(yīng)避免出現(xiàn)的意外情況。
六、轉(zhuǎn)移大法
開始戒煙的時候同時培養(yǎng)或者強迫自己其他興趣，讓抽煙欲望減輕，最好的辦法就是運動。
本人開始戒煙是把自己關(guān)在家里，所以在家跳操，無氧運動都可以，建議鄭多燕減肥操，40分鐘，大汗淋漓，絕對減輕抽煙欲望。
七、長期運動
戒煙的同時，身體絕對發(fā)胖，需要培養(yǎng)運動的愛好是最好的辦法。年紀大一些的朋友可以快走或慢跑，運動時間應(yīng)該逐步達到30-50分鐘以上，年輕人籃球、練長跑都行，現(xiàn)在全馬半馬好流行時尚。本人中年大叔，每周40公里的跑量，每次8-10公里，算了這個寫運動文章的時候再分享。本人如果沒有長期堅持運動，是不可能戒煙成功的。
八、那些代替大法作用不大
電子煙：用過無用，味道很怪，而且據(jù)說危害更大。
戒煙靈，作用不大。
九、禁止吃零食
很多朋友戒煙的時候吃很多零食代替嘴癮，煙沒戒成功，身體反而長了很多斤，得不償失。
十、同時減肥
嚴格控制晚飯的分量，建議建少至少一半。晚上多吃水果，早上和中午正常吃。本人戒煙加減肥同時進行，1年減輕47斤。
十一、心理暗示
煙就是毒品，無論是放在桌上還是被別人吸在嘴里，離你遠一點受傷少一點。
十二、計劃和鼓勵
制作一個時間表格，在頭1周每挺過1天，以后每挺過1周，自己、家人就贊美、鼓勵自己，升華戒煙榮耀成就感、社會承認感，減輕錯誤欲望。
十三、家人的支持
光靠自己戒煙，成功率會低很多的。家人的支持將為成功戒煙帶來30%以上的幫助，這和跑步聽音樂作用是一個道理，但跑步聽音樂只能為跑步帶來15%的刺激和幫助。
十四、堅持
戒煙是一個長期的對抗過程，想吸煙的時候，想想自己在頭1周頭1個月如英雄般的生死付出，那么難都過來了，這點控制力不算什么的，加油！我一定成功的，因為我是獨一無二的自己，我就是英雄（寫到這里，我自己都眼淚感動了，加油！朋友們）
十五、警惕
煙癮不是幾個月不吸甚至1年不碰就能輕易地完全消失的，我們必須保持對吸煙欲望的強烈的警惕感，養(yǎng)成對煙的拒絕習慣，據(jù)說2年、2年以上聞到煙味就是一股難聞的怪味道了。
十六、良好的生活習慣
不熬夜，早睡早起，否則漫漫長夜香煙相伴。
十七、壞戒煙行為
最早之前有個戒煙的行為：這支煙是最后一只，吸完就戒煙，但是永遠都有最后一只，騙自己的壞行為，
十八、戒煙就是戒疾病
很多中老年朋友熱衷于各類保健藥品，是藥三分毒，遠離藥品也是遠離病痛，我們的余生應(yīng)該是和運動為伴，健康為伍。
最后一點：
也很多朋友不理解，認為抽煙只是耍酷耍帥，戒煙很簡單。其實戒煙真的很難，特別是對于身癮+心癮依懶嚴重的朋友，希望大家能給予戒煙者支持，鼓勵他們，成功渡過戒煙期。也勸剛吸煙的年輕朋友，一入煙草墜如海，很難爬上來。朋友們對戒煙如有疑問，歡迎留言交流互動，最后祝愿煙民朋友們戒煙成功。
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