《象與騎象人》中有這樣一段比喻：
我手里握著韁繩，只要動一動韁繩我就可以指揮大象轉(zhuǎn)彎、停止或者向前走。不過，只有在大象沒有它自己的欲望時，我才指揮得了大象。一旦大象真的想做什么，我根本就斗不過它。[1]
這則比喻中，大象代表情緒的部分，騎象人代表理智的部分。它告訴我們：人的內(nèi)心受到情緒的主導(dǎo)，只有正確引導(dǎo)情緒，才可能找到通往幸福體驗(yàn)的道路。理智與感性如何和諧相處呢？讓我們一起“跳起我的情緒舞蹈”吧！
案例教學(xué)，初識情緒的抑揚(yáng)頓挫之美
我以情緒故事為載體進(jìn)行案例分析，幫助學(xué)生體會情緒舞蹈中的抑揚(yáng)頓挫：
俊俊的情緒舞蹈[2]
數(shù)學(xué)課上，老師把單元測試卷發(fā)了下來?？】∧玫皆嚲?，驚喜地發(fā)現(xiàn)自己考了98分。她激動極了，剛想大聲喊出來，一轉(zhuǎn)頭，看到小新正埋頭悄悄地折著試卷，想要把成績蓋起來?？】×⒓聪氲叫⌒驴赡軟]考好，于是，她馬上控制住想要大喊的沖動，開始安靜地聽老師講課。
終于放學(xué)了，一進(jìn)家門，俊俊就跳到媽媽面前，驕傲地說：“媽媽，我進(jìn)步了！我數(shù)學(xué)考了98分，比上次多了10分呢！”
“你真棒！”聽到這個好消息，媽媽也開心極了。
俊俊哼著小調(diào)，蹦蹦跳跳地回到自己的房間，放下書包，又一次拿出試卷。她看著卷子上的分?jǐn)?shù)，想到自己考試時再三審題和檢查，又想起上次考試時因?yàn)轳R虎丟了不少分，默默地對自己說：“真棒！我一定要保持踏實(shí)認(rèn)真的習(xí)慣?！?/span>
接著，俊俊看了看扣掉的兩分。她發(fā)現(xiàn)丟分的題正是自己沒有掌握的知識點(diǎn)，惋惜的同時也有點(diǎn)興奮：正好可以把自己的知識漏洞補(bǔ)一補(bǔ)，下次就有希望得滿分了。
想到這里，俊俊拿出書本，開始認(rèn)真地復(fù)習(xí)。
通過閱讀故事，學(xué)生梳理出俊俊的情緒變化：看到成績的驚喜；發(fā)現(xiàn)同學(xué)成績不好以后認(rèn)真聽課的安靜；回到家里和媽媽分享好成績的開心；回到房間反思時的平靜；發(fā)現(xiàn)知識漏洞后期待成績提高的興奮。
提煉出這些情緒以后，將其放在五線譜的不同位置，讓學(xué)生體會其變化的過程。
俊俊從驚喜到平靜是一個情緒控制的過程，也就是對情緒的抑制。抑制這份驚喜是為了照顧同學(xué)的情緒。回到家里把情緒抒發(fā)出來，得到媽媽的回應(yīng)，讓她感到滿足。
俊俊回到房間后的情緒變化是從平靜到興奮。平靜時，她在看試卷進(jìn)行反思。平靜是一個長時間反思的過程，是“頓”的過程。
平靜的反思看似長時間沒有變化，但其實(shí)是積蓄力量的過程，是變化的基礎(chǔ)。反思后她發(fā)現(xiàn)了問題，找到了提升目標(biāo)，充滿了對未來的憧憬，所以她感到興奮。這種變化和轉(zhuǎn)折的情緒就是“挫”。
興奮雖然是短暫的一種情緒，但是產(chǎn)生了對未來的期待，影響了今后的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
最后，根據(jù)學(xué)生們的研討，完成情緒舞蹈的繪制。按照情緒的強(qiáng)烈程度，把俊俊不同的情緒標(biāo)注到五線譜的不同位置（見圖1）。
圖1 俊俊的情緒舞蹈圖
課堂上通過對上述案例的分析，使學(xué)生認(rèn)識到情緒是變化和流動的，體會不同情緒的意義，并感受抑揚(yáng)頓挫的情緒變化之美。
故事分享，體會“抑”“揚(yáng)”的意義
模仿是學(xué)習(xí)的開始。第一次課后，學(xué)生開始練習(xí)關(guān)注自己的情緒波動，記錄情緒并體會抑揚(yáng)頓挫。很多學(xué)生書寫了自己的情緒故事，故事內(nèi)容大多是對課堂故事的模仿。
上勞動課，老師教我們折荷花，我做得特別好。老師夸獎了我。我高興地跳了起來。但轉(zhuǎn)眼一看，發(fā)現(xiàn)有一個同學(xué)沒有折好，在那里低著頭。我立馬回到座位坐好，聽老師講課?；氐郊椅野堰@件事告訴了媽媽，媽媽也夸獎了我。我好開心。
這是一個女生的故事分享，她情緒的主旋律是“開心”。為了照顧其他同學(xué)的情緒，她對自己的情緒進(jìn)行了抑制，讓自己安靜下來認(rèn)真聽課。
當(dāng)她分享完故事后，我問她：“你受到表揚(yáng)很開心，但是你為什么要馬上控制好自己的情緒不表現(xiàn)出來呢？”
“看到同學(xué)因?yàn)闆]有做好而不開心，所以就沒有過于表現(xiàn)自己的開心?！彼f。
我進(jìn)而追問：“你抑制了自己開心的情緒，是不是很難受？”
她說：“我感覺還是很開心，但是如果表現(xiàn)得特別過分就會讓別人不舒服。我這樣控制一下自己的情緒，照顧了別的同學(xué)的感受，維護(hù)了我和同學(xué)之間的感情，我認(rèn)為很好?！?/span>
通過這位女生的分享，學(xué)生們理解了“抑”的意義是為了環(huán)境的和諧和珍惜同學(xué)友誼，也讓學(xué)生們感受到了她發(fā)自內(nèi)心的開心。這份開心源自她和同學(xué)的和諧相處，也源自她對自己情緒掌控力的滿意。
另一個男生記錄了一個主旋律為“生氣”的情緒故事：
同學(xué)間相互判卷子，我看到一道題判錯了，我以為是我的伙伴給我判錯題了，就告訴她。但是她不承認(rèn)，我很生氣。后來我知道我誤會她了，我很后悔。
這個男生只記錄了情緒的流動，根據(jù)事情的發(fā)展，他的情緒由平靜到生氣、后悔、傷心。但是，他并沒有試圖控制自己的情緒。
在與他交流中，我了解到，他雖然感到后悔，但并沒有表達(dá)出后悔和歉意。事實(shí)上，他的很多做法讓同學(xué)感到不舒服。于是我開始幫助他學(xué)會梳理自己情緒。以下為對話過程。
老師：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)好像被判錯題了，你的心情是怎樣的？你怎樣做的？
男生：我很生氣。我就告訴她判錯了，讓她改過來。
老師：你當(dāng)時是怎么說的？什么語氣？能夠現(xiàn)場演示一下嗎？
男生（氣鼓鼓地把卷子一扔）：你看看，你判錯了，給我改過來。
老師：那位同學(xué)是什么反應(yīng)？
男生：她也很生氣，她說自己沒有判錯。
我邀請那名女生說一說自己的感受。
女生（站起來）：“他很生氣地說自己沒有錯。我也很生氣，但是還是告訴他哪里錯了。我告訴完他哪里錯了，他就走了?！?/span>
我（轉(zhuǎn)過身問男生）：是這樣的嗎？
男生：是呀！
老師：然后呢？你怎么想的？怎么做的？
男生：我覺得我誤會她了，就拿卷子走了。
老師：你感覺自己誤會了她，心里有愧疚嗎？
男生：有，感覺自己做得不對。
老師：你感覺自己做得不對，很愧疚。那你對同學(xué)表達(dá)你的歉意了嗎？
男生：可是她很生氣，我就沒說。
老師：那她為什么生氣？
男生：我誤會她了。
老師：你誤會她了，她很生氣，但是她依然給你指出了問題所在。所以她做得很好呀！你知道自己誤會她了，還不做任何解釋，是不是會讓別人更加誤會你？會認(rèn)為你明明錯了還不承認(rèn)，沒有擔(dān)當(dāng)？
男生馬上站起來走到女生面前道歉。通過這次溝通，男生最終意識到自己應(yīng)該先了解事實(shí)再做判斷，珍惜同學(xué)之間的友誼，控制自己的情緒。如果確實(shí)誤判，心里接受不了，可以用一種健康的方式宣泄自己的情緒，比如出去跑一圈等。這樣既保護(hù)了友誼，又不壓抑自己。
我們看到，案例中的男生沒有控制情緒的意識，情緒一直處于率性的揚(yáng)的狀態(tài)，這勢必影響他處理人際關(guān)系；而女生懂得在適當(dāng)?shù)臅r候抑制和抒發(fā)自己的情緒。
“揚(yáng)”是情緒的自然流淌，是一個人的真性情和本能，也是自我健康所需要的；而“抑”是一種理性參與的情緒表達(dá)，適當(dāng)控制情緒能夠幫助我們進(jìn)行人際交往。
因此，“抑”和“揚(yáng)”都是需要的，關(guān)鍵是理解二者各自的意義和時機(jī)，學(xué)會調(diào)控自己的情緒。
還是剛才的案例，我們來看看如何對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。
老師：如果這件事情可以重來，你認(rèn)為應(yīng)該怎樣做會更好？
男生：看到自己錯了先不要著急，先好好看看錯在哪里。如果真的是判錯了，我會好好跟她說，而不是特別生氣和著急。
老師：現(xiàn)在看看你的情緒主旋律，你開始寫的是生氣，你認(rèn)為自己這個情緒主旋律對嗎？
男生：我認(rèn)為應(yīng)該改成后悔。
老師：經(jīng)過這次情緒分享，你有哪些收獲？
男生：以后遇事應(yīng)該先冷靜一下，控制好自己的情緒，把事情搞清楚。通過以上兩個不同的案例，可以讓學(xué)生體會“抑”和“揚(yáng)”都是有意義的，并且?guī)椭鷮W(xué)生通過體會“抑”帶來的友誼和自我掌控力的美，突破“抑”這個難點(diǎn)。
堅(jiān)持反思，掌握“頓”“挫”的能力
“頓”是長時間處于相對平和的情緒中，思考問題時的平靜就是“頓”的過程?！墩撜Z·學(xué)而》中曾子曰：“吾日三省吾身。”
這就是情緒中“頓”的過程。而前文案例中俊俊思考自己錯題的原因，這個過程緩慢平和；思考清楚以后，俊俊感到自己又找到了今后努力的新起點(diǎn)，從平靜到興奮這個轉(zhuǎn)折就是“挫”，“挫”就是一種情緒的轉(zhuǎn)折。
在輔導(dǎo)學(xué)生跳起情緒舞蹈時，要著力培養(yǎng)學(xué)生的反思力。反思是對自己過去事情或行為的一種理智回憶。
在對過去的梳理中，情緒是平靜的，人們更加理智、客觀，也更容易發(fā)現(xiàn)問題。發(fā)現(xiàn)問題后，就會重新規(guī)劃與思考。這就是成長的開始。
發(fā)現(xiàn)了新的成長點(diǎn)，往往是看到了新的希望，總是讓人興奮的，“挫”也就自然產(chǎn)生?？梢哉f“頓”是“挫”的基礎(chǔ)，“挫”是“頓”的結(jié)果。
由于以消極情緒為主旋律的學(xué)生進(jìn)行“頓”的難度更大，因此，我結(jié)合一個以消極情緒為主旋律的案例，說明如何指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會“頓”“挫”并體會其中之美。
我安靜地坐下來，想要記錄我那考試后糟糕而忐忑的狀態(tài)時，心中不禁勾起殘存的一絲失落。恰恰這個失落讓我時常地去反省和激勵著自己。
我原本期望著在這次全區(qū)考試中可以取得一個比較理想的成績，去展示自己的努力。但得知真實(shí)成績后，仿佛一塊巨大的石頭將我壓倒，伴隨著自己的是傷心、無助，甚至茫然。
我害怕面對同學(xué)，害怕面對家長的責(zé)怪，害怕面對老師的批評，企圖一直逃避面對真正的問題……
可出乎我意料之外的是，同學(xué)們給了我溫暖的鼓勵，父母引導(dǎo)我如何更好地找到正確的學(xué)習(xí)方法，老師一如既往地肯定我，啟發(fā)我在摔倒后怎樣堅(jiān)強(qiáng)地站起來。
他們的每一言每一語直擊著我的內(nèi)心深處，融化了我的無助，重燃起了我的學(xué)習(xí)斗志。
牛頓曾說過：“如果你問一個善于溜冰的人怎樣獲得成功時，他會告訴你：跌倒了，爬起來。這就是成功?！痹谖疫@個年紀(jì)，總會碰到一些小挫折、小困難，不要計(jì)較成績的高低,不要糾結(jié)于失落的情緒，重要的是重新找到正確的學(xué)習(xí)方法，重拾起超越曾經(jīng)那個自己的信心。通過上述情緒故事和這個學(xué)生畫出的情緒舞蹈圖（見圖2）發(fā)現(xiàn)：她的情緒主旋律處于失落的狀態(tài)。
成績不好這件事帶給她的情緒是失望、傷心和害怕，而同學(xué)和老師對她的態(tài)度化解了她的害怕情緒，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)槔潇o。但這時的冷靜只是消極情緒的平復(fù)，她尚未從中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，也就沒有真正發(fā)生“頓”。
她的平靜過程也只是一個模糊的對未來的期待和信心，沒有發(fā)生真正的“挫”。
圖2 女生的情緒舞蹈圖
她之所以不能進(jìn)入“頓”，有兩方面原因：一是表面冷靜的背后，負(fù)面情緒還沒有消除；二是尚未回到事實(shí)中客觀分析自己的問題。因此，分析情緒存在的必要性和客觀事實(shí)是“頓”的前提。
于是，我首先從“害怕”的情緒入手和她一起分析，害怕同學(xué)和老師因?yàn)樗煽儾缓枚?、不喜歡她甚至看不起她，這只是她的想象，并不是事實(shí)。通過跟同學(xué)的接觸，她發(fā)現(xiàn)她的擔(dān)心是多余的。因此，害怕顯然是沒有必要的。
其次，我們分析傷心的情緒，傷心是因?yàn)閷ψ约菏鸬摹Ｎ乙龑?dǎo)她悅納自己的不完美，接受自己也有不足和失誤。這時，她的情緒開始平靜了。
最后，我們處理失落的情緒，失落是成績低引起的，也只有失落是源于事實(shí)。我推動她思考這次考試出現(xiàn)失誤的原因，反思自己做題時的狀態(tài)。
她通過對過程的反思，發(fā)生了真正的“頓”：她認(rèn)識到，過于想通過考試證明自己的心態(tài)使她考試時不夠細(xì)致，從而導(dǎo)致失誤。因此，在今后考試中，如果能專注于考試本身而非結(jié)果，這樣的失誤就可以避免。
“挫”也由此產(chǎn)生了：經(jīng)過互動，她感到自己能夠更加清晰地分析問題和處理情緒，并且制定了自我調(diào)整的計(jì)劃，增強(qiáng)了自信，有了新的期待，她感受到了“頓”“挫”的美好。
這時，她重新繪制了自己的情緒舞蹈圖（見圖3）：
圖3 女生調(diào)整后的情緒舞蹈圖
學(xué)會調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，對于成年人來說尚且不易，對于學(xué)生來說更是難點(diǎn)。因此，面對學(xué)生的情緒舞蹈，要幫助他們把事實(shí)和想象分開，讓“頓”的過程真實(shí)發(fā)生并發(fā)揮作用。
抑揚(yáng)頓挫是我們情緒起伏的過程。這個過程中，我們能夠體會到自己情緒的流淌。這種流淌不是被情緒帶著走的感性流動，而是在理性參與下有控制的感性流動，是一種擁有情緒掌控力的美麗舞蹈。
參考文獻(xiàn)
[1]喬納森?海特.象與騎象人[M].浙江：浙江人民出版社，2012.
[2]陳立華，胡愛國.我的幸福法寶[M].北京：教育科學(xué)出版社，2020.
※本文系北京教育學(xué)院“協(xié)同創(chuàng)新學(xué)校計(jì)劃”項(xiàng)目“學(xué)生健康自我成長課程構(gòu)建與實(shí)施”研究成果。
欄目：心理健康教育
作者：何艷梅 北京市朝陽區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)羅馬嘉園分校；季蘋 北京教育學(xué)院學(xué)生發(fā)展研究中心
責(zé)編：師婧璇
《班主任》
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